“為了健康，明天開始我要每天跑五公里！”
“為了培養(yǎng)核心競爭力，明天開始我要每天堅持寫作，輸出一千字以上！”
“為了讓自己多具備一項有用的技能，明天開始我要每天學(xué)英語一個小時！”
第一天，順利完成。成就感滿滿。
第二天，工作上有些事耽擱了不少時間，跑完步洗好澡趕緊練口語背單詞，最后絞盡腦汁都寫不出一千字的文章，歪著頭想了想，——明天再補(bǔ)回來吧。
第三天，看見跑步機(jī)就繞著走，美名其曰要勞逸結(jié)合，今天就暫時不運(yùn)動了吧。背單詞？先溫故而知新吧，昨天的單詞沒復(fù)習(xí)到十個，就心浮氣躁想說先完成今天的寫作練習(xí)吧，寫作順利完成，懊悔自己今天狀態(tài)不佳放眼明天戰(zhàn)勝拖延的說辭寫個一千多字根本不是問題。
第四天，第五天…
為自己找的借口越來越多，最后連反省都寫不出來了——因為每天的心態(tài)都一樣，把行動寄望于第二天，無奈明日復(fù)明日，這些要做的、想做的事，沒來得及在21天后演變成習(xí)慣就夭折了。
我想，上述這些是很多人生活中不停循環(huán)的場景。那問題來了，為什么有人能堅持，有人就不能？難道人與人的意志力也會有差別？為什么會有這樣的差別？
生活中許多事情都需要運(yùn)用上意志力，比如做決定或是做選擇，比如完成一項需要耗費(fèi)耐心的任務(wù)，比如在誘惑前站穩(wěn)腳跟。所以從早上一起床開始，“今天早午晚餐吃什么”“我去到公司是要先整理數(shù)據(jù)還是先處理郵件”“A方案可行還是B方案更優(yōu)”“今晚有聚會要不要去？不想去要找什么借口？”等等………這些大大小小的選擇把我們的意志力分散成一小塊一小塊，等我們處理完這些瑣碎的事情，當(dāng)我們需要大塊的意志力去完成一項任務(wù)或是抵擋誘惑時，反而力不從心，像把蛋糕分給了路邊的小貓小狗，自己家的小貓咪卻吃不飽餓了一晚上。長期如此吃不飽，貓咪尚且會營養(yǎng)不良，而意志力長期被瑣事瓜分，大事難有所成，小事又常讓你心亂如麻。
而能堅持的人，大多是把意志力用在了刀刃上。其它小事倒顯得沒那么講究。不信你試試？當(dāng)你去咖啡廳只是為了找個安靜環(huán)境碼字的時候，你會糾結(jié)于今天穿哪套衣服嗎？
我們都知道當(dāng)形成習(xí)慣后，就不再需要動用那么多的意志力去完成它了，而形成習(xí)慣的最好方法，莫過于以興趣來培養(yǎng)。但不是每件你要做的事都一定是你感興趣的，有些事是你不愛卻不得不做的，培養(yǎng)興趣也不見得管用，這時該怎么辦呢？畢竟不是每個人都能在最初就能靠意志力來堅持到實現(xiàn)長遠(yuǎn)目標(biāo)的。
那么這里有三個方法。
1.圈外公眾號講過一個非常有用的方法:用二維矩陣來確定自己需要先做什么事。當(dāng)你把這個矩陣列好，把事情填進(jìn)去，你會發(fā)現(xiàn)原來自己緊急且必要的事情其實沒有那么多，優(yōu)先做區(qū)間4的事情，把意志力集中在大方向。【圖片來自于圈外公眾號】
2.我們要著眼于長遠(yuǎn)目標(biāo)，因為這樣才能讓我們得到更為長久的利益。但是長遠(yuǎn)目標(biāo)的完成絕對不是一蹴而就的，這時我們可以把大目標(biāo)分解為三個階段的小目標(biāo)。比如我要擁有好身材，這是一個非常籠統(tǒng)的大方向。那如果分成：①有氧最減脂，根據(jù)體重的大基數(shù)小基數(shù)選擇合適的有氧運(yùn)動。②持續(xù)一段時間的有氧后，添加增肌塑形的運(yùn)動。③再持續(xù)一段時間的增肌后，你能找到更適合自己時間和與自己現(xiàn)要求匹配的運(yùn)動方式，相信這時你已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動的習(xí)慣了。
3.看完第二點(diǎn)后，有人或許會想：計劃誰不會做呢，問題就是堅持不下去呀。
明確目標(biāo)是行動的第一步。
把目標(biāo)分解成三個階段，按順序去執(zhí)行，這是避免自己不知從何開始而干脆選擇不開始，此為第二步。
第三步很關(guān)鍵，就是大家都知道卻不一定做得到的——先上手做再說。
比如這兩個月是有氧階段，每周要運(yùn)動四天，那有一天真的很厭倦不想跑怎么辦？那換上跑鞋走兩步再說。要不打開相冊看看自己的他拍照，再把自己P瘦，看看對比照，哪樣是你喜歡的樣子？
比如打算每天下班回來要學(xué)英語的，可是看到朋友圈游戲的截圖，也好想玩一把怎么辦？平時把背單詞的APP放在手機(jī)桌面最顯眼的地方，打開它，背兩個再說。
絕大多數(shù)人都有一種“來都來了”的心態(tài)，一旦開始了，就會想著再做一會兒吧，所以讓自己處于一個開始的狀態(tài)，就相當(dāng)于把自己扔在了懸崖邊，再懶的人也只能選擇動手爬上來。
習(xí)慣性地給自己施壓也是強(qiáng)化意志力的好方法。意志力崩盤的閾值越高，你抵抗外來誘惑的有效率越高。平時就有事沒事多虐虐自己吧，比如學(xué)習(xí)蔡叔冬天少穿點(diǎn)寧可跑步暖身，或者可以自己來點(diǎn)新鮮的，比如在周圍同事都在同一個空間里玩游戲刷微博追劇的時候，你兩耳不聞窗外事的背你的單詞，如果你可以做到絲毫不受外界干擾，那么你可以不用看這篇文章了。
