它可以顯腰細，提拉曲線，襯托腿長
它絕對是一個人身材上的點睛之筆
它是什么？
它就是“臀”
一個挺翹的臀部
絕對可以在視覺上
把身高和腿長拉長5cm以上！
有不少人提出類似的問題：
1. ?“做深蹲，臀部沒有酸痛感，但大腿很酸，怎么辦？”
2. ?“做深蹲，臀部沒有翹，反而腿越來越粗，這是為什么？”
?“臀”不是“囤” ?
我們看到了大部分人群，骨盆前傾（塌腰）嚴重，臀部一點收縮的感覺都沒有！長此以往腰酸背痛就來了！經過排除評估得知，這其實就是“臀部失憶癥”，是現今生活型態「久坐」所造成的狀況。
我敢肯定，你不是唯一一位健身時抱怨大腿后側太緊，健身后緊張感還尤為明顯的人。但你從未理解，為何在健身完之后，你的大腿后側會繼續感到緊繃，盡管柔軟度都還可以。
“即使我們大腿后側肌肉的活動范圍相當正常，但腿后側肌僵緊的狀況似乎不太尋常。是因為大腿僵緊的人也伴隨著有臀部肌肉功能不良的狀況，也就是，他們缺乏觸發臀部的能力。我們要認識到，這個狀況在一般民眾中也十分常見，它不只局限在熱愛健身的人。”
?檢測臀部發力順序的方法 ?
俯臥在床上，另外一個人一手輕輕點著你的臀部最突起部位，另一指輕點在大腿后側，將腿伸直 ，抬起單腿。如果感覺大腿后側先發力就不對，反之就說明臀部還有感覺。快去試試吧！
?臀部激活 ?
進行檢測后，大部分人群都是大腿后側肌群先發力，是因為髖屈肌過度活躍造成的。這時我們就要進行臀部的激活再加上對的鍛煉方法，以及體態糾正。
現在，你一定會問到，這跟大腿后側緊繃有什么關系？當然有關系，人體是一臺非常神奇的機器，它會設法找出方式來完成動作，不管有些肌肉是否能正常工作。它會透過補償的方式并且呼叫其它的肌肉來完成特定的任務。
臀肌若不能正常運行，大腿后側會被迫增加更多的負荷。
如果臀大肌可以正確的完成份內工作，大腿后側就能成為一個很棒的助手，而不是主角。若臀大肌不工作，大腿后側就會被迫接下所有的工作。
臀肌不活躍可能會導致一些受傷，大腿后側拉傷、髕股關節綜合癥、梨狀肌癥合群、前十字韌帶撕裂(ACL tears)、下背受傷，甚至是肩膀受傷。
及時發現自己的身體隱患，得到科學的健身方法，健康才能相伴永遠。
