我養(yǎng)成了一個習慣，每天早上五點起床，通過打卡軟件記錄早起的時間，并發(fā)到朋友圈。到今天已經(jīng)234天！
這234天完全顛覆了我之前的生活作息習慣，過上了更加自律的生活！
很多朋友驚訝我長期的早起，對他們來說不可能，甚至是不可思議！
也有朋友留言說，曬早起比曬娃、曬美食、曬旅游的強百倍！朋友圈我只服你！！！
要知道234天前，我也是過著晚上不肯睡，早上起不來，白天精神差的線下生活。相信很多朋友也一樣，白天工作回家，覺得晚上才有自己可用的時間，恨不得不睡覺，刷朋友圈、刷微博、看劇，好不容易熬到半夜，身體累了，到床上一睡，第二天又起不來。
自從踐行易效能時間管理以來，我從早起開始，養(yǎng)成了越來越多的好習慣。
有很多朋友說早起非常難，甚至認為自己一輩子都做不到，但是我告訴你，早起并不難，最難的是你改變自己習慣的勇氣。
為什么要早起？
早上是和自己相處的最好時光。
有多少人有時間真正與自己獨處呢？我們上班與同事相處，在家與親人相處，應對和滿足的都是別人的需求，我們很少靜下心來思考自己的問題，例如說，我今天要如何過，我這個月主要干什么，我未來的方向在哪里。這些問題都應該放在我們頭腦最清醒的時候去思考，清晨就是一天頭腦最清醒的時間段。在忙碌的一天當中，為了擁有充實的人生，忙里偷閑絕對是必要的，這個閑最好的就是早上的時間了。如果在早上的時間可以擁有寧靜、思考、學習或者運動，那么接下來的一天，頭腦都會變得更加積極靈活。早起后，沒有人打擾你，你思考問題更加專注和深入，學習和工作的效率也更加高。在這段時間完全屬于你自己，沒有人打攪，這是最美妙的一段獨處時光。
早起的人更加自律。
試想一下一個長期固定時間早起的人，給你的是什么印象？那他絕對是一個高度自律的人，自律的人做事有原則，執(zhí)行力強，會給人很強的信任感。自律也給人自由！
一個長期早起的人，意志力更加強，他也能長期做其他好的事情，例如跑步、閱讀、堅持原則，等等。日本著名作家村上春樹，就是從1982年的秋天，33歲開始，放棄了店鋪經(jīng)營，開始早起、跑步、認真寫作的。這個習慣持續(xù)了三十多年！
早起的人更加健康。
與早起相伴的是早睡。因為早睡才能早起。早睡早起，過晚十早五的生活，會使我們更加健康。
毫無疑問，如果早起再加上適宜的鍛煉身體更加健康。唐代醫(yī)家孫思邈在《千金翼方》中已明確提出了"晏臥而早起"的養(yǎng)生思想。按照我國人民的傳統(tǒng)習慣，早上的起床時間以5-6點為宜，當然還可以根據(jù)季節(jié)的變化適當提前或推遲一些。這些良好的養(yǎng)生習慣，不要等我們失去健康的時候才去重視，否則積重難返，為時已晚。
如何早起？
很多朋友都說我也想早起，但是我起不來。我每天的睡眠時間都不足，如何早起呢？
早睡才能早起
早睡早起就是孿生兄弟，如果你每天晚上12點入睡的時間都沒有改變，就想每天早上5點起床，一開始一兩天可以，但是長期如此，身體就會垮掉。
只有早睡才能早起。我當初改變早起的習慣就是從改變早睡的習慣開始的。剛好有一段時間，我精神狀態(tài)特別差，身體特累，每天晚上不到十點就入睡了，一直睡到第二天早上7點。睡了一個星期之后，突然發(fā)現(xiàn)晚睡的壞習慣改變了，養(yǎng)成了早睡的習慣，于是我再開始改變著早起習慣。每個星期提早15分鐘起床，慢慢就從七點起床改成五點起床了。
利用軟件在淺度睡眠時叫醒
人的睡眠可以分為淺度睡眠和深度睡眠。如果我們在深度睡眠的時候被鬧鐘叫醒，對身體的影響很壞，即使起床了，精神狀態(tài)也非常差。而在淺度睡眠的時候被叫醒，我們起床后精神狀態(tài)就會比較好。所以，在我們的生物鐘還沒適應的時候，一開始我們把鬧鐘設(shè)定在某一個特定的時間，不一定符合我們身體的需求。
現(xiàn)在有很多軟件，或者手環(huán)，都可以監(jiān)測我們的睡眠，并在我們淺度睡眠的時候叫醒，我們可以充分利用。通過這些軟件，也能監(jiān)測我們晚上睡眠的質(zhì)量。
勇于結(jié)束一天
很多朋友不能早睡，是因為沒有勇氣結(jié)束一天。因為有無數(shù)刷不盡的朋友圈和微博，還有看不完的新聞和視頻，也有打不完的游戲。
大家覺得勞累工作了一天，好不容易在晚上才能找到自己的時間，哪舍得睡覺呢？還美名其曰，這才是與自己獨處的時間。
如果你把自己的時間記錄下來，你會發(fā)現(xiàn)所有的時間都浪費在沒有必要的事情上面，絕大部分事情都是虛耗時光，也不是重要必要的事情。
當你能把自己的時間記錄下來，細細分析，絕大部分人都會得到震撼的結(jié)論，我所謂的獨處時間浪費了多少生命啊！
如果你看清楚了這一點，你就能勇于結(jié)束一天，安心入睡，等待第二天最美好清晨時光。
早起干什么？
早起與自己獨處的時光是最美好的，這個時候我們精神狀態(tài)最佳，沒有人打擾我們。從5點到8點，有三個小時，并且我們做事非常高效，就相當于我們多了半天的時間。這段時間如何充分的利用好呢？我覺得有三件事是必須做的，他們分別是寫晨間日記、閱讀與運動。
寫晨間日記，檢視與計劃
日本人佐藤傳寫了一本書，叫做《晨間日記的秘密》，葉武濱老師也大力推崇。
大家都明白，一日之計在于晨。而不知道如何真正做好，寫晨間日記就解決了如何做一天早晨的計劃的問題。
寫晨間日記，我們可以通過九宮格的形式，記錄人生八大關(guān)注的內(nèi)容，檢視昨天，做好當天的計劃，列清當天要做的三件最重要的事情，也就是所謂的吃掉三個青蛙。博恩.崔西說，如果一天吃掉三只青蛙，也就沒有更難處理的事情了，倡導我們做事情把握要事優(yōu)先的原則。
寫晨間日記有固定的格式，這個也是練習我們固定思維習慣的模式。經(jīng)過長期的練習，我們關(guān)注的幾個方面就能不斷的精進。做的計劃也就清晰明了，對宏觀的把控明確，對當下的目標也清晰。這其實就是對標，行動，檢視，修正的過程。我們經(jīng)常把管理學的這一套用到工作中，卻很少用到自己身上。晨間日記就是很好的自我精進方式。
讀書，成長與自我精進
讀書是個人持續(xù)成長的重要途徑，也是避免焦慮的重要方法。
早上哪怕你有半個小時的時間閱讀，長年累月下來，一年你也能閱讀180個小時。假定你五個小時讀完一本書，一年下來你也至少能讀36本書。
有數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)代中國人讀書數(shù)量一年沒有超過兩位數(shù)。能認真讀完36本書的人，在人群中已經(jīng)是非常突出了。你每天用半個小時的時間，就成為這一部分人，這是最劃算不過的了。
如果你每天能讀一個小時，閱讀速度再快一點，一年讀一百本書完全就不是問題。一年能讀一百本書，放到那一個專業(yè)里面去，都能很快成為專家。
伯克畢生發(fā)展心理學提出，人到四十歲左右就會發(fā)生中年危機。中年危機在心理方面很大程度上源于和社會的脫節(jié)，不斷涌現(xiàn)的新事物、新信息，過去的認知無法理解和消化。這種和時代的疏離感，導致了焦慮的產(chǎn)生。但是終身學習者往往不會感覺到危機的存在，因為他們所掌握的知識和信息，能夠幫助他們更好地和社會接軌，也能夠更平和地看待這些變化。讀書能獲得新的信息，讓心境保持平和。讀書也是終身學習者的一個標簽。
運動，收獲健康的身體
如果你從人生的全局去思考，你就會覺得健康是必不可少的，但是你有沒有安排時間給健康呢？
過晚十早五的生活，每天早上你能比一般人多出三個小時的時間。寫晨間日記和閱讀當然不能完全占據(jù)我們?nèi)齻€小時的時間，我們還需要做其他的事情來調(diào)節(jié)一下。我選擇的是運動，也符合健康的宏觀管理。
早起，讀書，運動，就是我早起后持續(xù)改變的三個階段。
跑步是最簡單、最經(jīng)濟的運動方式。
它沒有場地限制，機動靈活，只要有路就能跑。
運動能分泌多巴氨，不僅能舒減壓力，也能增強體質(zhì)。它能讓人健康，也讓人年輕。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活和工作中充斥著大量的信息，時間大部分被碎片化了，也難以抽取大塊的時間去運動。
運動對健康的影響，我想沒有必要再重復去說，所有人都知道運動非常重要，也非常必要，就是做不到。
如果你把早上的時間用來運動，你的生活、心理和健康將會發(fā)生非常大的變化。
你沒有必要每天去運動，但是保持每個星期有三四天運動，就能讓你的身體保持在良好的狀態(tài)。
科比說，“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎？”“每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。”
——從這幾句話你可以知道，早起是如何成就一個偉大的運動員的了！
到現(xiàn)在，你已經(jīng)知道早起的好處了。
很遺憾，像韓寒說的，我們知道很多大道理，依然過不好這一生。
知道和說到之間連接的就是行動。
驅(qū)動這個行動的是你的勇氣。
早起不難，最難的是你改變習慣的勇氣。
愿你有這個勇氣！
