? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 游泳

? ? ? 下面就是小編帶給大家的游泳教程方法操作，希望能夠給你們帶來一定的幫助，謝謝大家的觀看。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 游泳憋氣

? ? ? ? 1、學習游泳的第一步就是憋氣，怎樣正確練習憋氣是很多小伙伴感到煩惱的事情，練習的時候稍有不慎就會嗆水，下面就教你練習憋氣的小技巧。

? ? ? ? 2、水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

? ? ? ? 3、水中吐氣。手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

? ? ? ? 4、韻律呼吸。我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。

? ? ? ? 5、因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。配合動作：手伸直合并，下沉吐氣，手向兩側平壓讓頭上升吸氣。

? ? ? ? 6、兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。

? ? ? ? 7、不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 游泳漂浮

? ? ? ? 1、第一步，學會水中閉氣。水中閉氣是很辛苦的，可使用鼻夾夾住鼻孔，避免鼻腔進水。能夠在水中閉氣30秒鐘，而不緊張便算成功。

? ? ? ? ? ? 2、第二步，借助他物學會半漂浮。借助家人或泳池邊緣的幫助，全身放松，讓自己的身體漂浮在水面上，身體能夠感受到水的浮力。

? ? ? ? 3、第三步，脫離幫助漂浮。雙手輕輕離開支撐物，在水中緩慢劃動，保持身體平衡，讓身體隨著水的浮力自由飄動。

? ? ? ? 4、第四步，在漂浮過程中換氣。繼續保持身體在水中浮動，同時將頭部輕抬出水面，與空氣相接觸，緩慢呼吸（快速呼吸會脫離漂浮狀態）。

? ? ? ? 5、第五步，學會仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒，雙手平伸保持身體平衡。倒下時閉氣，身體漂浮起來以后緩慢呼吸。

? ? ? ? 6、第六步，由漂浮到游泳。學會漂浮以后，再配合上手的劃動動作，便學會了基本的游泳。

? ? ? ? 基本技術

? ? ? ? ? 一、蛙泳

? ? ? ? ? 蛙泳是模仿青蛙的動作。它包括四個技術環節：身體姿勢、腿部技術、手臂技術、配合技術

? ? ? ? ? 1、身體姿勢：蛙泳的身體姿勢在游進的過程中隨著手臂、腿、呼吸動作的變化而不斷變化，因此沒有固定的身體姿勢。

? ? ? ? 由于蛙泳水下劃臂和收腿的動作會帶來相當大的阻力，所以蛙泳的前進速度不均勻。對于蛙泳來說，如何減小阻力，就變得非常重要。應當注意在游進過程中通過收頜，抱水時微聳肩，滑行時四肢盡量伸展來保持良好的身體流線型，減小阻力。

? ? ? ? 當我們手臂開始劃水之前，頭部與身體保持一條直線，眼睛注視池底，手臂和肩前身，略向下壓肩、壓胸，使髖關節和雙腿漂浮在水面較高的位置，身體有 " 順下坡滑行 " 的感覺。

? ? ? ? 在手臂劃水時，身體盡可能保持流線型。髖關節接近水面，與身體和腿保持在一條直線上。腿和腳要并攏伸直。蹬腿過程中，臉和軀干應沒入水中，軀干保持水平。

? ? ? ? 2、 腿部技術：蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。

? ? ? ? 收腿：收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。收腿結束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

? ? ? ? 翻腳：在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，并為大腿發揮更大力量做好積極準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。

? ? ? ? 蹬夾水：蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

? ? ? ? 滑行：蹬夾水結束后，腳處于水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環動作。

? ? ? ? 3、 手臂技術： 蛙泳手臂技術主要可分為開始姿勢、抓水、劃水、收手和向前伸臂五個階段。

? ? ? ? 開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　? ? 抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

? ? ? ? 劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

? ? ? ? 收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。

? ? ? ? 伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

? ? ? ? 4、呼吸方式

? ? ? ? 1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。

? ? ? ? 2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0．96至O．99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。

? ? ? ? 3、對于初學游泳者來講，一般情況下，由于學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由于初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。筆者認為，在蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，

? ? ? ? 重點抓好以下幾個方面：

? ? ? ? 1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

? ? ? ? 2、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

? ? ? ? 3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調“吐盡、吸滿。”

? ? ? ? 5、轉身技術要點

? ? ? ? 1、蛙泳轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術簡介如下：觸壁：運動員在最后一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動并逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。滑行和一次潛泳動作：蹬壁后，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

? ? ? ? 6、蛙泳配合技術

? ? ? ? 手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

? ? ? ? 在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。

? ? ? ? 二、自由泳

? ? ? ? 自由泳是當前速度最快的一種游泳姿勢。其基本技術特點是：人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。

? ? ? ? 1、身體姿勢：自由泳是身體保持水平姿勢，髖略低于肩，兩眼注視前下方，游進中軀干圍繞身體縱軸自然轉動35-45度

? ? ? ? 2、腿部動作：自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。

? ? ? ? 3、臂部動作：自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。

? ? ? ? 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，　臂內旋使肘關節抬高處于最高點，手掌斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

? ? ? ? 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。

? ? ? ? 出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松。

? ? ? ? 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手。

? ? ? ? 兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

? ? ? ? 4、臂腿呼吸配合

? ? ? ? 在自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

? ? ? 自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。

? ? ? 5、動作要領

? ? ? ? 自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復轉動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現代技術特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。

? ? ? ? 速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。

? ? ? ? 自由泳項目在比賽中占比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。

? ? ? ? 練習方法：

? ? ? 腿部動作

? ? ? 1． 陸地模仿練習

? ? （1）坐姿打水：? ? 坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，? ? 腿內旋使腳尖相對， 腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。

? ? （2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

? ? ? 2． 水中練習

? ? （1） 俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

? ? （2） 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

? ? （3） 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。

? （4） 扶板打水：練習時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

? ? 手臂與呼吸配合

? ? 1．陸上模仿練習

? （1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。（2） 同上練習，結合呼吸配合。

? ? ? 2．水中練習

? ? （1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。

? ? （2） 蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動作。

? ? （3） 腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。

? ? ? 臂腿呼吸的配合

? ? （1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

? （2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。

? ? ? ? 三、仰泳

? ? ? ? 仰泳技術由于頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。仰泳的技術環節分：一、仰泳身體姿勢二、仰泳腿部技術三、仰泳手臂技術 四、仰泳配合技術

? ? ? ? 身體姿勢：游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成的仰角約為10°，腰部和兩腿均處在水面下。

? ? ? ? 腿部技術：

? ? ? ? 在仰泳技術中，腿部動作是保持身體處于較好角度、水平姿勢的因素之一，并且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產生一定的推進力。

? ? ? ? 仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。

? ? ? ? 下壓動作 腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關節充分展開，腿部肌肉放松。當打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由于慣性的作用，小腿仍然繼續向下，而造成膝關節彎曲，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。

? ? ? ? 隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動，小腿也開始向上移動，但此時腳仍然繼續向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結束向下的動作，構成向下“鞭打”的動作。

? ? ? ? 下壓的動作因為不產生推進力，因此相對的要求速度不要太快，并且腿部各關節要自然放松。

? ? ? ? 上踢動作 當腿部動作下壓結束時，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。

? ? ? ? 此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進行，并逐漸加大到最大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作，此時膝關節接近水面。隨后小腿和腳也依次結束向上，是膝關節充分伸展，構成向下“鞭打”的動作。

? ? ? ? 上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關節或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應內旋以加大對水面積。

? ? ? ? 臂部動作：

? ? ? ? 仰泳臂劃水動作是產生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線。仰泳入水 臂入水時，應借助于移臂動作的慣性，臂部自然放松，入水點應在身體縱軸與肩的延長線之間，或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。

? ? ? ? 臂入水時應保持直臂，肘部不要彎曲，入水時小指向下，拇指向上，掌心向側后方。手掌與小臂約成150-160度角。

? ? ? ? 抱水 抱水是為劃推水創造有利的條件。臂入水后要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側移動，通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水并有壓力的感覺。當完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。

? ? ? ? 抱水時：手的運動方向為向后——向下——向外的三個分運動，仰泳水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變為向后——向上——向外側的方向。

? ? ? ? 劃推水 仰泳的劃水動作是推動身體前進的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側下方為止。劃水動作包含拉水和推水兩個階段。

? ? ? ? 拉水是在臂前伸抱水的基礎上進行的。開始時前臂內旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進方向垂直。當手掌劃之肩側時，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。 　拉水的前半部分，手的運動為向上——向外——向后的三個分運動；后半部分則是向上——向內——向后的三個分運動。水流從大拇指流行小指。這個階段也是身體向劃水臂同側轉動最大的階段。推水是在手臂劃過肩側時開始的，這時肘關節和大臂應逐漸向身體靠近，同時用力向腳的方向推水。當推水即將結束時，小臂內旋做加速轉腕下壓的動作，掌心游向后轉向向下。推水時，手的運動時游向內——向下——向后的運動，逐漸轉變為向內——向下——向前的運動。水流從小指流向大拇指一邊。推水結束時，手臂要伸直，手掌在大腿側下方。

? ? ? ? 出水 推水結束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說最后一種較好。

? ? ? ? 無論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。

? ? ? ? 空中移臂 提臂出水后，手應迅速從大腿外側垂直于水面移至肩前。當手臂移至肩上方時，手掌要內旋，使掌心向外翻轉（采用小拇指先出水技術的無此動作）。空中移臂時，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關節充分伸展，為入水和劃水做好準備。

? ? ? ? 配合技術：

? ? ? ? 兩臂配合技術 仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當一臂劃水結束時，另一臂已入水并開始劃水；一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個臂的動作過程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。

? ? ? ? 臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相對來說比較簡單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣，然后做短暫的憋氣，當另一臂移臂時進行呼氣。在高速游進時也有一次劃水一次呼吸的技術，但是呼吸不能過于頻繁，否則會引起呼吸不充分，造成動作紊亂。

? ? ? ? 臂腿配合技術 臂腿配合是否合理，將影響整個動作的平衡和協調自然。臂在劃水過程中，腿的上踢、下壓動作要避免身體的過分轉動，以保持身體的平衡、協調為原則。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 水上救護

? ? ? ? 水上救護是保證游泳者及在其周邊活動者安全的重要獵施，它不僅對保障游泳者的生命安全具有重大意義，還對促進開展大眾健身的游泳活動有著重要的意義。

? ? ? ? 一、水上救護的分類

? ? ? ? 水上救護：

? ? ? ? 間接救護是投擲救生圈、 救生衣、木板等救生器材進行救護。

? ? ? ? 直接救護是在沒有救護器材或溺者已處于昏迷狀態時直接由人員救護。直接救護應該注意下列事項：

? ? ? ? ①救護人員在入水前應觀察好溺者的被淹地點、浮沉情況(或已昏迷下沉,或正在水中掙扎)。如果溺者落入靜水,救護人員可以直接入水向溺者游去進行救護。如果溺者落在急流的江河中，救護人員應跑到溺者的斜前方入水,向溺者游去施救。

? ? ? ? ②救護人員如果對水域情況不熟悉,切忌頭先入水,最好采取兩腿前后分開，兩臂伸向兩側或伸向前方的入水方法。

? ? ? ? ③接近溺者時應用蛙泳以便注視溺者的動作。當溺者正在掙扎時,救護人員不可迎面接近溺者,而應從背后去救護,以免被溺者抓住,發生危險。接近溺者后，先從背后將溺水者托出水面，然后用側泳或反蛙泳將溺者運到岸上,進行搶救。

? ? ? ? ④救護人員不僅要掌握救人的技術,而且要掌握解脫的技術。

? ? ? ? 水上自救：

? ? ? ? 不熟悉水性誤入水者，可進行自救。首先，落水后不要心慌意亂，應保持頭腦清醒。方法是采取仰面位，頭頂向后，口向上方，則口鼻可露出水面，此時就能進行呼吸。呼氣宜淺，吸氣宜深，則能使身體浮于水面，以待他人搶救。不可將手上舉或掙扎，舉手反而易使人下沉。

? ? ? ? 會游泳者，若因小腿腓腸肌痙攣而致淹溺，應息心靜氣，及時呼人援救，同時自己將身體抱成一團，浮上水面；深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇趾用力向前上方拉，使拇趾蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，痙攣也就停止。一次發作之后，同一部位可以再發痙攣，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后亦應再按摩和熱敷患處。若手腕肌肉痙攣，自己將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。

? ? ? ? 水上他救：

? ? ? ? 救護者應鎮靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到淹溺者附近。對筋疲力盡的淹溺者，救護者可從頭部接近。對神志清醒的淹溺者，救護者應從背后接近，用一只手從背后抱住淹溺者的頭頸，另一只手抓住淹溺者的手臂游向岸邊。

? ? ? ? 如救護者游泳技術不熟練，則最好攜帶救生圈、木板或用小船進行救護，或投下繩索、竹竿等，使淹溺者握住再拖帶上岸。

? ? ? ? 救援時要注意，防止被淹溺者緊抱纏身而雙雙發生危險。如被抱住，應放手自沉，使淹溺者手松開，再進行救護。

? ? ? ? 頭及脊柱損傷淹溺者的搶救一般情況下，若你未經過救護特殊訓練時，應遵循以下基本原則：①不要從水中移出受傷者；②保持病人背朝上浮起；③等待幫助；④始終保持頭頸的水平與背一致；⑤在水中保持和支持氣道通暢。

? ? ? ? 若在暖淺水中發現無意識的淹溺者，不要試圖將他移出，因盲目移出反而會加重傷情。若其有呼吸，使其保持面部朝上的姿勢，支持其背部而穩定頭及頸部。若水太深、太冷或有潮流，或需進行CPR，則將其從水中移出，以防止進一步損傷。在水中穩定病人，并平穩仔細地移出病人很重要。若無背板或無其他硬支撐物可用作夾板時，不要輕易將病人從水中移出。很多淹溺者被發現時臉朝下浮起，必須翻轉背部。

? ? ? 二、游泳救護法的操作

? ? ? ? 1、溺水事故原因

? ? ? ? (1)技術因素?。指不會游泳或剛學會游泳但技術掌握尚不熟練,以至體力不支,或受人沖撞,跳水失敗等情況下導致溺水.

? ? ? ? (2)生理、病理因素。指體力不支，飽食、饑餓，酒后以及心臟病、高血壓、低血糖、中暑、抽筋、精神病（含癲癇病者）等導致溺水；

? ? ? ? (3)環境因素。?對游泳環境不熟悉導致溺水

? ? ? ? (4)傷害因素。違反游泳池規定（潛水、淺水區跳水等）導致溺水

? ? ? ? (5)心理原因。指怕水，心情緊張，一旦遇到意外時，就驚慌失措，動作慌亂，四肢僵硬等導致溺水；

? ? ? ? (6)組織管理因素。游泳池組織管理不當，（救生員配備不夠，場地不符合要求等因素）

? ? （二）救生員對水面現場的觀察方法

? ? ? ? 1、救生人員必須思想高度集中，應定人定點劃分觀察區域。

? ? ? ? 2、池面、池底、岸邊，點與面要結合觀察。

? ? ? ? 3、觀察時，既要看清池面上有可能溺水的游泳者，同時要看清水面下和池底有無溺水者。

? ? ? ? 4、掃視池邊時應看清池邊有無溺水者，同時要觀察池岸上有無人照顧的幼兒及患病者。

? ? ? ? 5、發現技術較差的游泳者時需重點跟蹤觀察，但不可只觀察其一點，要兼顧全局。

? ? ? 6、觀察區劃分有直線切割法、弧形切割法。

? ? ? 7、救生員對事故現場的判斷方法

? ? ? （1）開場時的意外事故：由于游泳者懷著急于下水為快的心情，開場鈴一響就爭先恐后，一擁而進，多數人進后亂蹦亂跳，容易造成互相擠倒、壓倒，最容易出現意外事故。

? ? （2）深淺交界處的意外事故：深淺交界處，一些似會不會者一般集中在這里，是救生中的“危險段”。

? ? （3）深水區游泳池拐角處的意外事故：這一地區匯集的多數是能游一點的游泳者，他們經常在游泳池對角線中嘗試自己的游泳能力，由于基本上屬于不會游的，一遇他人干擾，容易發生意外事故。

? ? （4）跳水中的意外事故：在不具備跳水功能的游泳池中，游泳者用跑跳、反跳及翻騰動作自身觸池壁撞傷、昏迷等意外事故。?

? ? （5）游泳違紀中的意外事故：如池內打鬧、潛水、潑水、不按規定方向游、酗酒等意外事故。

? ? （6）游泳中驚惶而失去平衡、動作紊亂、亂抓亂摸、“沒頂”后久沉不起、潛泳后俯在水底或在水中靜止不動者，均可判可意外事故的警號。

? （三）赴救

? ? 1.接近溺者：接近溺者分間接接近法和直接接近法。

? （1）間接接近法（又稱間接赴救法）。間接赴救法是指救生員利用救生器材，對較清醒的溺者施救的一種技術。游泳場所一般都應備有救生圈、竹竿、木板、泡沫塊、輪、繩子及輸氧設備等。下面介紹幾種常用的救生器材和使用方法。

? ? ①救生圈：

? ? ? ? 最好在救生圈上系好一條繩子，當發現溺者時，可將救生圈擲給溺者。如在江河里，就向溺者的上游擲去。溺者得到救生圈后，將他拖至岸邊。

? ? ? ? ②竹竿：溺者離岸、船較近時，可用竹竿伸給溺者，將其拖至岸或船邊。

?? ? ? ③繩子：在繩索的一頭系一漂浮物，然后將盤起來的繩子擲在溺者的前方，使溺者握住繩子上岸。

? ? ? ? ④木板（包括一切可浮物）：在沒有其他救生器材的情況下，木板也可作為救生器材。

? ? （2）直接接近法（又稱直接赴救法）

? ? ? 直接赴救法是救生員不借助任何救生器材，徒手對溺者施救的一種技術。直接赴救法是救生員不借助任何救生器材，徒手對溺者施救的一種技術。直接救生技術大致可分為入不前的觀察、入水、游近溺者、水中解脫、拖帶、上岸、岸上急救等過程。

? ? ? ? ·①水前的觀察?

? ? ? ? ：當發現溺者，立刻迅速掃視水域，判斷溺者與自己的距離方位，在江河湖海中還要注意水流方向、水面寬窄、水底性質等因素。救護者要遵循入水后盡快游近溺者進行施救的原則，迅速選擇入水地點。

? ? ? ? ②入水：指救護者在發現溺水情況后，，由岸（船）邊跳水中準備赴救的過程。入水要迅速，注意目標。入水方法主要分：

a.? ? 魚躍式 （頭先入）? ? ? ? ? ? ? b.八一式（跨步）

? ? ? ③游近溺者：

? ? ? 救指護者在入水后迅速靠攏和控制溺者做好拖帶準備的過程。一般采用速度較快的抬頭爬泳，亦可采用頭不入水的蛙泳，以便觀察溺者。?離溺者2-3米處時，潛入水中將他轉至背向自己,然后進行拖帶。

? ? ? 2.水中解脫法：

? （1）虎口反抓解脫法：

? （2）托肘解脫法：

? ? （3）推扭解脫(1)

? （4）扳指解脫法(2)

? （5）外撐解脫法(3)

? ? ? 3.拖帶法：拖帶法是指救生員采用側泳或反蛙泳進行水上運送溺者的一項專門技術。?

? ? （1）側泳拖帶法：

?

? ? ? ? （2）反蛙泳拖帶法：

? ? ? 4.上岸：