正確的冥想給你生命的力量

冥想，調動內在正力量的藝術

冥想五分鐘，你將擁有力量：冥想是最自然和最有價值的人類活動之一，如果每天進行冥想的練習，你將在生理，心理，情感和精神等各個層面發生驚人的改變。它將使你與你自己內在的活力，澄凈以及愛相連接，當進入深層冥想狀態，它還將使你體會到與生命的深刻連接，以及莫大的喜悅。

從身體角度看：冥想已經被證實能夠減輕壓力，增強免疫系統，幫助調節身體的許多系統，等等。在冥想的過程中，呼吸減慢，血壓降低，新陳代謝率降低，循環和血液排毒能力增強。

從精神的角度看：冥想聚集于并凈化頭腦，讓人更容易專注 ，集中注意力。

冥想讓你的生命更年輕，它幫助你做出積極的生活方式的改變，可以調節情緒，使人們能夠更好的相處，使人更快樂。

冥想的三個方面：放松---完全放松，包括身體上和精神上的完全放松

內化--深入內在，全神貫注于一點，通常是大雙眉之間的位置

擴展--專注于自己更高的內在層面，如愛，喜樂或者光，擴展你的意識

冥想，輕松改善人生的密鑰

冥想可以促進你的人際關系

大多數情況下，我們的心隨著外境起反應，而不是對外境起作用。通過冥想，我們能夠成為影響別人的“因”，而不是被影響的“果”

冥想讓我們不再自覺或不自覺地要求他人滿足我們的“需求”，而是可以安住在自己內心實現和滿足上。由此，合作取代了競爭，相互給予的喜悅取代了相互要求的緊張。

冥想也有助于擴展我們的同情心和和諧的個人特質，從而將我們不斷增加的磁力引導更加積極的方向，我們能做的最好的事情之一，就是成為這個世界中的一個積極的力量，讓自己充滿了仁愛，喜樂和同情，并渴望以此滋養他人。問：在這種情況下，別人會希望我做什么？

能量吸引：以磁的形式發送出強烈的能量，去吸引一個非常適合你，也適合與你攜手人生旅程的人。當我們不再因分散的思維而消耗能量，而是使意識專注，這種專注的力量可以是無限的，隨著我們專注力的增強，磁性的吸引力將增強。

冥想可以改善你的工作狀態

如果把工作看作一個自我表達與成長的機會，看作一種在行動中進行的冥想，那么你一定會從工作中獲得更多的樂趣。行動，但不懷著對行動結果的渴望。

工作的意義在于我們能夠為其付出什么，而不是從中得到什么；是一種個人的成長，而不是個人獲得的回報 。

改善我們的態度，在工作場所中冥想。保持良好的姿勢，做深呼吸，加上溫和的伸展運動，將幫助你保持身體的放松。停下一會兒，閉上眼睛，觀察呼吸，將立即使你注意力集中，變得專注，由此可以讓你在工作中保持 快樂 ，富于創造力，并且使工作成為自我成長的一種方式，而不是無聊得迫不得已才做的事，

我們的生命反映了我們所表現出的態度和素質，假如你愛別人，生活就會給你豐富的愛的回報，想要擁有朋友，首先成為他的朋友，要從工作中獲得滿足，最好的方法是別去擔心你將獲得什么，而是用心去給予，并且自我實現的最快路徑是完全忘記自己，把自己當作一個美麗而廣大的生命之網的一部分。

冥想可以保護你的健康

生病的根本原因，是靈魂與自我之間的沖突，靈魂試圖吸引我們走向與神的同一，而自我試圖說服我們是獨立的個體自我意識，這種對立導致了潛意識的緊張，堵塞了生命力的流動，并最終導致了疾病。

良好的健康是通暢的生命力流經身體的各個部分的結果，而疾病，情緒，情感淡漠等所有負面的狀態，實際上都是生命力量有沖突或被堵塞的癥狀。

疾病的四個層面：身體上，能量上，精神情緒上和靈性上的。

身體層面：合理的飲食，適當的運動，無毒的生活，在這三點保持平衡，可以極大地影響自己的健康，壽命和生活質量。

飲食：新鮮的蔬菜，水果和天然谷物生構成，再包括一些豆類，堅果和牛奶制品。遠離糖和過度加工的食品，避免暴飲暴食。吃素是最好的，如果吃肉，要節制，并且以魚類和禽類為主。可以每周選擇一天節食是最好的也是最簡單的保持身體健康的方法。

養成一個簡單的習慣，所收獲的將比所付出的時間和精力成本高許多倍。每天堅持鍛煉至少30分鐘。有氧運動能夠幫助改善循環，凈化細胞，控制體重和腺體的再平衡，在身體和精神的層面上都對人有益。可以步行，可以瑜加，可以是任何一項你喜歡的運動。

避免任何互毒素進入體內，如吸煙，喝酒，使用毒品，這些可以奪去你數年的生命，還大大降低你的生活質量。

能量層面：生命之氣是平衡而有力的。當生命之氣變弱，失去平衡或受到阻塞，就會導致疾病。生命之氣的流動可以通過能量練習來增強。

精神或情緒: 我們的思想和情緒受習慣模式的制約程度之深令人吃驚的。大多由我們的態度和傾向所決定。

靈性層面：影響我們的整個見地，由我們所處的擴展或收縮的自然狀態決定的。

健康的要點是在這個四個層面上都必須得到應有的尊重。強有力的心靈會增強生命力的流動，這反過來會提高整體的健康水平。

冥想可以引導生命力的流動

控制和引導生命之氣，通過使用意志和瑜伽技巧，也可以有意識地引導生命力，并使得整個系統充滿活力，幫助治療受傷或患病的部位 ，或者醫治他人。

現在，開始冥想

冥想中最大的挑戰是專注。

只要保證一定的平和與安靜，幾乎可以在任何時間，任何地點進行冥想。需要只是一個能讓自己遠離外在活動，專注于內在實想的場所。開始可以嘗試每天15-20分鐘，當能從中獲得真切的受益后，會想要增加冥想的時間。

設置一塊“冥想 專用區域”：一個小小的房間或密室最為理想，前提是通風良好。或是在房間辟出專門用于冥想的一小塊坐墊或一把椅子都是可以的。無論如何，沉靜的心才是真正冥想壇的所在。

與自然力量合作：特別適合冥想的時間是一天中的黎明，黃昏，正午和午夜。在這些時候，太陽的引力與人體自然的極性剛好和諧。

養成良好的習慣：美好的愿望和投身練習的熱情都會消失的，除非你將它們融入日常生活中，成為習慣。在確定的點，確定的時間里養成習慣，保證規律性。冥想最佳時間是早上太陽剛升起的時候以及晚上上床睡覺之前的時候。

要增加冥想的長度和深度：并是每星期至少做一次較長時間的冥想，大約是你平時冥想時間的兩到三倍的時間。

冥想的三個階段，放松，專注，擴展，每個階段都是重要的，沒有任何一個階段可以被忽略。

放松：當你坐下來進行冥想時，下定決心放下所有的牽掛和憂慮是非常重要的，在這短暫的一段時間里，放下萬緣。

放松身體

在冥想中，擁有隨意放松身體的能力是至關重要的第一步。

深長的瑜伽呼吸：保持起立，雙臂垂放在身體兩則，完全放松，把意識的中心放在脊柱上，把脊柱想象成一棵大樹的樹干，關注自己的呼吸，觀察自己從腹部做的深呼吸。

仰臥呼吸：挺尸式，可以幫助消除所有的肌肉緊張。仰臥平躺，雙腿伸直，雙腳略分開，雙臂平放在身體兩側，整個身體應保持頭部，頸部，上身和雙腿處在一條直線上，掌心最好身上，這樣能產生一種接受的感覺。

腹式呼吸：胸部的擴張與收縮。正確的呼吸開始于隔膜，隔膜是胸腔和腹部中間的一層圓形肌肉。

正確的呼吸還取決于正確的姿勢。訓練自己無論是站，還是坐都保持挺胸，肩膀稍后和脊椎挺直的姿勢。

盤腿而坐的冥想姿勢：坐在直背椅子上或坐在冥想凳子上。

放松身體要點：冥想之前，先做一分鐘身體上的放松練習，使用深長的瑜伽呼吸或是仰臥式呼吸。學習和實踐正確的腹式呼吸法。坐時保持脊柱放松而直立。冥想之放，做好準備，從腳到額頭，深入地放松身體的各個部位。

放松精神

精神上的緊張主要是由憂慮引起的，包括對過去的牽掛或者對未來的焦慮和渴望，如果我們能保持完全活在當下，就會很容易保持輕松愉快。

生命之氣有三層含義：能量，生命和呼吸。

首先生命之氣被 用來描述宇宙的能量，這種能量注入一切物質并帶給一切物質活力。

其次生命之氣意味著在所有活生命體里流動并執行重要功能的生機。

最后，也是對瑜伽的科學十分重要的一點，生命之氣也被用來指呼吸。

放松精神最有效的方法之一是觀呼吸。均勻呼吸：慢慢吸氣，從1數到12，屏住呼吸，數到同樣數目，同時專注于雙眉之間的一點。然后慢慢呼氣，同樣從1數到12，這樣吸呼一輪。把注意力集中在呼吸上，感覺它像潮水一樣流入和流出。當你呼氣時，釋放所有不安或消極的想法，當你吸氣時，感覺你吸入的不僅是空氣，也吸入了平靜的生命力。

交替呼吸：與均勻呼吸十分相像，區別只是交替呼吸是通過一個鼻孔吸氣，通過另一個鼻孔呼氣。可以用這些基本呼吸來平復思維，它提供了專注的聚焦點，中斷了精神上的躁動。冥想是一種非常重要的精神追求的方法，因為冥想能夠使頭腦平靜，擺脫分享的意識所造成的漩渦。

專注和內化

想要控制心，首先控制呼吸。

專注是指對當下目標平靜地灌入全部的注意力。不只是精神上的努力，也是指將你所有的感情，信心以及心底深處的渴望注入你正在做的這件事。

于冥想，專注更是不可少的，冥想的定義包括了極深的專注--心是向內專注的，而不是向外專注于外部對象。

冥想時，所面臨的最大威脅是躁動不安的想法和憂慮。

觀呼吸，唱誦，和想象可以幫助我們集中精神能量,達到專注。

觀呼吸--通過完全專注于呼吸，并且直接觀察吸氣和呼氣，可以影響能量，讓能量流向靈性的眼。通常情況下，應該花冥想時間的四分之一來做觀呼吸的練習。想要成為高手，每天應進行兩個小時的觀呼吸練習。但需要記住的是，觀呼吸是一項非常重要的冥想技巧，旨在達到全然的專注。要點：帶著專注的覺知坐下，放下一切善于過去或未來的念頭，專注于此時此地。專注應該是放松的而不是緊張的。不要做任何試圖控制呼吸的嘗試，僅僅做一個觀察者。一覺知到走神，立刻拉回到呼吸上。做完練習時，保持心念專注于兩眉之間的一點上。

想象：繞過了大腦將念頭語言化的功能，可以極大地促進專注和平衡的實現。在雙眉之間的一點想象一道藍色的光，體驗意識擴展的一種方式是想象一道擴大的光。感覺這道光連接了這顆星球上的每一個人，散發著和諧與愛。最適合想象的是對你來說感覺很親切的人的臉，尤其是他們的眼睛。要點：選擇 一個能深化和擴展意識的對象進行想象，試著在看見的同時去感覺。不斷深入專注，直到你沉浸在想象的對象中。盡可能長地沉浸在想象的對象中，然后逐漸回到對雙眉之間那點的能量的專注上。

擴展--靈性層面的冥想

靈魂是精神的擴展部分，有特定的內在靈性屬性。

人類靈魂有八種特性：光，聲音 ，力量，智慧，寧靜，和平，愛和喜悅。無論專注于哪個，意識都會自然地擴展。這八種特性能幫助我們實現，超越自我認知局限，實現與無限靈魂合一。每一個都是一種有影響力和活力的靈性力量。靈性層面冥想要點：選擇八種靈魂的特性中與你最相應的一種，記住，每次只專注于其中的一種。專注于這一特性的感受，而不是僅僅思維它。首先在心理感受到愛，然后 在靈性之眼上感受到愛。

不要在冥想的時候去思考總是，只要心變專注，意識得到擴展，直接就開始活躍，能夠幫助解決生命中的兩難問題。

直覺解答：深入冥想，直到頭腦變得冷靜而專注，然后，增強洞察力和獲得解決方案。試著用簡單而清晰的方式表述你的問題，有時候因為問題變得清晰，答案也隨之變得明顯。不要聚焦于困難，而要聚焦于解決之道。要點：將問題從靈性之眼上投射出去，期待得到回答。在心里感受答案。如果沒有得到直覺的回答，提出邏輯上的備選答案，選擇你感覺合適和平靜的，而不是感覺興奮和緊張的。

由靜入動

把在冥想中所感受到的和平與喜悅帶入日常生活。在冥想之后保持平靜與專注，將平靜延伸到生活的各個方面。冥想后最初的幾分鐘尤為重要，假如可能的話，保持沉默，在保持冥想的內在平靜同時，靜靜地開始其他工作，感覺你只是在神提供的舞臺上演一出戲，不擁有任何東西，也不控制任何人，只是暫時照管和照料那些遇到的物和人。

能量練習

能量練習可以幫助你增強生命力的流動，并引導生命力注入身體的各個部位而使這些部位強健和充滿活力。

能量練習的基本原則：1.專注于顱底的延髓區域，感覺你正在通過這一區域。使用專注力引導能量，專注于能量的流動，通過交替地繃緊和放松身體的各個部位，使能量流入相應的部位。2.使肌肉緊張和放松的過程，應分階段進行，以免用力過猛。從低度緊張到輕微緊張，中度緊張到顯著緊張，高度緊張強烈得足以導致身體部分振動緊張。3.有一種靈性上的規律，有多大的意志力，就能產生多大的能量流。4.如果身體的某一部位生病或受傷了，在使該部位緊張時只到較低的程度即可，并向該部位發送能量，慢慢數，數到十。

雙重呼吸：通過鼻子吸氣，首先做一次短促的吸氣，緊接著做一個相對較長的吸氣，呼氣時通過鼻子和嘴巴一起呼氣，節奏和吸氣時的先短后長一樣。

20個身體部位充電包括三個階段：第一，使全身緊張，再放松。用雙重呼吸的方式吸氣，保持三到五秒鐘，用雙衙呼吸的方式呼氣。第二，個別部位緊張，然后按照從雙腳到咽喉的順序，使20個身體部位緊張，再放松。第三，積累緊張，與第二相像，只是在第二階段，在使身體的某一部分緊張后，不是立刻放松該部位，而是保持著這緊張，繼續向上使下一個部位緊張，最后從上而下一個又一個部位地進行放松。

生命之氣的流動：維持生命所依靠的除了食物，水和空氣，還有生命之氣，而能量練習 就是一種讓生命之氣滋養生命的方法。生命之所向上流動與意識的提升及擴展有關，向下流動則是消極與收縮的狀態。

請記住：在冥想中，把注意力集中在雙眉之間，我們自然就會創造一種磁力把生命之氣向上吸。

脈輪

在冥想的最高狀態下，所有的生命之氣從身體各處涌向脈輪，然后被引導至靈性之眼，使人得以開悟。

每一個脈輪都與一種意識能量，一種元素，一顆行星，兩種星座（對應能量上升或下降），一種聲音，一種靈性狀態等相聯系。

七個脈輪：1.海底輪：脊柱底部的尾骨中心。該脈輪中能量向上導致堅定的意志，以及避免錯誤的習慣和傾向的能力，而能量向下或消極的進修則導致對于物質安全的過度執著，并因此產生僵硬和焦慮。

2.生殖輪：脊柱上的骶骨中心，正對著生殖器官。該脈輪中能量向上有助于產生創造力，以及做有益之事的力量，而消極向下流動則會導致過于專注自我以及過度的性欲。

3.臍輪：腰椎中心，在正對著肚臍。該脈輪中能量向上產生堅定的意愿和強大的自律，而消極能量流動則導致掌控他人行動的欲望以及權力爭斗。

4.心輪：背部中心，正對著心臟。該脈輪中能量向上產生愛所擴展出的方方面面，善良，慈悲心，同理心和奉獻精神。向下的能量則會導致過分情緒化以及需索無度。

5，喉輪：頸椎中心，正對著喉嚨。向上的能量產生冷靜，以及面對人生的挑戰時保持專注的能力，而向下的能量則會導致冷漠地面對他人的需要。

6A，眉心輪：延髓。在靈性之眼處向上流動產生神圣的臣服，導致自我實現或是自我與神性的結合。或是聚集了太多的能量，則會導致產生自我的傲慢，自以為是和階級意識。

6B，第三眼：正極，反映 了延聴。能量聚集在第三眼時會產生頓悟和喜悅，不存在消極方面。

7.頂輪：頭頂。頂輪是能量匯集的中心，只有在完全上升到雙眉之間的靈性之眼后，該中心才會打開。在頂輪積聚的能量將產生宇宙意識，即認識到你與宇宙萬物合一。

脈輪要點：脈輪是能量的中心，也是天然的冥想時專注點。靈性之脊位于生理脊柱的前方。六個脈輪位于靈性之脊上，就像能量球 一樣，它們分別位于：尾骨，骶骨，肚臍，心臟，喉嚨和大腦。大腦有兩極一個靠近延髓，一個靠近前額葉附近的靈性之眼。第七個脈輪位于頭頂。每一個脈輪都有一個特定的聲音，顏色和特性。對任何脈輪進行冥想都能提高我們意識里該脈輪的力量。這也對內化意識從而為深度冥想做好準備產生了強大的效果。

帕坦伽利的瑜伽八支法

瑜伽是心念波動的平息或原始感覺的波動的平息。當心念的漩渦被平息的時候，觀察者便回歸到其本性，在所有其他時間里，他認為那心念便 是自己。

一和二：持戒，精進：為人們提供了指引人生的道德信箱和人生態度。其目標都不僅僅是對外在行為的控制，更重要的是內心中自然而然的依從狀態。

所謂持戒：即克制，生命中需要克制，需要不可以，我們必須學會克制，學會限制能量向著這些方向流動。

持戒的五種原則：不傷害：若要尋求生命的和諧，就必須克制一切傷害他人的傾向。圓滿遵行不傷害的準則時，身邊的整個世界都變得和平安詳起來。

不說謊：精神追求的目標之一是洞察理性思維所不能及的微妙真理，學會克服說任何不真實話的習氣，只要讓我們遠離真相的，都需要克服。圓滿遵行不說謊的準則時，就會擁有無論說什么都會成真的力量。

不偷盜：必須努力克制拿取任何不屬于我們的東西的習氣，不僅包括物品，也包括諸如表揚或職位等更微妙的東西。圓滿遵行不偷盜的準則時，就會擁有在需要時讓財富自動出現的力量。

不縱欲：在思考和追求感官享樂時，我們消耗了大量的能量。當我們學會不在感官刺激中消耗能量，我們就會擁有極大的精神與靈性的活力。

不貪婪：有權擁有的東西，也不應對它過于執著，分辨需要和想要是十分有益的。為了避免因為這一教誨使我們變得消極，需要說明的是，需要抑制的并不是我們的抱負，而是緊抓著我們努力的成果并認為這為我所有的習氣。從靈性角度來說，只要我們與他人分享成功的果實，獲取成功便會有很好的結局。圓滿遵行不貪婪的準則時，就會擁有一種誘人的能力。當你潛意識中都不再有貪婪的習慣時，能夠清楚地看到你的過去，現在，和未來。

精進：即克制的反面。有四種精進法則，其一：潔凈，身體，精神與環境的潔凈對于使能量和諧有十分重要的作用。其二：知足，是能夠接受事物本來的樣子，一種極高的美德。接受那些我們無法改變的，可以擁有無上的快樂。其三：苦行，必須學會掌握我們的喜好，并能下決心實踐我們的決定。克服自身的弱點和無知，在精神上修行，遵行這一準則，可以獲得各種心靈力量。其四：內省，通過內省，得以清楚地看見自身的品質，無論是好是壞。

三，四，五：調身，調息，斂識，可以消除精神不安的來源的，為進入深度冥想做準備。

調身：采取穩定而舒適的姿勢 。引起精神不安的重要原因之一，是身體發出了過多的神經信號，假如身體不好，必然造成精神不安。當身體強健，柔韌，健康的時候，就有助于實現身體的全然靜止。

調息：調即調整，息即能量或生命的力量，通過調身止息運動神經的不安感覺之后，需要通過調息來控制更為微妙的生命之氣。瑜伽體式是引導生命力流動的一種物理手段，與能量練習是一樣的，都是物理的，向外的。調息是一個重要的階段，它在身心之間架起一座橋梁，讓我們能止息意識。

斂識：感官控制。指將頭腦與感官從它們的對象撤出，因此達到對感官最大的掌控。真正的斂中是在內心發生的，而不是身體。

六，七，八：專注，入定，三摩地。

專注：集中注意力并聚焦于一點的能力。將能量和注意力集中在雙眉之間的靈性之眼就可以改變大腦和意識。

入定：與專注的對象融合為一體的能力。在一段時間內保持專注的狀態 ，自然會進入下一個階段即入定。“我起先看著光，然后，隨著保持著對光的專注，我似乎成了光，就象在不知不覺中融入光之中一樣。不必學習自己是誰，只需要記起自己是誰。

三摩地：意識的完全擴展，以至于達到了自我實現與天地萬物合一。三摩地是一個真實的意識狀態，而不僅僅是一種精神或哲學上的理念，它遠遠超越想象的情形，并非只是一個擴展意義上的對他人的同情。每一個人都自覺或不自覺地在追尋這種完全合一的狀態，我們就是在這種狀態里，經歷了從靈到身的墮落，在我們每一個人的內心，都有一種抑制不住的回歸到的本源的渴望。所有外在的滿足，都只是三摩地這一極樂的虛幻倒影，相形見絀。

讀后感

再細細回顧看了好幾遍，可總結如下幾大點：其一，介紹了冥想對身體以及精神的好處多多。其二，冥想的三個方面：放松，專注，擴展，并分別細解了這三個階段。其三，冥想由靜入動滲透到生活中的方方面面，如人際，工作，健康等等。其四，冥想的地點，時間，以及形成習慣。其五，七大脈輪，能量的聚焦點。其六，帕坦伽利的瑜伽八支法。整個下來獲益匪淺。

作為一名瑜珈愛好者，對冥想并不陌生，但卻未曾如此熟悉，此書給了我對冥想有了新的認知，需要不斷學習并應用于生活的方方面面。

曾以為冥想，只是坐著讓自己安靜，放松，盡最大可能的讓自己身心平靜達到合適狀態即可，五分鐘，十分鐘是曾經的極限，但現在回想，那根本算不上是冥想，好說可以是一個調身與調息，有時甚至是連自己的呼吸都控制不了，何來冥想。

書中很清楚的告訴我們冥想的好處，作用，以及如何開始，慢慢深入，一層接著一層，達到最終目標，在學習的過程中，可以把知識溶入到瑜加的學習中去，兩者相輔相成，是一對很好的朋友 。

從身體的放松到精神的放松，從身體的健康到內心的平靜，從專注到入定再到三摩地，這是需要長久練習的過程，不要著急，慢慢來，在確保身體健康為前提下，修煉自己的內心，達到身心合一，先放松，再專注內化，最后擴展，以便來完成我們的終極目標。這是一條長久學習與練習之路，身體的鍛煉，靈性的修煉，缺一不可。

身體和靈魂要有一個在路上，在瑜伽的冥想是可以同時上路的，身心健康，從持戒到三摩地，從底輪到頂輪，這是生命的能量所在，值得去無限挖掘，習練，提升，直至遇見那個想要的自己。書中看到，讀到，感受到再多也不及生活中的實踐，如和工作，如和人際，如和健康，如和自己的相處等等，愿能從中得到實質的進步和提升，愿能離那個想要的自己更進一步，至少對瑜伽以及冥想的理解要更深刻和喜歡了，樂此不彼，非常感恩。