下面小歪以一個從小學習芭蕾舞的角度來聊聊美麗芭蕾。
1、什么是美麗芭蕾
2、塑形效果
3、提升氣質
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1、什么是美麗芭蕾
美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers，簡稱MHB），在16歲時就成為紐約市芭蕾舞團的職業芭蕾舞演員。十年后退休，前往哥倫比亞大學進修。離開舞臺的MHB開始不注意飲食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾課，所以結合了古典芭蕾，創造了一套形體塑身的課程。大家知道美麗芭蕾，大概是因為MHB擔任了娜塔麗·波特曼一年的芭蕾導師。
不少女生的想法和MHB很想，不想上健身房，也不想上芭蕾課。那么美麗芭蕾也是不錯的選擇。MHB的想法就是以視頻的方式，為女性提供一套家庭鍛煉的方法。
2、塑形效果以古典芭蕾為源頭的美麗芭蕾，對身體局部的塑形效果很有針對性。MHB畢竟是科班出身，在教學視頻中的動作十分優美，氣質極佳。
上面是課程的名字，可以看出都是對女性比較關心的部位：手臂、腰腹、臀腿均有涉及。每集課程15分鐘，因此你至少進行30-60分鐘的訓練。最好一周能鍛煉3-4次?？赡苁且曨l時間的局限，每集開始并沒有給出熱身，因此你應該在開始的時候花幾分鐘進行熱身，這樣能夠更好的進行接下來的訓練。樓上提到了一點，非常的重要。
MHB本身是有著20年舞蹈經驗的人，因此才能演示的那么準確且優美。對于初學者來說，并不一定能夠完全跟上她的節奏，如果你的動作沒法做到和MHB一樣，也不應該強行去做，盡量避免運動損傷，不然就得不償失了。關于美麗芭蕾可以瘦身，娜塔麗·波特曼也是為了《黑天鵝》中的角色瘦了近20斤。
當然，你要是也能做到6個月，每天5小時，一周6天這樣的訓練強度，相信你也能瘦很多。
3、提升氣質先上兩張MHB：
那么美麗芭蕾可以提升氣質嗎？
當然能了。在小歪看來，你對于芭蕾的學習，除了對于局部的塑形效果以外，最大的收獲就是身姿的改善。整個人的精氣神兒也會好很多，看上去身材好：天鵝臂，修長的腿部線條，隱隱若現的馬甲線，可以為你加分。除此外，體態好：不會含胸駝背探頭，整個人的氣場也會強很多。那么你想擁有像MHB那樣的氣質嗎？
關于美麗芭蕾的視頻課，在B站上有69集，直接搜索“美麗芭蕾”即可（專刊無法放外鏈，所以大家只好自己搜啦）涵蓋了大多數的塑形動作。對于想要好身材又不想進健身房的你來說，不失為一個好選擇。
