今天是參加鏡姐18天18本書的第八本書，我是九分會1組001-還不會倒立的周。
當你面對誘惑時，想想自己最初的目的和動機是什么，是什么干擾了你的選擇，請三思而后行！
你本來想著看會兒書，忽然手機響了，原來是今日頭條的推送信息；刷了會兒新聞，又被推送的小視頻吸引，不由得又刷了會兒小視頻，覺得某位主播太搞笑了，點進去看了他好多視頻……
玩累了，躺下來想休息會兒，無意間看到了最初想看的那本書。不由得心生負罪，懊惱不已。可是，一上午就這么過去了，這樣的場景，大家也一定都經歷過吧。
這就是典型的缺乏自控力。
自控力也被稱為意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
據美國心理學協會稱：在美國，人們普遍認為缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。凡是有主觀原因導致的失敗，其中有90%都歸因于自控力的缺失。你不得不承認，做到自我控制并非易事。
如何提高自控力呢？如何克制對美食、娛樂節目、櫥窗里的漂亮衣服的誘惑？弄清楚問題的根本，才能有效地解決。
在美國心理學家凱利，麥格尼格爾博士所著的《自控力》中，將自控力的缺失分為四種類型：注意力分散、道德許可的作祟、向明天賒賬、光環效應的欺騙。
一、注意力分散
注意力分散的人，更容易向誘惑屈服。
商店里的促銷活動更容易吸引心不在焉的購物者，他們很可能把一堆不在購物清單上的東西買回家。
這就意味著，如果你的內心被其他事物所占據，那么在面臨選擇時，起主導作用的，往往是你的本能和沖動。
要想解決注意力分散帶來的困擾，首要的一點就是提高專注力。
在過去的十年里，神經學家們發現：
人腦像一個求知欲很強的學生，對經驗有著超乎想象的反應，如果你每天都讓大腦學數學，它就會越來越擅長數學；如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮；如果你讓它專注，它就會越來越專注。
因此，如果你每天抽出一定時間專門訓練專注力，控制住自己不要分心，那么久而久之，大腦也就會適應這種專注的模式，你的自控力自然會提高一個層次。
二、“道德許可”的作祟
有的時候，一個小小的進步未必是件好事，它可能會給你帶來自滿的情緒，使之成為放松的借口。比如：
最近鍛煉果真瘦了三斤，去吃頓大餐犒勞一下自己吧；
堅持日更已經一個星期了，約朋友去唱唱歌happy一下吧；
買的基金漲了不少，不如買個包鼓勵一下自己……
一個個小目標的實現，很容易讓我們陷入一種“道德許可”的自我安慰中，于是給自己的“獎勵”就會與自己當初的目標相背離、相矛盾，這也就一步步消除了我們當初的努力。這也就是我們俗話說的“前進一小步，后退一大步”。
在《自控力》中，作者對于“道德許可”是這么理解的：
道德許可最糟糕的部分并不是它可疑的邏輯，而是它會誘使我們做出背離自己最大利益的事。它讓我們相信：放棄節食、打破預算、多抽根煙……這些不良行為都是對自己的“款待”，這很瘋狂。但對大腦來說，它有可怕的誘惑力，能讓你把“想做的事”改為“必須做的事”。
所以說，“道德許可”很可能會成為一個“甜蜜的殺手”，讓你一切有悖于原目標的行為，都打上了合情合理的標簽。
當你面對欲望時，如果你都會克制住自己，不去做欲望的奴隸，久而久之，你的大腦就會牢記這種“模式”，讓你在自我控制上更加得心應手。
三、向明天賒賬
這類情況在生活中中很常見，我身邊就有這樣的例子：
我以前為一家美食公號寫推文，每次都要拖到最后一刻才完成，總是來不及檢查，修改就匆匆推出去。每次出來的效果都挺不錯，我還暗自得意。有一次，我把商家推出的活動880寫成了88，好在同事及時發現撤回了推文，否則后果不堪設想。
我這種情況就是典型的拖延癥。拖延癥，也是自控力缺失的表現之一。
在《自控力》中，有這樣一個實驗數據：
耶魯大學的研究人員，讓學生們從脫脂酸奶和菲爾茲夫人曲奇餅中選一個，當學生們知道下周還會有同樣的選擇時，83.3%的學生選擇了曲奇餅。而那些以為這是一次性選擇的同學，只有57%的人選擇了曲奇餅。當學生們要在淺薄的娛樂方式和更有知識性的娛樂方式（可以下周再去學知識）中選一個的時候，情況也是如此。
在你想要拖延的時候，不妨想象一下明天的自己，是否會像自己所預想的那樣能量爆發？這樣會大大減少拖延的幾率，從而更好地把握當下，及時行動。
四、“光環效應”的欺騙
所謂“光環效應”，是指一些人或事的品質或特點，就像月暈的光環一樣，向周圍彌漫擴散，會影響你對它周圍事物的看法，實際上就是愛屋及烏的一種表現。
生活中，很多東西名不副實：
比如有些益智游戲，打著健腦益智的口號，但是玩多了只會勞心費神；
比如超市里許多打著促銷旗號的商品，往往會讓消費者購買的欲望更強烈，購買的數量更多。不知不覺中花出了更多的錢，商家賺到了更多的利潤……
看清事物的本質，不要被它所謂的“光環”蒙蔽了雙眼，擾亂了心智。
當你面對誘惑時，想想自己最初的目的和動機是什么，又是什么干擾了你的選擇，才能更加冷靜、審慎、理智地做出判斷。
結束語：
高爾基曾說過：“哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力。”
小不忍則亂大謀，如果你是在海上航行的舵手，那么自制力就是控制航線的舵盤，它會幫助你避免海上的冰山和暗礁，穩定而有秩序地前行。
