我們9組召開第11周（周二）檢視會內容
時間：6:30-7:00，地點：YY1345488858
參會人員:小榮教練，9組全體成員
例會06:30開始
1、主持人作開場白，宣布時間大臣劉艷琴、記錄大臣魏玲艷，由主持人總結上周0808-08014小組成員踐行情況,打卡和參加會議的情況等。（2分鐘）
大家好，我叫金文斌，先做自我介紹我來自吉林我是朝鮮族，我是從事軟件IT方面的。
在這里提高最多的是我們的魏玲艷、陸燕婷，需要提高的是我們的黃雅莉。
2、組長陸燕婷總結組內情況及班級作業情況。（2分鐘）
大家早上好！又到一周一度的我們小組小聚會了，真心覺得時間過得真快，又到周二了，我在這里總結一下，我們小組上周的情況。上周我們組織了班級的班委會和班會，小組小伙伴為了班會，大家分工合作，各各司其職，在每個小項目中，都做得非常完美，謝謝你們的付出，是你們讓整個會議能順利完成并開設非常成功，我真心感受到，一群為了同一個目標努力的感覺真好，親愛的小伙伴，讓我們一起努力，讓我們繼續更優秀。今晚葉老師就開課了，這也是我們易效能的學習，進去到更深入一個層次的機會，希望大家能在課堂上收獲更多，我跟期待我們一起學習，希望我們大家都能學有所成，大家每天學習后，可以在群里分享學習感受，不懂的也可以發上來，讓我們一起解決，一切進步。
第二：關于我自己
在這周總體來說還是不錯，工作很忙，工作外事情也很多，每天青蛙也很多，壓力也挺大，但總體來說我都完成，但幸好感覺自己精力管理上有點欠缺，我想我需要注意一下了，身體給了我警鐘，在這周我會重新安排好自己期間，管理好自己精力，該休息休息，該放松就放松，重新規劃，重新啟航！
3、小組成員按照學號順序每人2分鐘分享上周自己踐行的情況，為了更節省時間，更高效，請小伙伴們及時排麥，注意發言時如果聽到2下酒瓶聲發言倒計時30秒，聽到連續5下酒瓶聲時間到。（20分鐘）
潘智敏:大家好下面由我來分享一下上周的情況，上周我經歷了一個天昏地暗的一周，基本每天早上都是7點出門晚上9點才下班，弄得整個人都筋疲力盡的，因為上周也是我們小組組織的一個組會，所以也錯過了很多大家在群上的討論，沒有時間看，因此也沒有怎么幫到大家沒有幫到忙，雖然工作很忙，但是回到家我也就開始行動起來改掉自己懶惰的習慣，開始敷面膜、開始重拾書本，在睡前看幾頁書，基本在11點前睡覺，可能也是因為工作太累的緣故，所以回到家沒多久就睡覺了，我之前是很懶連敷面膜都不愿意去做，雖然上周壓力很大，但是睡眠質量很不錯的，上周沒有去跑步，但是一周下來還是很不錯的，這周我還要堅持改掉壞習慣這是我這周的分享，謝謝！
金文斌:這周回家一周，參加高中同學的結婚，也休息一周，整頓一下。中間有兩天去長春拜訪幾位客這周回家一周，參加高中同學的結婚，也休息一周，整頓一下。中間有兩天去長春拜訪幾位客戶。在家里睡眠質量會好很多。基本11點能上床，早上以自然醒為主。另外，最近在了解區塊鏈技術和虛擬幣相關的領域，大家也不妨也了解一下，關注相關的消息，因為目前虛擬幣波動很大。不適合投機，適合長期持有。
李佳菊:大家好，我是佳菊，上周我踐行情況：
第一，讓我感受最深的就是我們九組的團隊力量，大家都為班委會和班會分工協作，各司其職，為順利的召開會議貢獻自己的力量，雖然我只是時間大臣，但是利用教練推薦的方法，會前及時跟組長、主持人對接自己的工作，在這次工作中的貢獻跟其他小伙伴比起來真的不算什么，特別是我們的組長副組長，召開多次會議，協調分工安排，統籌整個局面，還有小伙伴們在線下做了很多的工作比如艷玲收集會議發言稿，宣傳大臣莉莉發創意通知，文字組及時發布發言重點，聯系人員上線，等等等等如此大量的工作，在我們九組的完美配合下做得如此優秀，身為九組的一員我深感自豪和驕傲，在接下來的為數不多時間里，會做得更好。
第二，我自身的踐行情況，上周還是要感謝我的死黨孟孟同志，幫我及時的叫醒，順利完成打卡，可能是自己太依賴孟孟了，但是自己也要反思一下，做好精力管理，早點起床。
第三，回顧100天的目標我還有很多沒有完成，所以我要加油了，上周踐行中僅能做到早起，早睡跟不上，所以很累，沒有做好精力管理，也沒有做好情緒管理，因為一點小事跟家人弄得不愉快，需要反思。
第四本周的青蛙，1、工作之余，盡快把兒子的病治好，能順利回到幼兒園。2、完成領導交辦的會議，調查等工作任務不要出差錯；3、整理家庭的秩序，保持和諧的家庭氛圍。
孟根凡:下面我從四個方面跟大家分享一下我在上周的踐行情況。
首先在打卡時間方面我有所延后，是因為我在刻意的調整精力管理，我不能為了早起而早起，這樣自己每天精神狀況不太好，所以在上周身體不太舒服的情況下，我把打卡時間往后延了一下，其實我醒過來的時間并沒有改變，我只不過是躺在床上進行了冥想，再休息一下，大概在6點10多分才起床，然后再聽葉老師的課，再分享和打卡，從上周的踐行情況來看，我的身體調整和精力管理取得了一定的進步，那在每天的工作和學習當中，能保持相對好一些的狀態。那大家在這方面有所松懈的小伙伴，也要接納自己然后適時的調整和改變自己，不要擔心自己打卡時間往延后啊，怎么樣的情況，適合自己的才是最好的。
第二方面就是讀書。我從上周和上上周實踐下來，讀書已經成為了一個習慣，其實我并沒有刻意的要求自己要怎么怎么樣。但是現在讀書已經成為我每天的一種習慣了。
還有從健身方面在各個小伙伴的鼓勵下，我的健身已經成為像讀書和早起這樣的比較良好的習慣，每天會主動的想去跑步，我相信在未來不久，我如果不跑步，也會像大家一樣會感到不舒服的。
那在第四個方面在時間管理上有了一些進步，比如說我會刻意的去計劃今天我要做些什么，然后當做這件事情的時候，我會把這件任務進行分解。我的發言時間馬上就到了，那大家記得今天晚上的課程一定要準時參加，我們在準時參加的前提下，我們要記得把葉老師還有天哥發的那個入課須知一定要做好攻略，我們既然要學習時間管理，就要把很重要的事情做好準備，謝謝大家，以上是我上周的踐行情況。
劉艷琴:大家好，我是艷琴。今天偷了個懶，沒有提前準備發言稿，我就隨便說幾句吧。在上周日的班會上得知，原來別的組開小會都有主題。我們組好像沒有哎，每次都是分享上周踐行的情況。我從第三個星期開始每次踐行的情況都是一樣的:早起運動晨間日記沒問題，早睡，一直在無休止的訓練中，而且一直睡不好。其他的都沒有開始。這種情況持續好久了。自己都不好意思說了。大家怎么那么厲害，那么棒，怎么能找到那么多新的話題？我希望自己這周爭氣點，在下次的班會能帶給大家不一樣的消息。我就說這么多，謝謝。
4、小榮教練答疑解惑。（3分鐘）
親愛的小伙伴們，大家早上好，斌斌主持人能聽見我說話嗎？今天我特別開心，我開心我終于聽到很有磁性的男性的斌斌的聲音，也經歷了這么長時間，馬上快有一個月要結束了，我第一次聽見斌斌的聲音，也特別的開心，特別的幸福，因為我發現斌斌在這條路上，已經在路上了，今天早上我看見第一個打卡6點鐘就上來了，特別的開心。今天我就總結一下，今天所有的小伙伴們都非常的棒，關于艷琴，我在這里特別的說明一下，因為說每次都是因為早睡的這個問題已經困擾很長時間了，這個問題就是你要去提升的問題，不要糾結于問題，而是糾結于晚睡是什么原因，是否是手機的原因，是否是自己工作的原因，是否是自己已經晚睡了，已經習慣晚睡了？可能無非這三種原因，如果是這三種原因的話，你一定要記住一點，每天比昨天進步一點點，你的生活就完全不一樣，因為每個人他都會有生物鐘，就像我們群里面有很多小伙伴，我估計以前也是晚睡，我以前在學習易效能之前，我不到12點鐘我是不睡的，后來我進入天使班以后，我掌握了一個最重要的點，我每天比昨天好一點點，我昨天是12點睡覺，我今天就11點半，如果我今天是11點半睡覺，我明天就11點睡覺，就是一個星期一個一星期的往前。就是刻意練習，就是我們硬要把這個目標定好。什么目標，因為剛才我聽你發言的時候，我的感受是你一直糾結于或者一直停止在我其他的都很好，就是早睡不好，其實當你糾結這個問題的時候，你的行動力已經緩慢了，我們還不放下這個問題就是我今天比昨天好，就像這個星期，我總結的有兩天超過12點睡覺。我把它拾起來，泡腳，在泡腳之后冥想，發現這睡眠質量會很好，我自己刻意的在10點半鐘之前斷網，之前兩次晚睡的原因是因為朋友來訪或者在外面出差，這些因素有時候是不可以控制的，但是我們可以做調整，我這四天天天在Now里面聽冥想，每天泡腳的時候冥想15分鐘左右，我就發覺一個奇妙的事情發生了，我的睡眠質量慢慢的好起來了，而且我基本上是在11點鐘就睡著了，所以我們要記住一句話，刻意練習。
敏敏說我就是有一些懶惰，這個千萬記住一句話，別給自己貼標簽，你已經進步了，為什么呢？因為你都開始貼面膜了，貼面膜這個事情，原來你覺得是特別的懶惰不喜歡去做的事情你都已經在行動了，所以呢親愛的自己不要給自己貼標簽你已經在路上了，你會越來越好的。每天給自己三個嘉許:我很好，我非常好，我真棒！
5、小榮教練分享主題----------飲食習慣標準
當我們能夠睡得很好，也能常常運動之后，那我們就要非常關注吃了！
現代人身體不好，多半是由于缺少運動，以及“吃錯了”！
大家都知道飲食的金字塔，但是很少有人能做到，這是習慣的問題。
既然這樣，那今天我們就來談談飲食的標準吧。
健康飲食的標準是什么呢？
就是要維持最好的蛋白質的吸收，保持血糖的平衡，不易饑餓，也不易囤積，就是這是四條標準。
那具體要怎么做呢？
推薦大家這樣做：
第一，飲食的順序。
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
如果把這個順序顛倒了，晚上吃得多，睡眠就會不好；
早上沒吃好，到不了中午，你就會由于低血糖，進行不了腦力勞動了，這是因為我們身體里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西低血糖了，大腦也就轉不動了。
所以保持血糖的平衡很重要！
要想身體健康，飲食順序很重要！
第二，飲食的種類。
我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份。
這4份分別是：能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。
現代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。
而精米精面會快速釋放葡萄糖，這就導致我們身體里的葡萄糖忽高忽低，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地、持續地分解。
這樣就使我們在中午或者傍晚沒有進食時，也能有葡萄糖的供應。
其次，我們吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。讓維生素和各種微量元素能夠綜合。
與此同時，我們還要補充蛋白質，通過奶類豆類來補充，肉類含有大量的脂肪，所以補充蛋白質建議不要單純地只使用肉類。
所以，我們每天要吃三頓飯，一頓要吃4份.
葉老師的父親之前血糖較高，采用了這樣的飲食法，血糖得到了很好的控制。
經過詢問中西醫的意見，他們也認為這是一種相對科學的飲食方法。
我們每天三頓，每頓4份，那這4份究竟是多大的量呢？
一拳頭的能量五谷；
一拳頭的繽紛果蔬；
一拳的非肉類蛋白；
一巴掌的肉類蛋白；
接下來，我們再談談如何搭配這3333：
我們用紅綠燈的烹飪方式來進行講解：
紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽、高糖、高熱量，盡量避免食用；
黃燈的烹飪方式是：較高的油、糖、鹽，慎重食用；
綠燈的烹飪方式是：新鮮、天然、原味，建議每天食用。
油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法，例如：蒸煮、涼拌、燉、燙......
那很多人會抗議說：這樣不好吃！
的確可能會不太夠味，但是為了身體健康多活幾年，建議大家慢慢習慣清淡、原味、新鮮的食物。
飲食的重點在于給我們身體健康，其次才是滿足口欲的美味。
當然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！
葉老師一年來到重慶講課十幾次，每次都有人邀請他吃重慶的麻辣火鍋，而他每次都拒絕，原因是他要堅持自己3333的健康飲食習慣，他需要保持健康的身體狀態。
一年多以來，只有一次在別人的盛情難卻之下吃了一次火鍋，之后葉老師的感悟是：火鍋好吃，但為了健康，為了讓自己有更旺盛的精力，還是堅持3333良好的飲食原則吧。
每天3333，做到飲食平衡；
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少；
優先選用綠燈的烹飪方式，盡量選用新鮮天然的食材。
3333的飲食結構大家學會了嗎？
堅持健康的飲食習慣不容易，但是為了身體健康和身材優美，請大家從今天開始嘗試吧！
今天先和大家分享我們飲食習慣標準：肉類蛋白（雞、魚、牛肉、羊肉、豬肉）手掌大的量，非肉類蛋白（牛奶、雞蛋、豆制品）拳頭大小，谷物和蔬菜水果都是拳頭大小的量，不過蔬菜水果的量可以多加一下。下一次再和大家分享烹飪方法哦！
6、主持人總結，宣布下周的代組長。（1分鐘）
由我們的組長婷婷來總結一下，今天的會議的主題的作業是寫自己的周總結，今天晚上準時參加葉老師的三堂課，下周也是由我來做代組長，相信大家都已經形成一個系統化操作了，應該不用我的morning? call了。今天的會議結束了！
例會07：09結束。
