2020-01-21 體重130斤，2020-11-06 體重111.7斤，目標2020-12-31 100斤。

其實在之前體重140的時候嘗試過減肥，運動+節食，每天走3站-4站地鐵的距離，加晚上少吃。最后發現實在是難以堅持下去，特別容易反彈且讓自己身心俱疲。

如果付出的和得到如果差距太大的化，只能反映一個問題就是：這個方法不適合你。所以運動+節食，這個方法對于我來說，效果很小，且容易讓自己更胖。這時，我就想著找到一個讓自己能正常享受美味的同時再讓體重變輕的方法。說起來有點天方夜譚，但這個方法確實是可以讓自己能長期堅持下去，并走向勝利的鑰匙。

分析自己：

1、不喜歡單一重復的運動。

跳繩、跑步、游泳這種只保持一種狀態的運動被排除。羽毛球、乒乓球因為人員問題組織不起來pass。 之前，嘗試過跳TABA,跳減肥操，都因無聊無趣沒有堅持下去。最后留給自己的選項就只有：走路。工作日沒有時間。周六日每天晚上適心情走一小時以上，邊走邊想想事也挺好。

2、喜歡吃好吃的。節食減肥吃沙拉，完全做不到。能做到的只有晚上不吃飯。

那就正常吃飯，減量。早上家樂氏谷物泡牛奶，中午正常吃，但是減量，以前能吃一碗，現在剩半碗，讓自己胃口變小。晚上除周五之外不吃?。 周五晚上可以吃好吃的，周六日在吃好吃的前提下，吃一頓（大餐）。不要讓自己吃撐，減量。 其實，這次能順利成功的多半原因是因為疫情，帶了小半年飯。。。

自己做飯給自己吃，實在難吃，每天中午看著自己做的飯就沒有食欲，然后吃不下，最后吃兩口就不吃了。。發展到后期，自己中午就吃兩個雞蛋，加點零食就可以飽了。。就這樣沒有痛苦的把自己的胃變小了，胃口也變小了。體重也隨之而來的降下去了。

當然疫情過后，恢復在外面買吃的之后，也是正常吃好吃的，但是會有意識的控制量，在減量的前提下依舊會繼續吃高熱量的食物，不要心疼，哪怕剩下也不要全吃完。

3、時機。夏天最重要。

4月-10月非常重要。利用好夏天這個減肥的黃金時機。因為夏天，因為天熱你本來就沒有什么食欲吃東西，還容易出汗。這樣少吃+周末的運動，對減重很有幫助。

10月之后因為秋冬天，胃口會有所上升，這個時候可能會多吃，但是還不能吃撐。不要吃飽飽的。給自己的胃留點空間。晚飯依舊不吃，但是可以在下午的時候吃點零食什么的，這樣又有零食吃，還會讓你保持住不吃晚飯的習慣。?

4、外援加持。

比如喜歡一個不喜歡你的人啊，讓你沒心情吃飯，一想到就沒有胃口，或者光生氣就氣飽了呀，這個方法非常有用。還會激勵你，一定要瘦要美，然后減肥起來更起勁。主要是感受不到餓，是不是很完美。

好吧，不扯有的沒的了。就其實就是如果一個方法看似很有效，但你做不到。那么這個方法對你來說就一無是處。要去摸索能讓自己堅持下去的方法：讓自己的付出和回報成正比，這樣才可以持之以恒。網上那種吃沙拉啊這些。。你做不到就其實可以不用看。快樂生活快樂減肥，減肥不意味著不吃好吃的。至少對我來說：減肥是在能吃到好吃的前提下，依靠控制吃的分量，加每周末的走路。長期堅持下去然后達到目標所做到的事。