^O^^O^^O^小米冰山打卡第11天（20211211)

一、【事件】：昨天晚上和孩子小學、初中同學的媽媽約飯，同學媽媽是個虔誠的佛教徒，孩子目前也是抑郁癥（但能堅持參加高考），約我是為了推薦一位很好的藏醫給我們，因為這位藏醫開的方子對她患抑郁癥的師兄和孩子都有效果。

二、【行為 語言 情緒】：之前和同學媽媽沒有太多私下交集，也沒親口告訴過她孩子情況，但對方非常真誠，看得出來很想幫孩子，是個有大愛的人。

三、【感受】：溫暖、被人真誠幫助的感覺很好

四、【觀點】：孩子病了，幸運的是身邊貴人不斷

五、【期待】：

對孩子：獲得向生的動力，感受到身邊的愛與接納

對自己：臣服于生活，帶著希望前行

六、【渴望】：被愛、安全感提升

七、【生命力】：

?? 愛的能力??? ??上升?

?? 安 全 感????? 下降

?? 價 值 感????? 上升

?? 連接能力???? 上升

?? 獨立自主???? 上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.無論怎樣，我都會愛自己

2.你已經做了所有能做的，你很棒

3.心大了，事就小了

九、【我的決定】：

做頓美味的晚餐

1211小米打卡

1、今天發了一個月的零用錢給孩子，中午馬上點了兩個外賣。聽到外賣送貨上門的聲音莫名恐懼伴絕望。我真得放下，不然孩子不會好，自己也活不暢快，這種做法是雙輸的。該怎么做呢？臣服！

2、宣宣媽媽是個皈依的佛教徒，昨天約了一次飯，心中頓生好感，謝謝她的關心，感覺是可以再約飯、談心的人。

^O^^O^^O^小米冰山打卡第12天（20211212)

一、【事件】：今天孩子心理咨詢，她要求我們和她一起，今天咨詢收獲很大，三個人達成共識，從今天開始，爸爸和我強制介入孩子的節律管控--吃飯、睡覺、吃藥，集合全家人的力量幫助孩子治療進食障礙，三個人還在共同討論制定的公約上簽了字，并從今天開始執行。

二、【行為 語言 情緒】：在心理咨詢師的幫助下，親與子之間達成了一致性溝通，找到目前困境的解決方案，并愿意共同遵守。

三、【感受】：放松、獲得前行方向、開心、緊張

四、【觀點】：當親子之間無法順暢溝通時，問題是無法解決的

五、【期待】：三個人都按公約要求來，自己承諾的事，再難也要做到

六、【渴望】：切實給到孩子希望的幫助，早日康復，親子關系和諧

七、【生命力】：

?? 愛的能力??? 上升

?? 安 全 感???? 上升

?? 價 值 感???? 上升

?? 連接能力??? 上升

?? 獨立自主??? 上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.進食障礙是需要進行行為干預的，“吃飯、吃藥、作息是孩子自己的事”這條規則在進食障礙面前行不通，以前沒干預是因為不知道，現在知道了，孩子也希望我們管她，那就立即改變。無效改變，有效繼續！

2.有道理不如有效果，做有效的事，切實讓孩子感受到來自父母的愛。

3.關系大于一切，當我們不知道孩子真正在想什么時，我們是無法幫助她的。孩子今天說，當我們同意強制介入她的作息節律時，她感到壓力變小了，她覺得我們管她才是愛她，不管她不是尊重她而是不愛她。"三不“的執行是因人而異的，我們過往執行的三不沒有領悟到要意，走偏了，得改過來。

九、【我的決定】：

按孩子要求，給她訂中午和晚上的減脂餐，以此開始介入她的用餐節律。

^O^^O^^O^小米冰山打卡第12天（20211212)

一、【事件】：今天孩子心理咨詢，她要求我們和她一起，今天咨詢收獲很大，三個人達成共識，從今天開始，爸爸和我強制介入孩子的節律管控--吃飯、睡覺、吃藥，集合全家人的力量幫助孩子治療進食障礙，三個人還在共同討論制定的公約上簽了字，并從今天開始執行。

二、【行為 語言 情緒】：在心理咨詢師的幫助下，親與子之間達成了一致性溝通，找到目前困境的解決方案，并愿意共同遵守。

三、【感受】：放松、獲得前行方向、開心、緊張

四、【觀點】：當親子之間無法順暢溝通時，問題是無法解決的

五、【期待】：三個人都按公約要求來，自己承諾的事，再難也要做到

六、【渴望】：切實給到孩子希望的幫助，早日康復，親子關系和諧

七、【生命力】：

?? 愛的能力??? 上升

?? 安 全 感???? 上升

?? 價 值 感???? 上升

?? 連接能力??? 上升

?? 獨立自主??? 上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.進食障礙是需要進行行為干預的，“吃飯、吃藥、作息是孩子自己的事”這條規則在進食障礙面前行不通，以前沒干預是因為不知道，現在知道了，孩子也希望我們管她，那就立即改變。無效改變，有效繼續！

2.有道理不如有效果，做有效的事，切實讓孩子感受到來自父母的愛。

3.關系大于一切，當我們不知道孩子真正在想什么時，我們是無法幫助她的。孩子今天說，當我們同意強制介入她的作息節律時，她感到壓力變小了，她覺得我們管她才是愛她，不管她不是尊重她而是不愛她。"三不“的執行是因人而異的，我們過往執行的三不沒有領悟到要意，走偏了，得改過來。

九、【我的決定】：

按孩子要求，給她訂中午和晚上的減脂餐，以此開始介入她的用餐節律。

^O^^O^^O^小米冰山打卡第13天（20211213)

一、【事件】：公約執行第一天，晚上孩子提出要求，實在忍不住了，必須大量進食，告訴我們不可能馬上斬斷這個癮，只能慢慢來。對話中，孩子情緒變得激動，最后達成的共識是，吃一包螺獅粉，但不催吐，吃完洗漱后馬上服藥睡覺。孩子照做了。

二、【行為 語言 情緒】：和孩子交流后找到一個折中的方案，公約第一天，堅持已如此困難，未來路還長，對家長是考驗，對孩子更是，對未來有懷疑但更多是堅定的相信孩子能走出來。

三、【感受】：意外、失望、欣喜、忐忑

四、【觀點】：進食障礙的確難搞，哪怕孩子和我們決心再大，也仍然困難重重，甚至超出想像，但一定不能放棄。目前孩子還是愿意配合的，而且很努力。

五、【期待】：公約起效，在共同努力下，能控制好孩子節律

六、【渴望】：

1.孩子價值感上升，如果停止催吐后長胖，也能接受自己的形像

2.爸爸以戒煙（由一天兩包調整為一包）的方式陪孩子戒除食物上癮，希望他不要太難受，并能更好的共情孩子

3.我在介入孩子節律調整時，把握好度，分清三件事，不要任意越界

七、【生命力】：

?? 愛的能力??? 上升

?? 安 全 感???? 下降

?? 價 值 感???? 上升

?? 連接能力??? 上升

?? 獨立自主??? 上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.戒癮很難，要習慣隨時出現的挫敗感

2.從無能為力變成精準施策，這是值得慶幸的，盡管過程糾結而艱難

3.梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出，越是難，越是要堅持，加油！

九、【我的決定】：

晚上組織一個家庭討論，主題是：如果想暴食（抽煙）了，有什么方法可以替代或暫時岔開？

1213小米打卡

1、梳理正向，提升信心（1）孩子把錢全部交給我管理，沒有錢就無法買食物，從物理條件上切斷了BS的部分條件；

（2）孩子愿意循序漸進的控制BS次數，并且我們還能清晰的掌握這個數量，這在以前是想都不敢想的；

（3）孩子對我們越來越信任，親子對話距離拉近了

2、尊重她的人生，不考大學，一輩子吃吃吐吐又怎樣呢？她還是我的孩子，我還是要愛她呀，難道就放棄她？更何況這一切只是暫時的，絕對，我堅信！

3、過好自己的人生，這才是最關鍵的，太關注別人，就一定會患得患失，尤其這個人是孩子就更不能這么關注，對我們都沒好處。一切都是最好的安排，不要躲！

^O^^O^^O^小米冰山打卡第14天（20211214)

一、【事件】：昨天晚上公約再次改版，因為孩子還是無法做到立刻停止BS。公約不是用來違反而是用來執行的，所以重新商量，再次訂立。目前，只能尊重孩子的意愿，從每天BS一次開始，逐漸減量。

二、【行為 語言 情緒】：昨天晚上和孩子的主治醫生進行了一次半小時網診，醫生認為這種行為是應該干預的，因為癥狀，孩子無法控制自身行為，必須借助外力強制執行。但基于實際情況，也同意我們嘗試“逐漸減少”這樣的實操方式。在醫生指導后，我們再次和孩子進行商量，今天由孩子自己擬寫新的公約。

三、【感受】：忐忑、有希望、內心變得更加強大

四、【觀點】：個體有差異，哪怕醫生認為“對”的方案在某些個體身上也不成立，我們不追求正確，我們只要效果。用孩子認為有效的方法干，好過用我們及醫生認為“正確”的方法干。

五、【期待】："逐漸減少次數"的方法有效

六、【渴望】：

1.對孩子：不要總是改公約，希望她向善向好的內驅力能被真正激發

2.對自己：把握好強制干預和堅持“三不”的度，做一個能共情孩子、體諒家人、接納一切發生的人

七、【生命力】：

?? 愛的能力?? ??上升

?? 安 全 感???? 持平

?? 價 值 感?? ??上升

?? 連接能力?? ??上升

?? 獨立自主?? ??上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.我的覺察能力在提升，全觀思維增強，以前不自覺的總看負面，現在能在負面中找到正面，畢竟每件事都是正負一體的；

2.新的公約感覺有彈性，有生命力，孩子告訴我們在新公約下她感覺輕松并且有希望；

3.既然沒有更好的辦法，那就堅定把現在的路走下去，不懷疑、不搖擺。

九、【我的決定】：

今天早上按約定去看藏醫，調理自身的同時，咨詢孩子的事。飯一口一口吃，事一件一件做，按自己的節奏來！

1214小米打卡

1、孩子目前處于不穩定期，畢竟在戒癮，如果我總跟著她起伏是非常耗費自身精力的，因此穩住自己、取悅自己是頭等大事。切記！

2、今天去看藏醫，遇上義診，就是看病、吃藥都不付錢，首先感恩醫院的大愛，也感恩宣宣媽媽的推薦。說說我的真實想法，慣性動力確實強大，長期處于商品經濟模式下的我認為，如果不給錢很難獲得有品質的服務，因此，我覺察到自己對本次義診的“相信”程度不夠，這本身已讓藥力打折了：（真是不該，但我暫時還做不到全然相信，只有先允許自己。楊院長號脈后告之：我腎虛，尤其是右腎不太好，全身緊繃、緊張呈外強中干狀，難以放松自己，需要補充氣血并讓自己真正放松平和下來。謝謝院長提醒，我一定注意。因為孩子的事，一直緊繃肯定是有的，要真正放松也只能向內求，別人幫不了，降低對孩子、對別人的期待吧，不然呢！

3、今天和爸爸去銀行打印個人征信記錄，去第一家銀行打印好了爸爸的，打我那份時機器出現系統故障，工作人員也無法立即解決，于是決定開車去另外一個可以打印的銀行，以前要是遇上這種事肯定充滿了報怨不滿，覺得自己倒霉得很，但今天感覺這都不是事兒，換家銀行就能解決問題，開車也方便，沒啥呀：）心態和以前完全不同，心大了，事兒就小啦，是這個說法。謝謝孩子，讓我擁有一顆高彈性、高韌性的心。

^O^^O^^O^小米冰山打卡第15天（20211215)

一、【事件】：昨天晚上一家三口正式簽訂新的《家庭公約》，公約由孩子擬寫，在簽字前三個人進行了一次有效溝通。過程中孩子給我們普及了BS癥的基本知識、治愈標準、并對這個群體的特點進行了分析、還介紹了她目前加入的BS癥康復微信群的相關情況...在誠懇順暢的溝通后，三個人在新公約上簽字，明顯感覺和孩子的心理距離拉近了。

二、【行為 語言 情緒】：就目前家庭核心難題進行推心置腹的溝通，不急躁、無強迫，每個人都充分表達自己的觀點，進一步看見、理解對方。通過溝通我們知道BS癥人群在治療后有70%癥狀會減輕，有46%可以痊愈，在這個群體中他們會羨慕親人知曉、理解并協助戒B的人，而孩子表示她現在就是這種人，盡管前路艱難，但有勇氣和力量走下去。

三、【感受】：孩子出狀況14個月，我們和孩子都在改變及調整，本次交流有從量變到質變的躍升感，以前總感覺我們和孩子不在一個頻道上，大家都在努力調，現在感覺有點同頻了。

四、【觀點】：孩子從來沒有放棄自救，一心向好，就像我們沒有放棄她一樣，只是過往一直找不到著力點，彼此誤會、懷疑。現在契機出現了！

五、【期待】：抓住良機，穩步推進，切實幫助孩子恢復生活節律，不要因為過程起伏輕言放棄！

六、【渴望】：

1.對孩子：內驅力源源不斷、通過吃藥、行為干預、心理輔導這個治療鐵三角，真正體會到正常人的快樂；

2.對爸爸：以身作則，用戒煙帶動女兒

3.對自己：堅持學習，獲得堅持的力量

七、【生命力】：

?? 愛的能力?? 上升??

?? 安 全 感??? 持平

?? 價 值 感??? 上升

?? 連接能力??? 上升

?? 獨立自主??? 上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.抓住機會、持之以恒

2.允許螺旋式恢復路徑，看到反復可以傷心失望但不能絕望放棄

3.你做得很棒，為自己點贊

九、【我的決定】：

保持正常作息，放松心情，羅馬不是一天建成的，首先確保自己身心健康。

1215小米打卡

1、昨天三人溝通時爸爸睡在孩子床上，我坐在孩子床上，孩子坐在書桌旁，小貓在房間轉圈圈，氛圍輕松話題正式，是一種讓人舒服的感覺。非常明顯感覺到孩子想好起來，而且越來越愿意借助父母的力量，這個機會很明顯了，必須把握住。

2、昨天晚上和爸爸散步，明顯感覺對孩子的事，他在那一刻是迷茫無助的，我感到自己有力量托住他，真的，就是這種微妙的感覺，以前覺得這么重大的事必須得靠他，現在覺得我和他可以替換著來，他不用一直那么累，那么繃，時不時可以把擔子交到我這邊來，覺得自己真是成長了，具體表現就是心大了，事小了，情緒越來越穩了。

3、一直想做治療密碼，又下不了決心堅持。或者先不勉強自己，記一筆在這兒吧。

^O^^O^^O^小米冰山打卡第16天（20211216)

一、【事件】：昨天沒加班，在孩子回家前，我開始換洗主臥的床單被套，打開我愛的音響，放著好聽的法語歌，舒服極了，整個人輕松歡快，如同飄在云朵上一般，心里有個聲音說：如果沒有孩子多好，我就可以這樣無憂無慮的生活啦，沒有擔心、焦慮、一地雞毛，只有平和快樂，不過...

二、【行為 語言 情緒】：在日常家務勞動中感到愉悅，對“如果沒有孩子”的假設感到自責，認為自己是個責任感不強的媽媽，有點愧對媽媽這個角色。

三、【感受】：自己對快樂的感知力變得敏銳啦，開心！遇事想退縮、逃避，偶爾這樣也正常，可以接受。

四、【觀點】：如果孩子沒有生病，我根本不可能在做家務時感到平和喜悅，也不可能和自己的身體、情緒有這么深的聯結，這種好狀態是孩子送給我的禮物。人生沒有如果，只有后果和結果。沒有一件事是只有負面影響的。

五、【期待】：希望自己成為生活小確幸捕捉能手，隨遇而安，越來越穩。

六、【渴望】：被愛、被理解、被看見，從而提升安全感。

七、【生命力】：

?? 愛的能力??? 上升

?? 安 全 感? ???上升

?? 價 值 感???? 持平

?? 連接能力??? 上升

?? 獨立自主??? 上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.昨天換床單時爸爸問了三次要不要幫忙，真是太體貼啦，這和我的改變一定有關，有效繼續，我很不錯哦

2.換床單被套并不麻煩，只要心情愉快、方法正確

3.以享受的心態來做當下的每件事

九、【我的決定】：

如果不開心可以暫時不做家務，想做時再做，開開心心做。

1216小米打卡

連續兩天孩子晚上用餐后自己洗了餐具，這個變化真贊。關鍵是我們可以比較敞開討論她B的問題，她不用遮遮掩掩，這樣會不會在心里輕松些喲？我也在改變，內心深處的變化，說不出來到底是哪兒在變，但就是有，很確定的那種，是朝著好的那個面向的改變。

^O^^O^^O^小米冰山打卡第17天（20211217)

一、【事件】：《家庭公約》的執行，首先破功的是爸爸。一天一包煙的量對他而言太難，前天深夜突破防線，昨天有應酬還沒問他執行情況，孩子也知道她爸破功的事。

二、【行為 語言 情緒】：爸爸覺得自己著了套路，不斷抱怨自己不該許這個諾，后悔不已。事實是執行公約這幾天他的煙量確實減少了，盡管沒有100%按公約要求來。孩子犀利指出她爸破功，但認為堅持確實難，而且戒煙和戒B是兩種不同性質的事，對她爸破功看得較淡，還強調說自己就能堅持約定。我覺得爸爸對這個約定重視度不夠，戒得不太情愿，雖然能共情他，但擔心他的不堅持傳遞給孩子“公約執行盡力就好，實在做不到也沒關系”這樣的信號。

三、【感受】：失望、理解、擔心。戒癮很難，因為我無癮可戒，所以不能真正感同身受，為他兩捏一把汗。

四、【觀點】：既然簽訂了公約，再難也要堅持，不找借口，不然當初就不要寫進來。

五、【期待】：

1.公約有力執行，爸爸和孩子的行為通過干預都能得到糾正，逐步回歸健康軌道。

2.對自己：凡事欲速則不達，尊重別人的修行，接受過程起落不平，保持界線，不要亂入。

六、【渴望】：孩子通過有效的行為干預提升價值感、安全感，爸爸和我的愛能暢通抵達孩子內心。

七、【生命力】：

?? 愛的能力? ????上升

?? 安 全 感????? 持平

?? 價 值 感????? 上升

?? 連接能力??? ??上升

?? 獨立自主??? ??持平

八、【我對自己說的三句話】：

1.面對復雜，保持歡喜

2.我用堅持每天學習打卡來陪伴家里兩個戒癮的人

3.珍惜眼前的人、事、物，我的世界里一切都好

九、【我的決定】：

做自己力所能及的事，不強迫、不用力過猛，讓自己舒服、自在。

1217小米打卡

? ? ? ?今天孩子要點一杯咖啡，雖然和她的藥有沖突，但我還是同意了，接著，我們從一杯咖啡說到了她每次用家里的錢都覺得虧欠，花錢也沒有幸福感這個話題上來。明顯感到我以前的不當方式給孩子種下了錯誤心錨，“我有責任養大你，但額外支出并不是我的義務”這樣的表達給了孩子巨大傷害。今天和孩子聊到這些時，我還是有自責感但淡了很多，因為以前我不知道這樣表達對孩子是傷害，我想傳遞的信息是“家里有多少錢和你沒有直接關系，你的未來要靠自己，不能躺在家底上自我放縱，從而失去向上動力”，只是方法出錯，讓孩子安全感喪失，形成了目前得不償失的結果。不自責，因為當時并不知道這樣不對，從現在開始調整，趁一切還來得及。

^O^^O^^O^小米冰山打卡第18天（20211218)

一、【事件】：今天開始挺進低脂餐烹飪屆，第一次做低脂餐，孩子很喜歡，今天的菜單是：香煎雞胸肉、新鮮蝦仁拌西蘭花、清蒸紅薯、紫薯。孩子在工作室發了兩次微信說很享受媽媽做的低脂餐。

二、【行為 語言 情緒】：感覺通過溫暖孩子的胃來溫暖孩子的心這條路在我家行得通。連續三天，孩子深夜進食后都清洗了餐具，今天在我的建議下開始自己清洗臟衣服了，雖然是我幫她晾曬的，但已經是巨大進步，每周有六天堅持去紋身工作室學習...能看到的優點越來越多。

三、【感受】：開心、欣慰、有成就感、對未來的波浪起伏有小擔憂

四、【觀點】：1.聯結了渴望就能跨越行為問題；2.降低期待，人生道路自然變寬

五、【期待】：

1.對孩子：經歷該經歷的，修行該修行的，誰的功課誰負責，攜愛前行時，能看得更清楚，想得更明白，感覺更溫暖。

2、對自己：發自內心接納孩子、愛孩子 ；除了周末每周工作日期間能給她做至少一次減脂餐。

六、【渴望】：公約執行順利、孩子狀態起伏不要太大、一家人開心前行。

七、【生命力】：

?? 愛的能力??? 上升

?? 安 全 感??? 上升

?? 價 值 感? ??上升

?? 連接能力??? 上升

?? 獨立自主??? 上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.我的廚藝很不錯哦，用愛做菜效果就是不一樣

2.今天是不加班的周末，放慢了節奏感覺人很舒服，上班忙的時候也可以給自己創造一小段“慢節奏”時光，哪怕是5分鐘也會不一樣呢。

3.小擔憂的心思是在走回頭路，由慣性動力帶來，當爛故事出來時，要提醒自己回到當下。

九、【我的決定】：研究牛肉減脂餐做法，明天換個新口味：）

^O^^O^^O^小米冰山打卡第19天（20211219)

一、【事件】：孩子戒B需要，把錢都放我這里了，任何一筆開支都必須通過我才能實現，看了孩子一周的真實日常流水，需要不斷調整才能讓自己平靜下來。

二、【行為 語言 情緒】：昨天、今天孩子發了一堆鏈接給我，還提醒我要記賬，昨天和今天僅淘寶購物就達到600元。對孩子的消費有點不能接受，自己的賺錢動力更足了：）

三、【感受】：孩子好費錢，怎么買那么多并不需要的東西呢，以后她能自食其力嗎？我們得托底一輩子？零花錢的額度需要調整，爸爸和我任重道遠啦！

四、【觀點】：自己沒有賺錢能力時，花錢不能大手大腳，有賺錢能力了，也需要做好財務規劃，細水長流，不為缺錢而煩惱。

五、【期待】：

1.對孩子：調整認知，不要把BS和瘋狂淘寶當作發泄情緒的路徑，盡快找到其他更健康、更經濟實惠的排解辦法。

2.對自己：零用錢怎么花是孩子自己的事，目前她的開銷還在月額度以內。如果超支了，有兩招解決，一是根據本月情況，開個家庭會議重新核定她的零用錢額度，可以適當增加；二是嚴格執行三不，超額部分就預支下個月的1/4，并且超支后的每一項支出由我把關。

六、【渴望】：孩子的自我價值感獲得提升，內心漸漸變得正常、強大，不要總是從外貌、身材、消費這些外在上獲得短暫快樂。

七、【生命力】：

?? 愛的能力??? 持平

?? 安 全 感???? 下降

?? 價 值 感???? 持平

?? 連接能力??? 持平

?? 獨立自主??? 上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.目前消費是讓孩子感覺好的重要路徑，改變有個過程，不要心急；

2.有格局的人才能欣然享受知情權，以前不知道孩子的具體消費并不會這么糾結，現在人家向你敞開，請你協助戒B，你不領情，還瞎操心，孩子也真難；

3.我太關注孩子啦，她的事你操那么多心干嘛，又沒有用，還搞得自己不開心。

九、【我的決定】：

下午繼續學習，想到孩子就觀呼吸。

^O^^O^^O^小米冰山打卡第20天（20211220)

一、【事件】：昨天晚餐是在家里弄，爸爸說好在家吃，而且還要親自炒個芹菜牛肉絲（爸爸可是從來不弄飯的哦，這樣的承諾讓人意外驚喜），5點時有朋友打電話過來約飯，爸爸想都沒想一口答應下來，最后雖然朋友因事取消了這次約會，但我心中仍然不痛快。

二、【行為 語言 情緒】：知道爸爸的決定后，直接告訴他我很生氣、難過，晚餐食材都準備好了，這么任性，搞得我很懵、不舒服，覺得自己不受重視，被忽略。約會取消爸爸回家后，我也并不開心，作好菜后不想吃，選擇出去散步一小時，8點回家，爸爸立刻放下手機，按約定炒了芹菜牛肉，然后我倆正常吃飯。飯后我情緒穩定下來，開始思考自己為什么會如此生氣，到底是哪里被勾到了，其實這事不大呀。

三、【感受】：生氣、不被重視、自我價值感下降、覺察+反省

四、【觀點】：表面上看因為爸爸不守約而生氣，其實是因為不想一個人面對即將回家的孩子，害怕有突發情況，本質是對孩子的不接納，對自己的不自信。

五、【期待】：

1.對爸爸：希望有時間多在家陪我，讓我更有安全感

2.對自己：不要總想依靠爸爸，不逃避問題并能妥善處理好

3.對孩子：狀態穩定，不要讓人太操心

六、【渴望】：被愛、被接納、被陪伴

七、【生命力】：

?? 愛的能力??? 下降

?? 安 全 感????? 下降

?? 價 值 感????? 持平

?? 連接能力??? 上升

?? 獨立自主??? 上升

八、【我對自己說的三句話】：

1.你和爸爸不是共生體，要允許他有足夠的私人空間，這么粘人會給對方帶來壓力

2.爸爸的表現已經非常優秀了，要知足

3.通過情緒看本質，原來還是對自己、對孩子接納度不夠

九、【我的決定】：

新的一周開始啦，認真做好每件事，當下每件事就是人生中最重要的那件事，不要三心二意各種開小差。