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R·閱讀原文片段
習(xí)慣是怎么改變的呢？
可惜，并沒有一套對每個人都有效的方法。我們知道，習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時候，只有在團體的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒煙，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后，找一個可以提供幫助的團體，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠離尼古丁的團體。當(dāng)你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。
如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時，自己都會離開辦公桌去吃點心？然后，每到休息時，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組，還可以找一個跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。
事實一目了然：如果你想改變一個習(xí)慣，你必須找另一個慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個人，結(jié)果也是一樣。
I ?復(fù)述原文
俗話說“習(xí)慣成自然”，習(xí)慣一旦形成可以不經(jīng)過大腦思考完成一個或幾個動作，比如早上起床后刷牙洗臉，但如果你有一個不好的習(xí)慣，希望改變習(xí)慣怎么辦呢？習(xí)慣不能被消除只能被替代。這個片段告訴我們?nèi)绾尾拍苄纬尚碌牧?xí)慣？
形成新習(xí)慣步驟是：找出慣常行為，用各種獎賞和暗示進行試驗，制訂計劃。這種心理模式的基礎(chǔ)是兩條基本規(guī)律： 第一，找出一種簡單又明顯的暗示。 第二，清楚地說明有哪些獎賞。按照上述步驟不斷重復(fù)，直到習(xí)慣形成。
此外，相信自己可以改變，努力將其變成一種習(xí)慣，那么改變就是真實可行的。這就是習(xí)慣的真正力量：你的選擇決定了你的習(xí)慣。一旦做出選擇，并且成了自發(fā)行為，那這個選擇會更真實可行。
A1 你希望改掉什么習(xí)慣呢？這個舊習(xí)慣給你帶來怎樣的獎賞？
舊習(xí)慣: 睡前刷手機。大概不少人有這個習(xí)慣，睡前刷刷朋友圈，刷刷新聞，一看就過了12點，不得不睡覺。這個舊習(xí)慣主要是滿足了自己知識的空虛感，同時與人溝通尋求認同感。
A2 有什么新的更好的習(xí)慣可以提供相同的獎賞嗎？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎？
可以換成看書，枕頭旁邊放幾本書，同樣可以滿足知識的需求，手頭放上便簽，有感而發(fā)就寫下來，第二天上班路上發(fā)表看書后讀書評論，尋求認同感，也能接觸到有同樣興趣的小伙伴，尤其可以放專業(yè)書，比較催眠，床頭柜放一張閱讀甘特表，讀25分鐘的內(nèi)容就可以打個勾。先帶動兒子和老公的習(xí)慣改變，比如兒子以前睡前要求玩手機游戲，現(xiàn)在可以讀書。今天回家后就實踐去。
