? ? ?6.55起床跑步45分鐘
? ? ? 吃早飯（雞蛋餅、生煎餃子5個或者一碗粥）
? ? 中飯吃菜，米飯一小口可以不吃米飯
? ? ?5點半至6、45分健身房橢圓機半小時 ? 跑步機半小時
? ? ? 7點前夜班
? ? ? ?11點之前盡量睡覺 ? ?空余時間看書敷面膜
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早班
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