著里不說單機游戲，只說網游 我玩過很多游戲，夢幻西游 到跑跑卡丁車 到qq音速 穿越火線 英雄聯盟 和平精英， 王者榮耀， 幾乎是每上線一款游戲我都會簡單的下載玩一玩。

不知覺不覺游戲已經伴我差不多15年的生涯，人到中年回想起過去，好像除了游戲的段位和 年齡有提升其他的什么都沒提升。 不可否認游戲確實給我帶來過快樂，當在短暫的快樂背后其實是無限的自責和痛苦。

你的青春也被游戲成癮毀掉了嗎？

如果你是正想從游戲中走出來的年輕人， 那么這個視頻也許會對你有所幫助，在這里做個簡單的小調查如果你也是游戲成癮的朋友請在評論區打出1111 如果不是只是簡單的看看或者是控制力很強的請在評論區打出2222

在正式開始之前那我來說個小故事，

小王是剛畢業的大學生，入職了一家公司因為公司業務量比較大小王的壓力也比較大

小王在壓力大的時候就會選擇玩游戲放松自己，久而久之游戲成為了小王放松的替代品，有一次公司領導讓小王做一個方案告訴小王一周后教給她，小王信誓旦旦的答應下來，結果寫方案時跟根本沒有思路，拍腦門也想不起來，于是小王選擇玩把游戲放松下， 結果玩上游戲就 把方案的事情忘記了，時間一天天過去，領導催促這小王交方案，可小王的ppt上仍然是第一天打出的那幾個字， 迫于時間快到了，小王只能在網上搜集資料復制粘貼草草的把方案教給了領導，，結果可想而知，領導對小王的方案很不滿意、并批評了小王做事不認真。

小王的行為是不是和大多年輕人一樣？

雖然。游戲給我們帶來快樂，但是我發現游戲會讓我們遠離現實，變得拖延焦慮和抱怨。

無論是玩游戲或者是工作，人們都在被兩樣東西所控制。那就是 痛苦 和快樂

這也是人類的動力根源。當痛苦大于快樂時候，人們就會逃避 ，但快樂大于痛苦時人們就會沉浸其中。

舉個例子

有兩類想跑步的人，

第一類是嘴上說制定計劃，每天跑多少分鐘，結果不行動的人或者是只跑一兩天就不跑了

第二類人是沒有完整的計劃，但每天都堅持，這種人我們在跑步場經常能見到。

那這兩類人的動力區別是什么？ 很多人說堅持和自控力其實區別就是在痛苦和快樂上

第一類人就是處在痛苦大于快樂的動力模式上，計劃想的很好，結果一到實踐 ，腿疼腳疼就不跑了，因為他感受到了痛苦，沒有感受到快樂。

而第二類人那，就是處在快樂大于痛苦的動力模式上，這類人跑步感受到的快樂遠遠超出他們所能承擔痛苦，所以他們沉浸其中。

在健身房你能看到很多這樣的人，難道健身不累？肌肉不疼嗎？ 但是為什么他們還每天都在健身房鍛煉呢？ 很顯然就是健身給他們帶來的快樂遠遠大于他們痛苦。

再舉個例子

喜歡玩游戲的人，有沒有過玩游戲玩到再也不想玩的時候？ 甚至想吐的時候？一看游戲就煩的時候？

答案肯定是當然有。

一般處在這種狀態下， 都是在游戲中做任務或者是上分的時候，任務怎么也做不完，上分怎么也上不去的時候人們就會出現厭倦感，這種厭倦感出現后，人們內心的痛苦動力正在向上飆升，當痛苦大于快樂時，人們就會覺得玩游戲很無聊，甚至很厭煩，想趕緊關掉游戲。可是任務還沒有完成，所以不得繼續，此時每晚一秒都是煎熬。

說了這么多我們究竟該如何正確的戒掉游戲，這里給你幾個方法，也是我自己親身試驗成功的方法。

1.卸載游戲減少，如果條件允許 把自己的手機或者電腦換成不能玩游戲的設備。例如你可以買一個小的諾基亞，電腦換成蘋果電腦，這樣你就根本沒有辦法玩游戲了。

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2. 降低視覺 聽覺 觸覺

我們大腦在接受外在刺激的時候是經過視覺聽覺觸覺進行過濾的，回想一下我們玩游戲為什么會覺得過癮？就是我們大腦在不斷的重復游戲的畫面和聲音，

我們就可以通過這個畫面來進行降低游戲體驗， 把我們玩的游戲設置成黑白模式，關掉游戲特效，在玩游戲時完全關閉聲音，試著玩一些自己不會的人物或者挑戰下游戲的困難模式。

當自己玩的游戲是黑白屏 沒有聲音 并且老死掉的時候，慢慢的我們就覺得這個游戲沒有意思，甚至玩下去都是痛苦，久而久之就不想玩了。因為你一想到游戲的時候不再是那些華麗的畫面和斬殺的聲音，而是黑白屏 并且沒有聲音的枯燥畫面。當腦海出現這類畫面的時候你就會聯想出當時玩整個黑白游戲的體驗感覺自然就不想玩了。

方法3 減少外部接收刺激

很多時候我們想玩游戲的時候，是外部刺激所影響的，例如我在刷抖音時候，看到游戲視頻結果調用了當時玩游戲的感覺，從而想玩上兩把

減少外部刺激是幫你戒掉游戲癮最重要的事情，當我們在刷到視頻推薦游戲的時候我們可以把這類信息選擇不喜歡，平臺就會減少推薦了。

朋友在找你玩游戲時，你也要勇于拒絕大聲說不。

除了外部刺激外還要減少觸發刺激，什么是觸發刺激？就是因為所以

因為我今天太累了所以需要玩游戲放松下， 因為今天很心情不好，我需要玩游戲放松下。找到你常用的因為并減少觸發。

還有一種人是為了逃避現實生活才玩游戲，這種我建議盡快改掉這個壞習慣，游戲成癮這會讓你的現實事情越來越慢，最終回歸現實的那一刻我們還是原來的我 ，該面對的問題還是要面對。所以 戰勝痛苦的最好方式就是面對痛苦。

方法4 給游戲找個替代品

就像方法3說的那樣，因為我今天太累所以我需要玩游戲放松下，你可以問問自己除了玩游戲還有什么方式可以讓我放松。

例如跑步，唱歌，看看書都是可以讓我們放松的。

在這里我推薦大家個方法就是給自己設定目標。 從而替代游戲。

。例如我們可以給自己設定個讀書目標 在有想玩游戲的時候就可以去實現這個目標。一想玩游戲我們就把看書當成替代品。

哪有人說看書多無聊，你也可以選擇看一部電影 或者出外運動，或者像我一樣拍視頻、

除此之外，我們也要給自己的這個目標設立段位，例如·黑鐵 青銅 白銀 黃金

每實踐一次目標就給自己升級一個段位，這樣慢慢積累到達王者時，不僅身體或者心靈上有了提升，而且還能讓我們更加自信的去面對游戲的誘惑。

最后一個方法，如果你不是游戲成癮，只是偶爾玩玩，這個建議一定適合你。

叫做設定時間

其實在我們玩游戲的時候是沒有時間概念的，我們說只玩一把，結果因為游戲的沉浸設計讓你不自覺的一把把開始下去，例如短視頻也是這樣的設計，我們在看短視頻的時候也是不知不覺一個小時就過去了。

這里我推薦一個方法，就是在玩游戲之前給自己設定一個鬧鐘，例如我只玩30分鐘 30分鐘后手機鬧鈴響起，打破自己沉浸在游戲中的時間，從而回歸生活中。如果你怕自己玩了三十分鐘控制不住，也可以采用應用鎖，電腦手機都有這種軟件，設定個時間例如三十分鐘一到手機或者電腦就強制鎖屏5分鐘。這5分鐘你就可以從游戲的世界中回歸到現實。

最后 希望每一位被游戲成癮困擾的朋友都能在視頻中找到解脫的方法。

戒掉游戲真的很難嗎？知道這些后 我開啟了新的生活