《睡眠革命》針對占人生1/3的睡眠時間所做的深入研究，講書人樊登說破除了他每天要睡8小時的執念，解除了睡眠不足時的負疚感和焦慮。此書作者是英國的尼克.利特爾黑爾斯，任英國睡眠協會高管，專門從事床墊研究，后來成為曼聯隊、其他各球隊睡眠教練，繼而擴展到自行車隊行業的睡眼教練。他運用R90法，即每個睡眠周期為90分鐘，提出像原始人那樣生活：充分利用光線、溫度以及進食時間，幫助人得到充分的休息，保有充沛精力。

一、晝夜節律。

早上6:30左右，血壓開始上升，到7點左右，褪黑素停止分泌，到9:00的時候，睪酮開始分泌，9:30~10:00人體的靈敏度最高，下午2點多的時候，身體的協調性最佳，下午3:30左右，反應速度最快，5點左右心肺功能最強，肌肉力量最大，所以鍛煉時機一般選擇在下午的四五點鐘，下午6:30的時候血壓最高，所以忌劇烈運動，晚上7點左右，人體的體溫最高，到晚上9點左右，開始分泌褪黑素，半夜2點左右，進入深睡狀態，半夜4點左右，人體體溫最低。

根據晝夜節律給出了以下建議：早晨起床不要太匆忙，從容的吃早餐，大腸排空，傍晚不要鍛煉，晚上睡覺要遠離手機、電腦等藍光設備。

二、生活節律

根據起居習慣將人分為三類：早起型人，晚起型人和中間類型。三種人起床的時間差也不超過兩個小時。

早上要提前90分鐘準備：起床之后先拉開窗簾，不要伸手抓手機，這樣會影響一天的情緒。這里樊登老師補充了奧運福娃設計者韓美林先生的一個保養功法，每天早晨花2~3分鐘的時間，可以減少感冒的頻率，早上醒來先不要急著起床，在床上伸懶腰3~4次，把筋抻開，然后側身抱膝吹出悶氣，接著搓臉，雙手在臉上畫太極圖，再捏耳朵，耳朵上有很多的穴位，握拳敲大椎，用木梳梳頭，一定要從容的吃早餐，排空大腸，然后輕輕松松的上班，上班路上就開始接受資訊，大腦進入運轉狀態。

晚上提前90分鐘準備，減緩節奏：調暗燈光，衛生間、臥室忌安日光燈等藍光光源，最好安裝暖光燈，放舒緩的音樂，入睡前至少三小時吃完飯，晚上不要喝太多水，臥室溫度一定要低，最好保持在16~18度，不要躺在床上看書，關閉電子產品（助眠軟件除外），睡前輕微運動。如果睡不著覺，用下載你的一天這個方法：記錄每一天的事務，安排未辦事項的解決時間。睡覺用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，容易打鼾，產生憋氣現象，一般平躺的情況下容易用嘴呼吸。盡量選擇大床，伴侶之間背靠背睡，減少彼此之間的影響。

午睡：睡前咖啡，利用咖啡30分鐘有效的特點，午間休息30分鐘，醒來后咖啡開始提神。講書人額外補充了一個特別的描述：身體與地球平行，即平躺在床上，即使不睡也能得到休息。

睡姿：仰趴側三種姿勢。趴著影響頸椎和脊柱，仰臥容易打鼾，側臥是最好的方式，錯誤的方向是朝向有力手的反方向，這樣能帶來安全感。

床墊：試著側躺一下，雙腿自然彎曲，雙手交叉放在胸前，然后讓朋友拍照，看背后是否是一整條直線，頭、頸、腰椎是否在一平行直線上，觀察頭與床墊間的縫隙，如果縫隙太大，說明床太硬，頭陷入其中，說明床太軟，當頭、頸椎、腰椎在同一條直線上時，無需枕頭，是最佳的選擇。床墊最好選用天然材質，每10年要至少換一次，身體的皮屑會滋生螨蟲，螨蟲的排泄物會導致過敏。

三、睡眠周期。

一個完整的睡眠周期90分鐘，它包括4個階段：非眼動睡眠就像掉入深淵的感覺；二階非眼動睡眠，特別敏感，容易被打擾；眼動睡眠，進入深度睡眠，修復身體，很難叫醒；快速眼動睡眠：做夢，最深層次的睡眠。

不拘泥于每天8小時的睡眠，晚上睡眠時間不足的時候，可以用午睡來補充，中醫和睡眠周期兩者都遵守，每周滿足30~35個睡眠周期，深睡的時候不要強行叫醒，盡量維持生物鐘固定，可利用起床后再上床的方法。

身體特別勞累的時候，會直接進入深度睡眠，并不完全遵循4個階段的順序，相信身體自主的調節性。

四、失眠

失眠的時候不要吃安眠藥，可以用書中的方法，或者起來去看書，做其他的事情，不要過度自責，養成良好的生物鐘，使用睡眠周期，也可以嘗試冥想，調整生活習慣，減少刺激性食物的攝入。

對于夜班人員，白天睡覺的時候要營造暗的環境，下班了先不要急著睡覺，與家人相處一會兒。

對于倒時差的情況，除了利用睡眠周期，另外一個法寶就是進入當地人的節奏。

一本簡單的書，兩小時看完，卻解決了人生1/3的問題。