1.
“吃辣姜”，福州話，意指一個人嗆水時，鼻腔、喉嚨管里的難受勁兒。
距離上一次學不會游泳，已時隔五年。
懷著“努力了，但就學不會”心態的我，此前，一直處于假努力的學游泳狀態中。越努力，越退步。
某次沙龍“頭腦風暴”，臺上講師問：學習新技能，需經歷哪幾個階段？
以學騎自行車為例，學員們激烈討論，列舉了學騎自行車的四個階段。
表格如下：
講師提到一個知識點。學習新技能，并將其內化成身體的一部分，簡稱“變化的連續性”。
也可縮寫成以下四個階段，如表格：
2.
想到此前學游泳都以失敗告終，這次我下定決定，牟足勁認真學。
我給自己列了一個關于“學游泳之變化連續性”的表格：
畫完表格，我給教練發微信：“今年夏天，我一定要學會游泳。”
這句話，我年年都說。
3.
6月3號 清晨 6:30
時隔五年，教練重新執教，他提醒我著重練習規范動作，養成腿部和手部動作自動化。
第一次下水，在水中撲騰了半個多小時，終于，憋氣游出五、六米。
鬼知道，我是如何克服對水的恐懼。
除了在內心對自己不斷進行正向暗示：人天生會游泳。幾百萬年前，人類就是魚。
我也在心里不斷做負(ma)向(zang)心(hua)理(ni)建(mei)設(de)：我怕水，非常怕，怕嗆水，怕“吃辣姜”，怕沉于水底......
教練在一旁不斷給我正向安撫：
“腿，腿的動作還不錯”。 “很好，繼續”。 “不出三次，你就會了，很快”。
回家路上，我跟教練分享，下水前我是如何做心理建設。
我把潛意識里對水的恐懼，一遍一遍在腦子里過。
我心里默念：對，我就是害怕！
當我把怕的“份額”說完，有了勇氣，就一頭扎進水里。
教練回：“沒想到，你學心理學對你學游泳是有幫助的。”
我：“嗯，當我承認自己害怕之后，好像就沒那么害怕了。潛意識里的害怕被看見，意識發出‘做’的指令，心情放松，水中動作增加，害怕感覺減少。”
萬年金句：想 是問題，做 是答案。
果然如此。
6月6號 晚上 7:30
第二次，獨自一人游。游出六米多，換氣兩次。
受到隔壁泳道一位大爺的刺激，他說“如果不學著換氣，以后動作固定了就不好換氣了”。因此嘗試換氣，還真就換了兩次氣，雖然姿勢和方法都很笨拙。
回家后，特別興奮向教練反饋。
自己摸索的換氣技能，每當手掌往外推水時，頭立馬抬起來“哈呼”，快速地吸氣加呼氣一次，再入水。
教練說，手掌往外推水，抬頭時只吸氣。低頭入水，在水中吐氣。
教練夸我有悟性。
我篤定說，我要把游泳學會。
時鐘指向十一點，我和教練一起躺床睡覺。游泳真很耗體，好累。
對了，教練是我先生，合法的。今年是合法第五年。
6月8號 中午 12:30
第三次游泳，基本掌握換氣，游出20米。
使用教練的換氣方法，抬頭出水吸氣，低頭入水吐氣，不知不覺，在水中游出20米，我開心的要飛了。
泳池的救生員，坐在高高的瞭望椅上。“嘿，你這姿勢不標準啊！”
我， “我剛學游泳，今天是第三次下水”。
救生員，“不錯啊，第三次，姿勢加強一下......”。他教了我一個更省力的姿勢。
記得第一次下水時，教練對我說：“估計你三次就能學會。”
我做到了，實現了他的預言。
無形中也打破了“學游泳潛規則”：熟人教游泳，教不會。
6月9號 清晨 6:30
成果展示，如動圖：
初學游泳，細節動作仍需調整。
4.
陷入回憶。
五年前也是同樣的教練。
那時，我覺得他是瞎叨叨，滿嘴說游泳簡單。
也許，那時的我并不認為他能把我教會。我的心底好像也有個聲音：我學不會游泳。
用“他不會教，他教不會我”，來掩蓋我心底認為“自己根本學不會游泳”的潛意識。
此番，高效學會游泳。
我和他的互動，沒有太多負面感受。
他一直鼓勵我，及時給予反饋。反饋，是提升學習效率的好方法。
我認真聽他指點。
當我倆調整好心態，做事的效率很高。
作為一枚資深旱鴨子，我總結自己高效學游泳的四步驟：
1.調整水下心態，放松很重要；2.腳步動作自動化；3.手部動作自動化；4.換氣動作自動化。
5.
帶著初學游泳的興奮，我鼓動單位一位資資深的，十幾年沒學會游泳的60后大姐，和我一起學游泳。
6月9號清晨，大姐克服自己對水的巨大恐懼，憋氣游出5、6米。贊！
學會新技能，初學者的興奮，是無形的影響力。
態度決定一切。
放下“努力了，但就學不會”的心態，抱定“我能學會”。
推薦一本書《如何高效學習》斯科特.揚
書中提到三點：
一、創建知識間的關聯、結構、模型，學會知識遷移；
二、善用生活類的比喻，理解難懂的知識點，讓學習變得有趣；
三、復盤才能翻盤，“費曼技巧”，教是最好的學。
—— 完——
