PART OF 1
在17年的伊始，我和32位小伙伴一起共讀了《刻意練習(xí)》本書(shū)，在此過(guò)程中我們寫(xiě)出自己的讀書(shū)心得、筆記，彼此間交流，渴望在思想中碰撞。
但每個(gè)人所構(gòu)建的心理表征不同，閱讀層次不同，所以對(duì)此書(shū)每人的體會(huì)都是有所不同的，然而并沒(méi)有關(guān)系，也許我達(dá)不到你的層次，你不懂我在書(shū)中所獲得的切膚感受，這大概也是共讀的意義之一，了解團(tuán)體中思想的差異。
《刻意練習(xí)》似乎在告訴我們一個(gè)道理：人生不設(shè)限。書(shū)中舉了大量的例子告訴我們沒(méi)有什么技能是通過(guò)“刻意練習(xí)”學(xué)不到，沒(méi)有什么事情是通過(guò)“刻意練習(xí)”做不到的，聾人可以學(xué)會(huì)音樂(lè)，瞎子也可以下棋。
有個(gè)小伙伴私聊我說(shuō)，他正在通過(guò)“刻意練習(xí)”去學(xué)習(xí)樂(lè)器，然而發(fā)現(xiàn)沒(méi)有太大的效果，還是什么都不會(huì)，我笑他沒(méi)有認(rèn)真看書(shū)。
想要做到真正的“刻意練習(xí)”是有一定前提的，你必須非常專注，達(dá)到一種心流狀態(tài)，甚至忘我，忘時(shí)間，忘空間。在這種狀態(tài)下，你的元認(rèn)知能力會(huì)得到提升，學(xué)習(xí)的速度才會(huì)提升。
李笑來(lái)老師在他的專欄里寫(xiě)了關(guān)于“刻意練習(xí)”和“元認(rèn)知能力”之間的關(guān)系，兩者相輔相成，想要學(xué)會(huì)某項(xiàng)技能須刻意練習(xí)，而元認(rèn)知能力是關(guān)鍵。
PART OF 2
拆解：《通往財(cái)富自由之路》之《我們重新認(rèn)識(shí)了“刻意練習(xí)”》（2016年10月7日文章）
Step1.選摘
之所以說(shuō)是“刻意”練習(xí)，就是因?yàn)樗枰{(diào)動(dòng)你的注意力，全神貫注地完成。因此一定不會(huì)很輕松，也不會(huì)很順利。
而恰恰是這種“不容易”，才是整個(gè)可以訓(xùn)練的核心：你的元認(rèn)知能力被激活，然后你在反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力，把所有的注意力都放在一個(gè)地方。
Step2.思考
《刻意練習(xí)》里反駁了“一萬(wàn)小時(shí)定律”，反駁的理由便是：其定律的前提缺乏了注意力、全神貫注。沒(méi)有了專注的力量，很多時(shí)候即使你真的針對(duì)某項(xiàng)技能練習(xí)了上萬(wàn)小時(shí)也是沒(méi)有用的。
有讀書(shū)習(xí)慣的朋友大概會(huì)有這樣的一種現(xiàn)象，看書(shū)看著看著就走神了，雖然眼睛在盯著書(shū)本，看書(shū)的進(jìn)度也沒(méi)慢下來(lái)，眼睛在一字一字地掃閱、翻頁(yè)，但大腦可能在想今天在公司里發(fā)生的某件事情，回過(guò)頭來(lái)發(fā)現(xiàn)自己的思緒沒(méi)有跟上書(shū)本，不得不重看剛才掃閱過(guò)的前幾頁(yè)。
我時(shí)常做這種事情，在發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候其實(shí)是激發(fā)了我的元認(rèn)知能力，“我在走神”和“我知道我在走神”有著很大的區(qū)別，在此過(guò)程中我不斷的調(diào)整注意力，反反復(fù)復(fù)很多次，當(dāng)我真正進(jìn)入讀書(shū)的心流狀態(tài)，我的讀書(shū)速度提升了不少。
這就是李笑來(lái)老師所說(shuō)的“不容易”，“刻意練習(xí)”的能力其實(shí)也需要去刻意練習(xí)，知道概念和真正的實(shí)踐是有很巨大的區(qū)別得。
但無(wú)論何種練習(xí)，有一個(gè)前提是：耐心，be patient.
如果你沒(méi)有做到耐心，其實(shí)也就是沒(méi)有做到專注，無(wú)法激活你的元認(rèn)知能力。當(dāng)你缺乏耐心時(shí)，你會(huì)想著這本厚厚的書(shū)我什么時(shí)候能看完，什么時(shí)候我能學(xué)會(huì)彈鋼琴，焦慮會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，你以為你是全神貫注，但潛意識(shí)里其實(shí)一直在趕路。很多人在某個(gè)技能里遇到瓶頸，大部分原因是元認(rèn)知能力受到限制，導(dǎo)致思考無(wú)法更深入。
Step3.行動(dòng)
去培養(yǎng)你的元認(rèn)知能力，下意識(shí)去注意自己在干嘛，注意自己的注意力有沒(méi)有被分散，一旦意識(shí)到自己的不專注，就要收心，重新進(jìn)入訓(xùn)練。
找到自己真正感興趣的一件事，不驕不躁，力求全神貫注，終有一天能達(dá)到忘我的狀態(tài)。
做事情耐心耐心再耐心。
PART OF 3
Step1.選摘
很多人沒(méi)想到的是，反思，不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式，也是調(diào)整情緒的根本。
研究和研究一致表明，控制情緒，和控制時(shí)間一樣，幾乎是徒勞的。
Step2.思考
通過(guò)實(shí)踐我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，時(shí)間實(shí)際上是無(wú)法被我們控制的，我們真正控制的是自己，只有反復(fù)地嘗試才能找到適合自己的時(shí)間開(kāi)銷方式。某天我們上班遲到，于是改變其他事件安排，放棄某事或縮短行事時(shí)間，我們控制的永遠(yuǎn)是自己。
坐享、冥想、全身心去做一件事能提升元認(rèn)知能力，在自我反省時(shí)也能。也就是“我如何如何”到“我知道我如何”的模式。
昨晚我看了周沖寫(xiě)的《對(duì)不起，我不喜歡<鬼怪>》一文后怒火沖天，立馬寫(xiě)下了評(píng)論反駁她的觀點(diǎn)，但我意識(shí)到我這樣做其實(shí)于事無(wú)補(bǔ)，要么她以更激烈的文字回應(yīng)我，要么她不作回應(yīng)，又或者她因此改觀，但即便如此又如何呢？
我的世界并不會(huì)因?yàn)樗娜魏窝哉Z(yǔ)發(fā)生改變，不認(rèn)同的文章不看作罷。“冷靜”的結(jié)果并不是我克制住了自己的情緒，而是我的元認(rèn)知產(chǎn)生的結(jié)果。
Step3.行動(dòng)
每天抽出一定的時(shí)間反思自我，“吾日三省吾身”帶來(lái)的結(jié)果通常是重新認(rèn)識(shí)了事件，看到了事件的另外幾面，以及意識(shí)到自己的情緒，元認(rèn)知能力也因?yàn)榻?jīng)常反思得到提升。
當(dāng)我寫(xiě)不出文章的時(shí)候，我會(huì)反思自己為什么寫(xiě)不出、時(shí)間花在哪里去了、自身存在的問(wèn)題是什么等，而反思給我?guī)?lái)了好處，我知道自己在做什么，我知道自己的大腦活動(dòng)軌跡，以至于不會(huì)陷入迷失自我。
PART OF 4
Step1.選摘
如果你開(kāi)始記錄就會(huì)發(fā)現(xiàn)，最初的階段自己一直在同一類問(wèn)題上打轉(zhuǎn)，并沒(méi)有太多實(shí)質(zhì)性地推進(jìn)。
慢慢你就會(huì)不斷回顧筆記，修正自己的想法，學(xué)會(huì)在已有的基礎(chǔ)上向前邁進(jìn)。在記錄筆記，回顧筆記，修正筆記的過(guò)程中，你已經(jīng)開(kāi)始懂得如何思考自己的思考方式。
Step2.思考
以上是學(xué)習(xí)的方式，但在現(xiàn)實(shí)生活中其實(shí)也同理。
我在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里都很焦慮，遇到很多問(wèn)題會(huì)一直去思考，也會(huì)整夜地失眠，有時(shí)候很亂就放棄了，兩眼放光的看天花板到天亮。
但問(wèn)題不會(huì)得到解決，我依然焦慮，第二天很累的睡著，第三天精神好了又失眠，循環(huán)往復(fù)。
第三天里思考的問(wèn)題通常是重復(fù)第一天的，在問(wèn)題里打轉(zhuǎn)，結(jié)果越來(lái)越糟，囤了越來(lái)越多的問(wèn)題，不及時(shí)解決的情況下就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間和注意力在焦慮上面。
我發(fā)現(xiàn)要解決問(wèn)題的最佳方式，是把所有問(wèn)題都寫(xiě)在我的手帳本上，列一個(gè)列表，一件一件地去解決最快速。最重要的事情只有一件，想同時(shí)寫(xiě)文章和玩游戲是做不好的。
“寫(xiě)下來(lái)”是最好的反思方式之一，整理自己的思路，調(diào)整、完成后打勾，在本子上解決問(wèn)題的路徑會(huì)更加明顯。
Step3.行動(dòng)
養(yǎng)成記錄一切的習(xí)慣，記錄消費(fèi)能減少不必要的金錢開(kāi)銷；記錄時(shí)間開(kāi)銷能控制自己浪費(fèi)時(shí)間在刷屏、逛街等無(wú)謂的事情上；寫(xiě)下你的購(gòu)買清單，會(huì)驚訝于自己花錢速度之快，也能控制你購(gòu)買物品的欲望。
