現在各類資訊app內垃圾文章鋪天蓋地，打開朋友圈也是各種謠言滿天飛，在這些垃圾文章和謠言中最多涉及的主題就是健康養生。作為一名專業人士，我現在都不敢跟人討論養生，噪音太大，嗓門不夠啊。
不論是說對疾病與死亡的恐懼，還是說對美好生活的向往，這都造成了健康養生需求大爆發，同時自然也就魚龍混雜。我們每個人都有各自不同的經歷，還受到各種消息、知識的影響，加上身體感受完全主觀，于是，談到養生，每個人都是專家，結果很可怕。
幸運的是我們有國家，國家肯定是要關心老百姓身體健康的，早在2014年國家中醫藥管理局就發布了《中國公民中醫養生保健素養》，估計多數人都不知道，知道了也首先是質疑。
我可以負責任的跟大家說，這個文件絕對是最權威的，而且是最具共識、最基礎、最簡潔的中醫養生指南。國家那么強大，在這種上升到公民素養的事情上，你可以想象會有多慎重，你聽名字，都有點“不知不是中國人”的味道了。
那這個文件具體說了什么呢？文件一共42條，簡單易懂，其實就是《中醫養生學》這門學科的高度濃縮，下面我按照道、術、用三層次的邏輯，來分別講述中醫養生的原則、方法和日常應用。
1、原則：順應自然、陰陽平衡、因人而異。
2、方法：
- 按照對象可以分為情志、飲食、起居、運動四個方面；
- 按照內容可以分為中藥保健、食療、穴位按摩、刮痧、拔罐、艾灸、足浴、健身氣功八大方法。
3、日常應用：扣齒法、閉口調息法、咽津法、搓面法、梳發、運目法、凝耳法、提氣法、摩腹法、足心按摩法。
大家發現了沒，中醫養生主要的方法就是以經絡穴位為核心的外治法，而這其中，自我按摩與導引又是最多的，最簡單實用的。
你一定會有疑問：上下叩擊牙齒、吞口水、搓臉、梳頭……這么簡單的小動作會有啥用呢？值得寫上公民素養？那些各類保健品還要不要活了？
這里我先站出來做個證，不論是在練習一些功法還是日常生活中，上面幾個動作我都經常做，每次都是一掃雜念和疲倦，恢復神清氣爽。你可能會說我活得還不夠久，那我也見過一個六十多大叔持續二十多年搓臉梳頭，現在看起來面色紅潤、頭發烏黑宛如四十中年。這方面相關的調查研究、科學實驗你在學術網站可以查到很多。
對于養生方法，不論是簡便廉，還是高大上，也不論是哪個人說的，什么人用的，只要適合自己就是最好的。我經常跟別人說，自我養生很簡單，找到一兩個適合自己并喜歡的方法，每天持續做下去就行了，時間會讓你和同齡人區別開來的。
大家還會經常問到一個問題，哪些穴位的保健效果最好？這也不用爭了，更不要搞絕招玩神秘，文件中明確指出：
中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。
好了，更多內容，請看下面原文。
公告
國中醫藥辦發〔2014〕15號
為提高我國公民中醫養生保健素養，普及中醫養生保健基本理念、知識和技能，提升公民健康水平，國家中醫藥管理局與國家衛生計生委組織專家制定了《中國公民中醫養生保健素養》，現予發布。
特此公告。
國家中醫藥管理局 國家衛生計生委
2014年5月16日
基本理念
（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。
（二）中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。
（三）情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。
（四）中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。
（五）中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。
（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。
（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。
（九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。
（十二）艾灸可以行氣活血、溫通經絡。
（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。
健康生活方式
（十四）保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。
（十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。
（十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
（二十）飯前洗手，飯后漱口。
（二十一）婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。
（二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。
（二十三）人老腳先老，足浴有較好的養生保健功效。
（二十四）節制房事，欲不可禁，亦不可縱。
（二十五）體質虛弱者可在冬季適當進補。
（二十六）小兒喂養不要過飽。
養生保健內容
（二十七）情志養生：通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養生方法。
（二十八）飲食養生：根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養生方法。
（二十九）運動養生：通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
（三十）時令養生：按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。
（三十一）經穴養生：根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
（三十二）體質養生：根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。
四、常用養生保健簡易方法
（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
（三十四）閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
（三十七）梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
（三十八）運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。
（四十）提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。
（四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
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