首先，要確認什么是拖延？
拖延，以后再做.在應該做一件事的時候，你沒有去做，等到開始產生焦慮才開始意識到這個問題.其實我不想說什么定義，覺得有時候讓人感覺模糊.
所以，我舉幾個常見的例子，遲到，本要完成的功課推到早上要交的時候匆匆完成或者沒有完成，自己住的地方像個垃圾場，低估自己完成任務所需要的時間，肥胖，完成其他事情而沒有把重要的事情完成，完美主義等等.其實還有很多例子，暫時就想到那么多，反正就是你的生活被弄到一團糟.
1.完美主義者
人的精力和時間是有限的，很多人自稱是完美主義者.
我們應該分正宗完美主義者和畸形完美主義者
畸形完美主義者：是想把所有的事情都做好.
正宗完美主義者：把重要的事情都做好.
想要把所有的事情做好那是不太可能的事情，所以我們要學會取舍，要懂得把最為重要的事情先完成.
建議是，把事情從重要到次要排一個序列，然后按順序完成.
2.你的內心猴子
在TED演講里面有個解釋什么是拖延的視頻，有興趣可以去看，我們人類是有兩面的，一個是船長，一個是玩樂的猴子，他們倆在浩瀚大海中游蕩.船長想要到底目的地，然而猴子只想玩樂，媽的這猴子經常騷擾你，有時候還拿棒子敲暈你然后自己開船到處流浪.弄死這只猴子一個人在船上又太孤單，所以我們應該趁猴子熟睡的時候開船. 中午有困意，晚上事情多，半夜扛不住，所以...
建議是，早上猴子還沒醒，我們應該完成自己重要的事情，不要開手機網絡，不要洗臉刷牙，不要吃早餐，昨晚給自己拿杯水，早上起來就開始完成自己的事情吧（注意：早上你會有想早餐的欲望，你要清晰分辨到底是你餓了想吃早餐，還是單純的想吃早餐）餓了還是要吃的對吧！不過效率會下降.
3.內心的另一面
我們的另一面是一個害怕失敗的膽小鬼，因為害怕失敗，所以事情一直沒有去做，畢竟沒有付出就沒有絕望嘛!它會找各種借口來誘導你.還太早,不用那么急,又或者事情會很順利的等等的借口,這些借口會使你的焦慮日夜劇增,快到點的時候你就崩潰,你后悔,愧疚,早知道當初什么鬼的.
所以,當出現借口的時候,你要反駁.舉幾個常見的例子好明白,比如你的四級考試,你害怕失敗,本來三個月前你就該好好學習了,今天背了十幾分鐘單詞,然而你打了一天的游戲來安慰自己,其實你睡覺前回憶下就知道什么都沒學到了好嗎?背了半小時單詞是欺騙自己,找借口玩游戲.欺騙自己是最為可恨的,所以要懂得審視自己是個什么樣的人.
說那么多,我還沒有反駁,這就是拖延......其實我內心現在就開始拖延,我不想寫了,哈哈.但是我告訴自己要完成一件事情,還可以去做下聽力,背會作文,查下閱讀理解的意思,然后睡覺前再回憶幾分鐘.所以反駁就是,就這樣準備,考試我自己都不敢相信能過0.0,更多的反駁參考拖延心理學
番外篇:最近發現一個很厲害的東西,你平時晚上11點洗澡的話,那么你可能到1點還沒睡,你們試試7點洗澡,看看對你們的晚睡有沒幫助?有幫助的給我答復噢.另外,晚睡你就會變丑,就會變丑,會變丑,變丑,一個大寫的丑!!!
說那么多,希望看到的人去買(拖延心理學)去看，里面還有好多好多的干貨喲,寶寶不是推銷的!!!
