最近在看一些關于時間管理和精力管理的書籍，其中就有觀點講到管理時間不如管理精力，但是鋒仔覺得，時間和精力是相輔相成的，甚至在某些角度上，時間管理可以看作是精力管理的一種。

我們在生活中總是面臨著工作、學習這些事情，想把事情做好就要花費時間和精力，只有時間沒有精力，效率上不來，只有精力沒有時間，進度完不成。

大家可能已經聽過了很多關于時間管理的方法，今天，鋒仔要跟大家分享的是精力管理。

精力的基本概念

1.精力的構成

精力往往被誤認為是我們的體力，其實人的精力是由精神、思維、情緒、體能四個維度共同構成的。它們就像一個池子里的水，任何一處受到影響就會波及整個水池。

精神：精神也就是精神支柱，也可以理解為意志，它就是提供精力的源泉。比如說賺錢就是我的精神，有了這個精神我就能樂此不疲地工作，它為我提供了龐大的精力來源。

思維：精力的核心，精力的管理需要思維來管控，想要做到專注，不分散注意力，就需要我們有一個清晰的思維，畢竟每一次集中精力都需要大量的消耗。

情緒：積極的情緒可以促進精力的有效運用，而消極的情緒會讓我們精神渙散，無法集中精力。

體能：精力的基礎，只有體能跟得上，精力才有使用的可能，就比如你熬夜工作，體能已經消耗殆盡，你就很難再把工作繼續下去。

從精力金字塔上不難看出，根據體能、情緒、思維、精神的順序進行排序，這里的排序并不是指它們的重要程度，而是指它們管理的難度，大家都知道金字塔越往上越困難，精力的管理亦是如此。

2.精力的特點

精力和時間不一樣，精力不是一種天生的、固定不變的東西，可以通過我們刻意的訓練去提升，一個完整的精力訓練需要涵蓋精神、思維、情緒和體能，任何一個環節薄弱都會最終影響精力整體的表現。

如何管理好精力

既然精力是由4個不同的維度構成，想要管理好精力就需要分別從這4個維度進行強化。

1.體能

體能從飲食、睡眠、運動三個部分來進行強化。

飲食方面

（1）每天要在9點前吃早餐，不吃早餐會影響代謝，導致一上午的體能處于低谷狀態。但是早餐要吃升糖指數低（最簡單就是粗糧）的食物，少吃油膩辛辣。

（2）按時按量進餐，不可突然暴飲暴食，肥胖是影響體能的原因之一。

（3）補充足夠水分，標準是一天至少5~8杯水，喝水不但能有利于身體的代謝，同時還能影響體能的恢復。

睡眠方面

（1）充足的睡眠是體能的重要保障，7~8小時是基本要求，如果無法睡足7~8小時，請務必按照1.5小時及90分鐘為一個周期進行睡眠調整（感興趣可搜尋原理）。

（2）睡前保持大腦平靜，切勿做一些刺激大腦的事情。

（3）睡眠質量問題一定要找出原因并及時進行調整。

運動方面

（1）建議采用333運動法，即每周至少3次，每次至少30分鐘且每次運動心率要能夠達到130的一種運動法則。

（2）運動應該有氧+無氧結合進行。

2.情緒

情緒方面的訓練主要是保持心態。

（1）做一些能夠調整并激勵自己的舉動，例如設置帶有激勵的壁紙、背景，聽一些勵志的歌曲等等。

（2）學會冥想。遇到情緒波動比較大的時候可以調整呼吸，進入冥想狀態，這樣可以平復自己的情緒，長期堅持還能修身養性。

（3）用心生活，將日常生活過得有儀式感，讓自己保持正向的情緒。

3.思維

思維的訓練難度僅次于精神，畢竟動腦的事情大家是很抗拒的。

（1）學會提前制定計劃，花一點時間和腦力分析一下行動目的和過程，制定好一套或者多套計劃。

（2）根據事情的輕重緩急對精力的分配進行調整。

4.精神

意志本就是一個虛無縹緲的東西，想要修煉意志聽起來更是可笑，精力的消失可能是因為意志的消散，所以我們可以找到恢復意志的方法進行提升。

（1）找到人生的目標、價值所在，長遠的目標和被肯定的價值能夠持續不斷地激發我們的斗志，形成我們強大的精神支柱。

（2）為了實現自我的價值制定藍圖，沒有藍圖的指引，我們的精力會被瑣碎的事情無聲無息地消耗。

（3）每日對自己進行復盤，意志很多時候會被外界干擾，長期干擾就會讓它丟失，每日進行復盤，看自己距離目標還有多遠，該如何去做，做完進行思考，獲得反饋，繼續努力，再看看目標。如此循環形成閉環，時刻讓自己的意志得到磨練。

一口吃不成個胖子，想要管理好精力，就從體能一步一步進行提升，每個人的起點不一樣，有些人做一兩件事情就能把精力耗完，根本就不用管理，而有些人一個下午忙完都還有精力出去社交。

所以，根據自身的情況，分析是什么環節讓自己的精力快速消耗，對癥下藥才能藥到病除。

我是鋒仔，一個只分享干貨的95后自由職業者，與您一起分享學習、共同成長。

如果您喜歡鋒仔的分享，歡迎您點贊、評論、關注、轉發~