看過幾千篇宋仲基的文章，可能僅有這篇是講跑步的。
介紹?X 跑者
宋仲基，韓國男演員及主持人。畢業(yè)于成均館大學(xué)企業(yè)管理學(xué)系學(xué)士，有成大校草之稱。出道作品《霜花店》，代表作品《善良的男人》、《狼少年：不朽的愛》、《太陽的后裔》。2010 年在電視劇《成均館緋聞》出演「女林」具龍河一角令其俘獲眾多人氣，讓其在新一代演員中備受矚目。同年成為 SBS《Running Man》主持人，主持至第 41 集共 11 個(gè)月后離隊(duì)。2015 年 5 月 26 日退伍 ，退伍后與宋慧喬等共同出演 KBS 2TV 的電視劇《太陽的后裔》。
與跑步相關(guān)的經(jīng)歷
宋仲基由于跑步成了《霜花店》里的配角，然后靠此片出道。
曾練習(xí)短道速滑十年左右，做了六年韓國大田廣域市代表選手，參加過三次全國體育代表大會(huì)，短道速滑的經(jīng)驗(yàn)為演藝經(jīng)歷帶來了巨大的幫助。他的出道作品是《霜花店》，在試鏡《霜花店》的時(shí)候，一般是試鏡都會(huì)給劇本，但是導(dǎo)演沒有給他讀劇本，就問他能跑嗎？他由于練了短道速滑，所以對(duì)跑步相當(dāng)有自信的。然后導(dǎo)演說那么就一起做吧，由于看了宋仲基的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)后，他馬上就試鏡成功了。這樣他就出道了，后來才發(fā)現(xiàn)電影里面跑步唯獨(dú)他的戲份最多。
你以為故事就這么結(jié)束了？更有趣的地方是原本他在《霜花店》中有一句臺(tái)詞，需要小跑一段然后說一句：
大哥，這個(gè)年糕太好吃了，您嘗嘗吧
當(dāng)時(shí)身為新人，能有臺(tái)詞已經(jīng)不容易了。所以他還私下排練過很多次，但誰能想到成在跑步，敗在短道速滑。誰能想跑他跑過去大哥的時(shí)候以短道速滑起跑姿勢(shì)跑過去，不用腦補(bǔ)畫面了，他自己有示范：
這一無心的浮夸表演，奪走了他原本寶貴的一句臺(tái)詞。
運(yùn)動(dòng)裝備
Kolon Sport 系列。鞋子為 Kolon Sport LEFX62101 型號(hào)的 2016 年新品情侶防水徒步鞋。身上的上衣和褲子也都是 Kolon Sport ，為了避免有廣告的嫌疑，就不一一寫出來。
跑步時(shí)聽的音樂或者有聲內(nèi)容
宋仲基沒有公開表明跑步時(shí)候，或者健身時(shí)候聽的音樂。也沒有明確表明喜歡的歌手。但是神奇的是發(fā)現(xiàn)他自己有出兩首單曲：電影《攢錢羅曼史》OST 中的「The Water Is Wide」，這是也是筆者十分喜歡的一首，第二首是?KBS 水木劇《善良的男人》OST Part.4 中的「真的」。另外還有偶然發(fā)現(xiàn)一首也是來自《攢錢羅曼史》的叫「好吃也吧唧吧唧」。既然不知道他聽什么，就聽聽他的歌曲吧。
另外印象中有兩位男歌手與宋仲基有聯(lián)系，一位是最近火爆參加「我是歌手」第四季的黃致列，原本說請(qǐng)宋仲基來總決賽幫幫唱的。到了總決賽才發(fā)現(xiàn)是和 Gummy 一起深情演繹《You Are My Everything》，不過依然十分值得推薦，同時(shí)這首歌也是《太陽的后裔》插曲。另外就是傳授宋仲基健身秘技的金鐘國，那么不得不推薦一下我最喜歡的兩首：「可愛」和「原地踏步」，如果玩過「勁舞團(tuán)」，一定知道「原地踏步」是 110 速度的，突然發(fā)現(xiàn)金鐘國已經(jīng)陪伴了我們漫長的時(shí)間了。
體能訓(xùn)練心得
跑步方面幾乎沒有分享。但是在肌肉的訓(xùn)練上， Soompi 網(wǎng)站里面的 Orionight 曾采訪過宋仲基。他說，在《太陽的后裔》中呈現(xiàn)出來的腹肌，得感謝金鐘國的功勞。當(dāng)他獲得了劉時(shí)鎮(zhèn)的角色時(shí)，金鐘國告訴了他應(yīng)該做哪些訓(xùn)練。
其實(shí)最初比較戲劇性的是，《太陽的后裔》導(dǎo)演指出：最初宋仲基并非劉時(shí)鎮(zhèn)的理想人選，總結(jié)六個(gè)字就是：女性化不魁梧。但后來制作團(tuán)隊(duì)想嘗試一個(gè)有反差的形象，這時(shí)候宋仲基服役期滿剛退伍，加上顏值高，同時(shí)碰上本人比較喜歡這個(gè)劇本，然后妥妥的進(jìn)入了《太陽的后裔》劇組。看了電視劇后，你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起大塊頭硬漢的類型，宋仲基果敢的性格和敏捷的身手，的確贏得了觀眾的心。
鋪墊了一堆，既然宋仲基是參照金鐘國的訓(xùn)練方法，那么來談?wù)劷痃妵挠?xùn)練方法。他曾在 JTBC 的新節(jié)目《Everybody》仲分享了兩個(gè)快速訓(xùn)練的方法：
方法1：俯身穿襪跑步。背部保持上拱，手放在地面，臉朝下，前后滑動(dòng)自己的腿部，就像自己在地面奔跑一樣。每組重復(fù) 10 此。
方法2：穿襪仰臥起坐。保持附身的動(dòng)作和和背部水平，利用襪子與地板形成阻力，通過手和腳尖與地面保持一種拱形，膝蓋保持彎曲狀態(tài)。每組重復(fù) 10 次。
最后得講回宋仲基，他在《太陽的后裔》中也有健身的動(dòng)作：
這動(dòng)作是正手引體向上。 引體向上主要鍛煉背闊肌，次要鍛煉斜方肌、大圓/小圓肌、前鋸肌、菱形肌、肱二頭肌、腹直肌、腕屈肌群。
最后得談的一點(diǎn)是，大家都知道宋仲基在平時(shí)生活中會(huì)常常去健身房鍛煉。會(huì)很好奇他堅(jiān)持去健身房的動(dòng)力是什么，NINGIN 中的一篇文章有提到，宋仲基曾在 2012 年接受過 KBS 2TV 的娛樂周刊采訪表示：他常去健身房，因?yàn)槿ソ∩矸靠梢源╊伾r亮的衣服來幫助自己恢復(fù)狀態(tài)，同時(shí)健身房有很多漂亮的女孩。記者還調(diào)侃宋仲基，說這的確是一個(gè)去健身房好的原因。
訓(xùn)練飲食心得
2012 年，為了更好的演好《狼族少年》的角色，宋仲基十分努力的減脂和增肌。在韓國電視臺(tái)的《Entertainment in TV》中，他公布了健身食譜：雞胸肉，煮熟的雞蛋，蛋白質(zhì)奶昔，以及其他增肌的食物。
另外在采訪中提到一位健身教練叫Big Joe,他已經(jīng)幫助了像李秉憲、李范守、韓彩英等 300 位明星健身。據(jù) Big Joe 爆料，李秉憲曾經(jīng)半夜咨詢他關(guān)于健身的問題?？梢娎畋鼞椂嗝丛谝饩S持好的體型，同時(shí)也證明明星在保持良好的體型方面付出了巨大的努力。
推薦一件跑步的利器給大家
跑步方面宋仲基推薦的并不多。但是今年 2 月 22 號(hào)，在首爾的皇宮飯店《太陽的后裔》新聞發(fā)布會(huì)里，宋仲基分享了在服兵役期間的皮膚保養(yǎng)心得。因?yàn)橛浾邌査麨槭裁捶瓯燮つw還是那么好，宋仲基高興的說道：士兵也是非常關(guān)心皮膚的群體之一，每個(gè)人至少使用三到四種護(hù)膚品。另外他指出一般接化妝品廣告，他都是試用過才接的。他護(hù)膚的第二條心得是：他幾乎每天都會(huì)擦防曬油和敷面膜。
在 KBS 2TBV 的娛樂周刊《Guerrilla Date》2012 年的采訪中，宋仲基還透漏了護(hù)膚好小秘密：就是護(hù)膚最重要的一點(diǎn)是調(diào)理身體內(nèi)部，所以他每天早上都會(huì)吃一個(gè)蘋果和酸奶。
宋仲基為了護(hù)膚還特意出了一本書，和黃珉榮合作的，書名叫《男人臉書》，他說：
有很多人認(rèn)為皮膚保養(yǎng)是一件「不夠man的事情」。難道對(duì)皮膚多花點(diǎn)心思，男性性征就會(huì)消失不見嗎？就算你的腹肌已經(jīng)鍛煉成像是巧克力一般那么漂亮，當(dāng)看到你鍛煉的肌肉而感嘆萬分的女性，慢慢抬起頭來看到你滿臉茂密的青春痘，以及油漬漬的臉孔……你以為，她真的還會(huì)把你當(dāng)成是美男子來看待嗎？
說道這里不得不談?wù)勊位蹎痰淖o(hù)膚經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)環(huán)節(jié)就算做彩蛋：她說沒有工作的時(shí)候，她會(huì)去找皮膚科醫(yī)生接受皮膚檢驗(yàn)和恢復(fù)。在拍電影的時(shí)候無法去咨詢醫(yī)生，她會(huì)包裹好自己皮膚，另外會(huì)使用面膜。面膜是每?jī)芍芊笠淮坞u蛋清和蜂蜜面膜，用來美白皮膚，會(huì)在睡前使用，同時(shí)面膜需要在睡前沖洗掉。為了使皮膚更有光澤和減少細(xì)紋，她會(huì)每?jī)芍苡梅涿酆退煸谝黄鹣茨槨Ｆ綍r(shí)洗臉會(huì)使用牛奶洗臉。為了使臉更瘦，她平常會(huì)使用冰塊按摩自己的臉。不過筆者得提醒一下：這一切都是在皮膚科醫(yī)生建議的基礎(chǔ)上實(shí)行的。
在飲食方面，遠(yuǎn)離巧克力、可樂、紅茶和垃圾食品，吃大量的水果、蔬菜或者偶爾吃雞蛋。
對(duì)于熱愛跑步，長期在外風(fēng)吹日曬的你。希望宋仲基和宋慧喬的護(hù)膚經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇湍憷^續(xù)美美的跑下去。
參考資料：
[1] Soompi,orionight,Song Joong Ki Says His Abs in “Descendants of the Sun” Are Thanks to Kim Jong Kook,March 5,2016.
[2] KOREABOO,Kim Jong Kook shares various exercising positions on JTBC’s “Everybody”,Decemeber 25,2014.
[3] Wikipedia,Song Joong-ki,April 8,2016.
[4]NINGIN,Lisa Lui,Song Joong Ki Hits the Gym for The Girls,February 13,2013,1:00 PM.
[5] Soompi,boxclub,Song Hye Kyo and Song Joong Ki Share Their Skincare Secrets,February 23,2016.
[6] KDrama Stars,Staff Writer,Song Joong Ki Reveals His Secrets For Great Looking Skin,Oct 15,2012 08:40 AM.
[7] Chienna,Renee,Korean Celebrity Secrets to Clear, Vibrant and Youthful Skin,February 26,2012.
[8] Tv Chosun's 'Entertainment in TV',Song Joong Ki’s animal man transformation, diet plan revealed,January 14,2012.
[9] Allkpop,yckim124,Song Joong Ki is a hot sportsman in 'Kolon Sport' CF b-cuts,March 19,2016.
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