【2022-03-05】踩點試跑“草莓馬”
驚蟄一聲雷，萬物復蘇生。天氣晴好的周末，豈能蜷居于被窩？正好半個月后將參加第一次官馬、溧水山地半程馬拉松，索性今日就去無想山的賽道踩踩點，熟悉熟悉路線和坡度，順便通過試跑預測一下自己的賽事成績。
為了做好充分準備，我提前研究了賽道攻略——南京溧水半程馬拉松官微今年情人節發布的《賽道攻略|運動博主@家暉幫你提前體驗“三多”溧馬賽道》不僅科普了坡多景多草莓多的賽道特點，而且給出了各賽段的詳盡攻略：
起點位于珍珠南路，距離無想山不足1KM。進山后將面臨長達7KM的三個連續坡道：下馬坡、臥虎坡、練驢坡。上坡時應縮小步幅、提高步頻，目視眼前、勿望坡頂，下坡時則應控制步幅、避免猛沖，穩定擺臂、微微后傾。結束三連坡，進入近8KM的平緩路段，此時應兩步一呼、兩步一吸，定速巡航、高效省力。享受完平緩路段，又將迎來連續3KM起伏不斷的心碎坡，咬牙撐過便是最后1KM的好漢坡+沖刺路段，那時，只管猛沖就好！
六點六分，準時起床，穿上特步160X二代競速戰靴和2021年北馬的背心戰袍，背上含內外雙兜的健牧拉繩包，戴好咕咚S1運動手表，然后一桶泡面、兩枚雞蛋、三片面包，七點前完成過早。坐了一個半小時地鐵，八點半吃下一袋能量膠，起點規劃一番，九點一刻開跑。在山上一位兄弟開車引導下，連路都省得問了，前面16公里的配速始終穩定在5分1秒。最后5公里為了留足正式參賽的體力，選擇登車沿途查看賽道。
踩點試跑的“半馬成績單”最終鎖定在：平均配速05'01"，時長01:45:56。考慮到前面16公里真跑用時01:20:17，登車前依然有體力儲備，預計最后5.0975公里按照6分的配速可能將耗時30分30秒，綜合預測：正式參賽當天如果狀態如同今日，極有可能跑進110分鐘；即使狀態不如今日，只要不發生腿部抽筋，跑進2小時那也是輕輕松松。
今日試跑大獲成功！衷心感謝王成程兄弟的陪跑與保障！同時感謝陳龍新會長、莊永勝師父、許盡義主任等前輩的圍觀與鼓勵！半個月后再闖無想山，愿我的努力，能夠換來預期的理想成績，為人生的第一場官馬畫上圓滿句號！
【2022-03-08】首次嘗試“配速員”
今天看到“醉美河西，悅跑奧體”周二例跑的征召令：歡迎男神報名[玫瑰]沒有報就晚上現場拉壯丁了[偷笑]，而且發現10KM最快的500配速員又暫時空缺。正好近期在備戰溧馬，需要強化訓練，再加上從來沒當過有責任帶領大家定速巡航的配速員，我便毛遂自薦，報名應征了500的配速員。這個配速已經接近我10KM目前的PB極限（印象中是450），正好鞏固一下500的防線，若是將來10KM都能保持在500以內，半馬的成績自然會水漲船高。
第一次跑奧體還是小白，路都不識；第二次跑奧體居然就成了帶隊的配速員，令人唏噓。穿上標有配速的配速員專用服裝，拍完合影熱完身后便開跑了。奧體一圈剛好3.33KM，三圈跑下來，誠信500，為此我還專門擺了個POSE：面朝奧體，讓后背上的PACER 500對著攝像頭，左手比劃3、右手比劃8，定格當天女神節的夜幕。
當然，由于我在前9KM的配速在445-505區間，為了實現10KM剛好500，最后1KM故意跑成539，最終以用時50'09"、平均配速05'00"完成10KM的定速巡航。美中不足的是，當時有點兒大意，沒有掐著50'00"完成任務，這讓比較追求完美的我又開始犯強迫癥了：下次10KM，一定要50分整搞定！當然，我10KM的最好成績是元旦創造的47'44"。
活動結束，回家的路上收到了群里發的大合影，上面還非常醒目非常煽情地標注著兩行字：“女神節快樂”“永遠年輕 永遠熱淚盈眶 永遠熱愛奔跑”。呵呵，今天也算是借此嘗試配速員之機蹭了蹭過節的熱度。
另外，今天定速巡航初體驗，也是為了三月二十七號的南京浦口女子半程馬拉松的陪跑員作準備。陪跑員項目的設置，旨在促進女選手取得更好的成績，畢竟相比于官兔，陪跑員的人數更多，配速的機動性也更強，可根據選手的狀態進行調節和鼓勵。
“用雙眼仰望星空，用雙腳丈量世界！”這是我的運動宣言。我希望積極參與南京的各種馬，包括近期的溧馬、浦馬、仙馬、濱馬、玄馬，以及下半年的南馬、高馬，逐步實現南京城區的馬拉松大滿貫。加油，奧力給！
【2022-03-11】溧馬涼涼“成泡沫”
今天官微發聲，當頭一盆涼水：《賽訊｜關于2022南京溧水半程馬拉松賽事延期舉辦的公告》。無語的我不禁呢喃：“涼涼夜色為你思念成河，化作春泥呵護著我。淺淺歲月拂滿愛人袖，片片芳菲入水流。涼涼天意瀲滟一身花色，落入凡塵傷情著我。生劫易渡疫劫難了，賽馬的心，還有幾分延期的恨……”
跑步整整一年間，幾乎所有的官馬都因疫劫延期或取消，為數不多的幾場線下馬，也都因為距離過遠、時間不便，未能參加。跑個馬，想整個官方認可的成績，咋就這么難？！
下面，是我原本跑完首馬計劃撰寫的日志。可惜再無用武之地，只好附后留作紀念——
歷史總是驚人的相似。2021年3月，龍抬頭的那一天，我被人帶到溧水，第一次現場感受馬拉松賽事，從此被“拉下水”，開始了屬于我的馬拉松。2022年3月，春分的這一天，我主動跑到溧水，自己“跳下水”，想在這個我與馬拉松結緣的地方，圓夢我的第一場馬拉松。
按照既定計劃，3月19日的我應當跑到溧水萬達廣場領取參賽裝備：參賽服、號碼布(編號：C6222)、計時芯片腕帶等，當晚住進無想山的綠色營區，3月20日再早早起來，吃吃熱量充足的早餐，活動活動筋骨，便該下山參賽了。
設想一下：重新站在去年站過的溧馬起點上，一年來的種種，如幻燈片一樣一幀幀閃過。一次次晨練夜訓，一次次奮力奔跑，一次次創新成績，一次次百感交集。
一年前，乃至這前半生，我從未敢去奢望自己這輩子能夠跑馬拉松。一年間，我已經在訓練中跑過不下十場半馬，萬米更是好幾十場。一年后，以及這后半生，參加官方的半馬、全馬，已然成為了我的人生目標。就在今天，我第一次站上了中國田聯金牌賽事的賽道起點，準備向我的目標之一發起沖擊。
彼時彼刻，我想賦詩一首——《題溧水半馬》：去年今月拱門中，跑友草莓相映紅。跑友不知何處去，草莓依舊笑春風。
【2022-03-11】想跑個馬“太難了”
從去年3月到今年3月，我的跑齡剛好滿1周歲。我計劃在3月20日開跑前向朋友圈發布一條信息：“失聯2.5小時，見諒！”若非疫情，春分那天就應該美“溧”開跑了。“砰！”隨著發令槍響起，賽道上的選手們都會開始屬于自己的沖鋒！那天，我將用我的全力表現，為這個周歲交一份優異的答卷！
有了月初的親測實跑，我算是有些跑坡的經驗，不會像第一次來溧水的部分選手那般吃力和畏懼，相反更多的是底氣。調整好節奏，不受人影響，避免上坡時被人帶快拉爆跑崩，避免下坡時用力過度腿抽筋就好。至于賽道上沿途的風景，上次已經提前欣賞過了，還拍過幾張照片，這次就不流連留戀，還是專心跑步吧。
賽事的補給必然非常豐富，尤其是秀色可餐的草莓比比皆是，可惜運動狀態不敢多吃。另外，不斷出現的圍觀群眾和表演團隊，就像啦啦隊一樣給我們一路加油，令人倍受鼓舞。
超越！超越！超越，無疑成了賽道上的重要主題！超越別人，超越兔子，也是超越自己！堅持追夢的人，一切皆有可能。冬去春去，一年來多少個日日夜夜奔跑時流下的汗水，以及腿腳乃至指甲的傷痛，在那一刻，都值了！
為了紀念那時那刻，也為了回應“失聯2.5小時”的朋友圈，我會再度更新朋友圈：“第一次跑官馬！地點：南京溧水無想山！配速……，用時：……小時……分鐘！[耶]”
可惜，賽事延期了，上面所描述的一切如同一支幻想曲，美好卻空空如也，我只能用省略號表達遺憾與失落。生劫易渡賽馬心，疫劫難了延期恨。純粹想跑個官馬、要個成績，真的是太難了！
我的第一個馬拉松，原本應該在春分之日在秦淮河的源頭揭開她的蓋頭，未來，必將會有更多的馬拉松完賽獎牌收入我的囊袋。親愛的親朋好友們，感謝你們的關注和點贊，這一次雖然由于不可抗力希望落空，天不遂人愿，但我絕對不會輕言放棄而且堅信，做一個追夢的人，終會跑進凱旋門，敬請期待我下一次真正參賽并凱旋歸來！
【2022-03-13】擼湖穿山“畫蝌蚪”
南京悅跑團“兩輪車司機”昨晚留言約跑：“溧馬因疫延了期，無有賽事勁不懈。厚積薄發身體好，賽事來臨不慌張。經常跑跑龍脖子，適應山地練肌肉。周日早上八點鐘，玄武門內老地方。春梅盛開幽香濃，垂柳新綠婆娑舞。天鵝悠閑湖中游，練腿賞景兩相宜。往返全程剛半馬，有坡有景怡情跑。有無興趣來一發，一起出發練練腿。”
跑友回應還挺踴躍，我沒跑過這條路線，自然非常感興趣。剛好明天沒其它安排，那就報名去！或許跑步的人就愛這樣，動不動興致一起，來一場說跑就跑的旅行。早上八點準時集合，大家在玄武門前的冬奧會花壇前合了個影，便開始動身啟程。畢竟越往后面越熱，我們需要速戰速決。
去年四月“畫烏龜”，我已經覺得探索那條跑步路線的人已經夠有創意了，把偌大一個玄武湖當作小小的烏龜腦袋，然后把緊鄰的鐘山當成巨大的龜殼，并刻意跑出龜尾和龜足，全程下來幾乎是全馬，可謂是大手筆。
今年三月“畫蝌蚪”，讓我進一步感到創意永無止境：玄武湖此時變成了蝌蚪的身體，然后越過南北向的龍蟠路，從太平門路一路西進，途經最陡峭的龍脖子、琵琶湖景區、中山植物園、明孝陵、梅花谷、燕雀湖，然后從梅花谷路左拐北上陵園路，途經美齡宮、海底世界，在接近中山陵的紫金山路口的行健亭折返。也就是在行健亭，我把拿了一路的香蕉牛奶飲品一飲而盡，為返程做好充分補給。
返程的路似乎永遠比前半程好跑，心情也更為放松。畢竟前半程壓力滿滿，返程則有額外的心情欣賞一路的風景，正如“兩輪車司機”所言：有坡有景怡情跑，練腿賞景兩相宜。最終，我的“成績單”新鮮出爐：里程21.0975KM，平均配速05'39"，時長01:59:24，步數20707，平均步頻173，平均心率153，平均步幅101。
回想進山的這一路，彎彎曲曲，將小蝌蚪的細尾巴活靈活現地勾勒出來了，妙不可言！而且環湖的9.25KM加上進山將近6KM的折返，畫蝌蚪的全程剛好半馬，也使我順利拿到了戰馬能量系列賽的半馬完賽證書，英姿颯爽！
