為什么你那么在意別人的看法，得不到別人的認可就無所適從？
為什么你有著人人說好的工作、家庭，可是你就是覺得缺點什么？
為什么從讀什么專業、到找什么工作，你的選擇都是依照別人的意志？
怎么樣才能接納不完美的自己，并且停止在別人的贊揚中尋找快樂和滿足？
今天我為你講述我從社會心理學中讀到的一個能提升幸福感的重要心理學原理，希望聽完今天的講書，你可以開始接納自己，按照自己的意愿過日子并且體會到由此而來的自由感。
一、前段時間讀到國外的一篇文章，總結史上被拒稿次數最高的文學作品，斯蒂芬.金《肖申克的救贖》的作者，他第一部得以出版的小說被拒30次，哈利波特被拒12次，暮光之城被拒7、8次，我很好奇在屢次的拒絕、否定面前這些作家是否也曾懷疑過自己。
和斯蒂芬.金同時代有個叫作圖爾的小伙，他寫了一部小說經歷了近兩年的修改，編輯最終還是認為這本小說沒有什么意義，圖爾絕望的自殺，那年他31歲。如果圖爾的故事到此結束，世人最多只是可憐這個家伙罷了，圖爾死后他的媽媽替兒子走上了他沒有勇氣走完的路，11年后圖爾的這本小說出版，并于次年獲得了普利策獎，這本書叫作《笨蛋聯盟》。
我讀了英國衛報等多家外國媒體對這件往事的回憶，在對圖爾的故事感到無比遺憾與心痛的同時，我忍不住想，被他們的否定擊敗的圖爾和斯蒂芬.金以及那些在幾十次退稿后還不放棄自己的人區別在哪里？
二、社會心理學的自尊概念解答了我的疑問，我們中文里的自尊指的是尊重自己、維護自己的人格尊嚴不容許別人侮辱和歧視的的心理狀態。日常生活中人們常把它和面子畫上等號，中文語境中說的傷自尊其實說的就是傷面子，這與我們在社會心理學中提到的概念不是一回事，它的內涵遠比我國傳統觀念里的自尊更加寬泛。社會心理學中的自尊是人們對自己的全面評價，是對自己的思維能力和自己可以應付生活中的各種挑戰的信心，也是對自己可以獲得成功，過上幸福生活的信仰；它還是一種相信自己的生命有價值，值得被愛，可以享受努力成果的一種信念。
在社會心理學中，自尊是自我概念的核心內容，自尊被心理學家稱為人類意識的免疫系統，和人類的機體一樣，免疫力強并意味著人不會生病，不過它卻讓我們沒有那么脆弱，即使傷病了也能好的快一點。健康的自尊雖然不能幫我們避免焦慮，但確實我們應對挫折的抵抗力，給我們戰勝挑戰的力量和在經歷挫折之后再生的能力。自尊也在幫助我們對抗自我懷疑，自我懷疑是我們對自己能力不確定的一種感受，是人類通過無助、痛苦和失敗的經歷，觀察自己的一種意愿；甚至可以說，再強大的人在某一個時刻內心也會有無法清除的自我懷疑，人們時常不自覺的把對自我的認知與自己的弱點、渺小和無足輕重的感受聯系起來。自尊像是照進我們心理的一束光，把我們對自己的懷疑和否認驅趕的距離我們的內心遠一些，哪怕只是一瞬間。
全球有很多學者研究自尊，它有許多種分類方式，這里向大家介紹哈佛大學泰本博士的研究成果，他這個模型最容易理解自尊對我們每一個人的意義：自尊分為三個層次，一是依賴性自尊、二是獨立性自尊、三是無條件性自尊。每個層次的自尊都有兩個部分組成，一方面是個體怎么看待自己，另一方面是個體和他人的關系。
依賴性自尊的人一方面把自己的自尊建立在別人的認可上，他們離不開別人的認為和贊揚；另一方面，他們喜歡把自己和他人進行比較，因為他們需要在比較中尋找自尊的來源。
獨立性自尊是一種取決于自己的自尊，一方面他們根據自己的觀察來評價自我，他們對自己的評價和別人怎么說沒有關系；另一方面，他們不和別人進行比較，他們觀察自己進步了多少，關注自己釋放了多少潛能。
擁有無條件性自尊的人，也就是達到了美國心理學家馬斯洛所說的自我實現，這個層次的人看待自己追求的是被了解而非被認可，他人相信你因為是你而特別，就與他人的關系來說，他們考慮的已經不是小我，而是更多人的福祉。
我以文學作品中的人物或者實例分別講解，讓大家更好的了解這三個層次的自尊。
《追風箏的人》主人公阿米爾就表現出了依賴性自尊，他把寫好的小說給爸爸看，希望得到他的認可，然而爸爸卻完全不感興趣，這時，他的情緒便和自尊一起跌到了谷底，當爸爸的朋友讀了小說并真誠了贊美他時，阿米爾才高興起來，這時他的自尊有一下子從谷底躍起。阿米爾還會為了爸爸開心而去踢球，甚至是在踢不了球也要按照爸爸的意思觀看球賽，裝成一個興致勃勃的觀眾，他不自覺的和他的好朋友哈森進行比較，比哈森強的時候阿米爾就自我感覺良好，比不上他的時候，心理就不是滋味，阿米爾就是一個依賴性自尊主導的個體。
毛姆的作品《月亮和六便士》的主人公思特里克蘭德在一定程度上可以說時一個獨立性自尊的典型，他不在乎名利也不在乎別人的看法，思特里克蘭德說過如果你不在乎某一個人對你的看法，一群人的意見又有什么關系。文中的我問他你難道不想用你的畫筆打動他人的靈魂嗎？斯特里克蘭德覺得這種想法很滑稽，接著我又問他，既然你不在乎別人的評價，那你還為什么還會在意畫的好不好？他的回答是：他并不介意，只想把他看到的畫下來。斯特里克蘭德也不屑于和別人比較，別人所在乎的地位、財富之類的他都看不上，他想的只是怎樣獲得靈感，把晝夜縈繞在他心頭的夢境付諸筆下，斯特里克蘭德就是一個具有獨立性自尊的個體。
無條件自尊是最難以實現的層次，馬斯洛說他沒有見過一個45歲以下的人達成了自我實現的狀態，也就是具備了無條件自尊。老年的曼德拉可能無限接近這種狀態，他被白人關在獄中10000多個日夜，經受了無數的侮辱和傷害、輕視和慢待，然而他卻并沒有任何怨憤。他說：若自己不能把痛苦留在身后，那和在獄中又有什么分別？他說自由不只是斬斷自己的鐐銬，更是要尊重并且維護他人的自由，他無條件的自尊可以讓他可以從小我升華，經歷過苦難之后將自己的生命獻給遠比個人成就更偉大的事業。
我讀到自尊分類的時候有一個感受就是：依賴性自尊真是百無一用啊，提出這三重自尊的教授說他自己年輕的時候也很想讓自己身上那種依賴性自尊消失，然而他卻發現它是人性的一部分，你越抵制它，它越發瘋狂。我們必須接受它的存在，然后有意識的在無數的嘗試、失敗中學會抑制依賴性自尊的發展。
那該怎么做的呢？剛剛開始的時候你會很想做人們希望你做的事情，因為你一直是這樣做的，這也是最容易的選擇。但是，現在你會努力克制那種討好別人、委曲求全的想法，做出你認為正確的選擇，這時，你會聽到很多反對的聲音，人們會批評你甚至詆毀你，你心里會很難過，不過這很正常，接受你自己是一個普通人的事實，明白任何人在他人的否定面前都會很受傷，只不過你很強大，你可以接受。接下來，既不要顧影自憐，也不要剛愎自用，而是要冷靜下來花點時間客觀反思他們不認可你到底是你的問題還是他們的問題？不要忘記，不少人都是根據過往經歷在腦海中形成的印象下意識的就對他人做出了評價和分類，有時候別人對待你的方式甚至和你做了什么和怎么做的都無關。
我在美國《今日心理學》雜志的網站上看到的一篇文章，生動的闡述了這個道理，文章作者在路上遇到一個穿著灰色大衣的高個女士，就在擦肩而過的瞬間作者已經認定這個女士是一個討厭的人，大家素不相識，這個女士只是走她的路，就這樣就已經被判斷為討厭的人了，作者解釋他不喜歡對方的原因是：那個女士的一身裝束讓作者想到了小學三年級的一個老師，當時老師讓作者背誦《解放奴隸宣言》而作者卻背不出來，當眾出丑的記憶和那個穿著灰色大衣的女老師形象一起定格在了內心深處，從此這個形象已出現就會帶來消極的聯想，雖然作者都承認這是一種可怕的偏見。如果你通過理性思考覺得自己做的是對的事情，那就忽略那些反對的聲音，只關注自己的努力和進步。如果他人的否定有道理就放下自己的面子去學習、去改進。具有獨立性自尊的人最懂得一個強大的對手可能會有旁觀者的冷靜能讓自己進步的更快。
以上是自尊的概念以及它的三個層次，我們每個人都必須從依賴性自尊一步步成長直到我們獲得獨立性自尊甚至無條件性自尊。然而自尊也有它的陰暗面，一個高自尊的人如果遭到社會排斥，他就會具有潛在的攻擊性，希特勒就是一個具有非常高自尊的人，而且他還依賴人們內心深處的依賴性自尊給予這些人他們內心無比渴望的認可并借此收獲了無數盲目的追隨者。
三、社會心理學家庫利和舒伯特在《自我和社會組織》這本書中提到一個鏡中自我的概念。這個概念說的是我們會把別人當成一面鏡子，在人際交往中個體認識到別人對自己的看法、了解到別人眼中自己的特點和價值，從而發展自己的人格、興趣、抱負或者期望。簡單的說：鏡中自我通過三個步驟實現：
第一步：呈現。想象自己的容貌和行為出現在他人腦海中的景象。第二步：判斷。想象他人對自己的容貌和行為的評判。第三步：主觀解釋。借由別人的評價形成對自我的感覺和反應。
自我是社會互動的產物，我們進入兒童時期學習他人的角色，想象他人對自己的評價，逐漸發展出了現在的我們。通過這個概念，我想要告訴你，我們培養獨立性自尊的追求并不是一條好走的路。
美國脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞在58歲那年曾經給19歲那年的自己寫過一封信，她把信那頭的自己叫作是漂亮的、棕色皮膚的女孩，那年她剛剛被電視臺錄取，成為一名記者，有一天她帶著男友到電視臺看自己工作的地方，男孩卻完全不感興趣，眼神中還流露出了一絲恐懼，但是女孩并不知道那意味著什么，那是的她還需要通過別人的眼睛來了解自己，被男友夸獎的時候她就覺得自己很優秀，被男友說不好，他就沮喪到了極點，奧普拉說那個女孩會在一次次的失敗中學會怎樣通過自己的眼睛看待自己，怎樣從心底熱愛自己，而不是在把對自己的喜愛建立在別人的評價之上。
四、亞里士多德說過，只有一個方法可以避免批評：什么都不做，什么都不說，什么都不是，如果你不想再為獲得別人的認可而活，如果你不想再活在他人的無謂比較當中，那就試試做出如下改變：
第一，有意識的活著。我們經常聽到人們說你都不知做了些什么，一天、一個月、一年、甚至一輩子都過去了呢，可悲的是：不少人的生命真的像是一場夢，恍惚之間就過完了一生。從現在開始有意識的生活，告別麻木的狀態，喚醒自己、看清自己，面對現實，學會把握現在，蒞臨此刻。當你正在做一件事情的時候你就是在做這件事，別人怎么想與你無關，事情結果也不用糾結。注意區分事實、解釋和情感。比如我看見你在皺眉頭，我就猜想你在生我的氣，然后我就覺得自己收到了傷害，要把自己保護起來，這就是濫用情緒，并把自己的情感當成了現實。擴展洞察力，將追求知識以及追求情感當成生活方式，當你有目標、有思考，你就能避免盲目的按照他人的價值觀來生活。
第二，接受自己。接受自己有三層含義，首先我們得站在自己這一邊重視自己、保護自己，不要成為自己的敵人。其次，不回避、不拒絕，我們的情感、思想、行為甚至都是夢想都是我們的一部分，無論你感受到了痛苦或者恐懼，它們都真實存在，你不用把它們藏起來，只有你先承認它們，你才能面對它們，然后戰勝它們。
第三，對自己要保有同情心。就像你會關心你的朋友為什么會做出一件會讓他后悔的事，你會問他他內心的動力到底是什么？你要抱抱那個你不想接受的自己，問問你的心是為什么。我想請你做一個小練習，請站在一面落地鏡子面前，端詳自己的面都和身體，在你看自己的時候體會自己的情感，不要關注自己的衣服或者打扮，關注你自己，如何你與絕大多數人一樣，你會發現要長時間端詳自己特別是一些部位很難，也許你看到了成年的痘印、眉宇間的皺紋，也許你太瘦或者太胖，這些都讓你憂慮不安，每次看到它們都會誘發那種低到塵埃的悲觀和沮喪，你會很想逃脫，從意識中溜掉，去拒絕否認，排斥你自我中的某些部分，請繼續看著鏡中的自己，并對自己說：不論我有多少缺陷、不足，我毫無保留的完全接受自己。
集中精神，深吸一口氣，重復說這句話：不論我有多少缺陷、不足，我毫無保留的完全接受自己。持續一兩分鐘，保持這個速度，自己品味自己的話語。也許你會說，可是我并不喜歡自己身上的某些東西，我怎么可能毫無保留的完全接受它們呢？請記住，接受并不表示喜歡，接受并不意味著你要放棄你對未來可能出現的的變化的期待。如果你堅持每天花兩分鐘時間與自己的內心談話，兩周以后你很可能發現你已經有了變化，你會感覺到你可以面對自己了，也不需要那么迫切的通過別人的肯定來減少對自己的不滿和厭恨。
第四，自我負責。這里的負責不是指接受道德指責或者負罪感，而是要理解我們對自己的選擇和行動負責，我們為自己的幸福負責。一個不成熟的人會認為只有別人愛他，他才能愛自己，所有發生在自己身上的不幸都是因為別人，你不需要成為別人的體現木偶，你自己做事，自己決定，結果好壞，與人無由，當你可以做到這一點的時候，你就不會事事征求他人的認可，然后失敗了再怪別人不早提醒你，甚至說他們非要讓你這么做。當然，并不是說我們也要為那些非人為因素造成的變故或者為他們的過錯而負責，記住兩句話：一是重要的不是別人在想什么，而是你在做什么；二是沒有人來幫助你。
第五，自我維護。這指的是尊重自我的需求、價值并在現實中探尋適當的表達方式。當然，這也并不是說我們需要擺出與別人交戰的姿態或者有不合時宜的好斗性，而是說我們要坦然的維護自我的權利。這里，我要提到一個很重要的因素，我希望你記住，你的生命不屬于別人，你或者不是為了實現他人的期望，我們常常把自己置于最后，讓他人對我們的期望左右了自己的生活，對于很多人來說，自我退卻、自我犧牲來的更容易。
一個48歲的男人很想50歲時辭去現在壓力巨大、節奏緊張的工作，從新找一份輕松一點的工作，體會從未享受過的閑適生活，家人卻一個個都很焦慮，他們擔心男人掙錢少了家里的生活水平都會受到影響，男人就想我怎么能違背全家人的意愿呢？他選擇繼續放棄那些一直被放棄的，微不足道的夢想。他的故事其實就是我們每一個人的故事，換個時間、地點、人物，說的其實都是一樣的事情，我們心理放不下別人的期待，所以我們一直在放棄自己的夢想。
以上，是心理學家在無數心理咨詢中嘗試過并行之有效的五個提高自尊的方法。當你嘗試每個步驟的時候，你就是在告訴自己，你有能力應對生活中的各種挑戰，你可以獲得成功，過上幸福生活，你相信生命的價值，你值得被愛，你可以享受努力的成果。長此以往，你會發現你不會再把對自己的認可建立在別人的評價之上，你也不會因為別人的否定和拒絕喪失對生活的信心。從今天開始不要再對他人的認可左右，嘗試做真實的自己吧。
在毛姆的《月亮和六便士》中有一個討論，文中的我在和主人公斯克里克蘭德討論的時候說道“如果我只身到一個荒島，確切的知道除了自己之外再也沒有被人看到我寫的東西，我很懷疑我還能不能繼續寫下去，言下之意是：如果沒有人關注我寫作還有什么意義呢？”斯特里克蘭德很久沒有作聲，眼睛里卻閃耀著奇異的光輝，而我仍然記得幾年前讀到這句話時它帶給我的震撼，如果有一天你真的到了這個世界，你的善行、美德、財富、地位甚至是無知、過錯，一切都不會再有第二個人知道，你會做什么？你還會做出和你現在一樣的選擇嗎？也許經過無數迷茫的日子，你卻在在一瞬間想到原來你想要這樣度過自己的一生，不管別人喜不喜歡，也不管什么名利，記得變化往往沒有那么快，但要為迎接變化做好準備。
最后有幾句話我想送給你：
一、有些人知道所有東西的價格，卻不知道任何東西的價值，希望你認識到自己的價值。
二、只要你不允許，沒有人可以把他的壞心情和怨憤轉移到你身上。
三、這個世界很怪，你越不在意別人的眼光，越能獲得別人的認可。
四、真正的美好就是成為你自己，你不需要被別人認可，你只需要接受自己就好。
