從扭動番茄鐘開始你的高效人生
每個人的一天中，什么最公平：
是時間！
利用好這24個小時，再窮再丑也可以追到自己的頂點。所以，高效利用時間的方法成為目前的主流方法論之一。
那么，從題目應該可以看出，今天介紹的這個方法就是番茄工作法，一個小小的番茄鐘就可以讓你實現高效辦公、有序生活。
在開始介紹這種方法之前，請你和我念一句話：“一次只做一件事，一次只做一件事，一次只做一件事！”重要的事情念一輩子都不為過。
只有先將這句話植入大腦，我們就可以正式開始了解這個所謂的番茄工作法了。
哪些人適合這個方法？
如果你有這些問題，請果斷開啟你的番茄工作旅程：
·每天忙到天黑，仔細一想，什么也沒干；
·今天在做一個非常重要的工作時，突然想起來這個月的房貸今天最后一天還沒還，趕快拿起手機還款，再看看手機通知，南海事件又有什么動態了，點開看看，不知不覺，快到下班時間了，才想起來那個非常重要的工作才做了二分之一。
·每天都在忙重要的工作，可是效率并不高，自己還很累，每天都在巨大的壓力下打開電腦開始一天的工作，我的天哪，這項工作什么時候才能完成？
·今天這個事情很重要，可是，我這會就是很困很困，睡起來再說吧……一睜眼，一天已經過去了。
……
上述這些情況你有沒有過？事后超級懊惱，卻不知道怎么辦？
任何想利用時間卻沒有效果的同學們，你一定要試試番茄工作法，哪怕堅持兩周后，發現這個方法不適合你，你也同樣可以找到適合自己的時間管理方法。
準備工作
只需要一個廚房定時器（或者軟件APP，我自己用的番茄鐘，就很好用，操作簡單，沒有定時器滴滴答答的聲音干擾），一支筆，三張紙即可，就這么簡單。
具體方法詳解
三張表格的用法：
1.“今日待辦”表格：填寫今天日期、你的名字、列出打算在今天進行的活動。每天早上這張表要換新的。
2.“活動清單”表格：填寫你的名字，列出最近要進行的活動，隨想隨填，不用排序。同一張“活動清單”表格可以用很多天，增加新的活動，劃掉已完成的。
3.“記錄”表格：記錄所采樣的流程指標，以便對流程進行改進。同一張“記錄”表格可以用很多天，以便比較每天的跟蹤記錄。
上述用法看懂了但還是不會用的同學舉手，嗯，還有下面的講解，這才是最重要的。
重要的注意事項
如果一個人生活在無人干擾的環境中，上面的用法執行起來要簡單的多，但恰恰是因為我們周圍的干擾素太多，以至于自己的計劃被殘忍打破，所以我們才不斷地尋求合適的時間管理方法規避這些問題，而番茄工作法把這些都考慮在內，我將這些問題和策略羅列在下面：
1.拿出一張紙，在紙面的頂端寫下標題“活動清單”，想想你在家要完成的活動，把它們全記下來，無論是否重要，不必考慮重要程度和優先級，也不必寫出具體做法，只寫活動完成后的狀態。比如：客廳整潔、買烹飪書。也可以標上最后期限。
2.在作者的例子中，每天早晨先縱覽整個積壓工作清單，選出最重要的一項活動，在一小段時間內與它共舞，之后再重新評估它是否仍然是最重要的。我在心目中將“必須得做完”換成“從哪里開始”，將“這個項目很大很重要”換成“我可以走出一小步”。
3.在一天的開始，從“活動清單”表格中選出一些最重要的活動，填到“今日待辦”表格中，然后選擇最重要的工作，扭啟番茄鐘到25分鐘，開始專注于這項活動。
4.“活動清單”內的事情，別一股腦都抄到“今日待辦”表格里，要考慮全部做完的承諾是否合理。
5.“活動清單”列表很長，而且還在源源不斷地增加，可以肯定的說，它們完成不了。
6.“今日待辦”表格是在時間段限定內的承諾，某件事你今天不打算做，就別把它填進去。
7.當廚房定時器走到25分鐘鈴響，表示你已經完成了一個番茄鐘，這是應該立刻在今日待辦表格的相應活動旁邊畫個×，然后休息一下，如果這項活動沒有完成，休息過后繼續25分鐘番茄時間，完成后再畫個×，直到這項活動完成。
8.多階段睡眠是一種每天睡眠很少卻可以保持精力充沛的方法，理想的休息，應該是淺睡5分鐘。
9.一個番茄鐘完成后，一定要休息，讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力激蕩。
如果番茄鐘進行一半，你當前的工作已經完成，就用剩下的時間進行“過度學習”，也就是重復學習之前的內容。
10.結束了一天的工作，你要馬上進入記錄階段，首先，將你的原始跟蹤數據復制到“記錄”表格。所跟蹤的內容取決于你希望看到什么。只需要跟蹤每天完成的番茄鐘就好，所以表格第一列可以是日期，第二列是番茄鐘數，每行代表一天。
11.記錄階段之后是處理階段，就是讓這些抽象的數據變得言之有物，比如，你可以計算平均每項活動花費的番茄鐘數，如果數字很大，你急要是看拆分活動，使之成為更小、更易于管理的部分。
12.中斷是常態，分為外部中斷和內部中斷：
外部中斷會讓人不知所措，但又不得不處理，能夠推遲的可以向對方爭取延后，并在這項活動后面添一個“-”，表示這項工作外部中斷一次；如果實在沒辦法迫在眉睫的事情，那就放棄這段番茄鐘，處理事情回來后，重新扭啟新的番茄鐘。
內部中斷經常出現，比如今天，我正在寫讀書筆記，突然想到昨晚和老公吵架，我們沒有說明白，正要拿起手機點開微信，突然讀到這種情況的處理方法，在今日待辦的下面添加一塊計劃外緊急，把“給老公微信”這項活動寫在里面，我的大腦就立刻清空了，繼續我的讀書筆記，并在今日待辦表格這項活動后加“′”。
13.預估階段是番茄工作法重要的一環，前面的記錄符號就是為了預估階段做準備。你可以利用這個數據來改進第二天的工作流程。設法將你“認為自己能做的”與“世紀做到的”相對應。
14.承諾是番茄工作法的核心，“今日待辦”表格是每天的承諾。所選出的活動應當具有可行性。工作的總量應當是你通常在一天之內能完成的。
如果事前預估與實際所花功夫之間經常不一致，有以下兩種可能的原因：
※做預估的方法或能力有待改進
※工作開始后，又出現新情況、新問題，使得環境發生改變。
這個方法就是這樣，看起來有點復雜，執行起來還是有點意思的，因為這個方法非常符合大腦的運動規律——節奏化。
將專注、排序和休息時間段交錯安排，獲得一個可持續的步伐。
如果你是新手，堅持使用兩周，你就會發現你的變化，在這兩周中不要輕易改變內容，因為你將無法感受到和大腦的共鳴，一切的懷疑和改變都放在兩周以后，給自己一個成長的機會，給番茄鐘一個機會。
