譯||十一安
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小編前言：
春天到了，開始減肥吧~
-01-不要幻想奇跡會發生
你現在的身材可能是你花費了一生的時長才達到的，這也意味著要花費很多年的時間才可以到達你身體最健康的狀態，Alicia Marie，一個通過整體健身從而甩掉100磅體重的健身狂熱者說道。可能要看到自身外在形象開始有轉變需要很久，但不要因為這樣而使自己變得沮喪。
-02-不要節食
采用專門針對減肥而設計的飲食計劃只是治標不治根。所謂的節食是一個人在持續的吃的狀態中，意識到有段時間要斷食，Randy Hartman，一個瘦了80多磅的改造教練說道。這只是加劇問題，并且體重最后還是會上下起落，搖擺不定的。與其這樣，著手采用你可以余生受用的飲食計劃更好。從長遠的角度來看問題才重要。
-03-不要過度激烈
Becky Lehman減重100磅后，成為一個持證的健身教練。比起做巨大改變，他推薦每天通過做些運動，慢慢改變自己，使自己朝自己的健身目標更近，避免一下子不堪重負。過度激烈的改變往往無法長期堅持，然而基本的減肥概念也是一樣的：多動一動，吃更多的蔬菜，喝更多的水。她說道。今天多喝一瓶水不會使體重計上的數據一下子減少20磅，但量變引起質變，這些細微的改變會累積成大的，而且持久性的轉變。
-04-優先健身，但要慢慢來
Naomi Teeter是"激發變化"的博客博主，當她開始踏上減肥這條大道時，她就意識到優先培養習慣的重要性。總而言之，她成功甩掉150磅的體重，并讓自身的體重維持在125磅左右，已經維持了大概七年的時間。然而她警告說減肥別太過分。很多人的人生哲學是；要嘛做要嘛不做。健身時，當他們一開始就死命鞭笞自己達到極限，這也導致他們容易放棄，她解釋道。不一定是要狂熱健身才好。
-05-別禁止吃特定的食物
物極則反，完全禁止自己吃特定的食物會使自己吃的更多—并且往往會導致自己吃得過度。根據Lehman，她幾乎每天都吃巧克力，然而吃歸吃，她仍舊想法設法減掉這些入口的體重。當然，這里也有意志力起的作用在。不過不要完全禁止吃自己最愛的食物。
-06- 找個能看得住你的嘴的人
一個可以管得住你的人不一定是健身中人，但他們確實需要是一個當你覺得沒有動力時可以傾訴的，一個會提醒你最初的目標的人，Kelsey Byers，一個成功甩掉50磅的生活教練和經營早安健身博客的博主說道。Byers的丈夫幫她堅持了她的目標，如果你覺得自己身邊沒有這樣的一個人的話，社交媒體也可以幫你找到一個支持的群體。
-07-不要再買食物產品，開始買天然食品吧。
也就是說，不要再買盒裝食物，像簡單的冷凍肉，食物等裝成條狀等等的食物，Marie說道。走到外面的雜貨店，少在走廊過道用餐。想著要買干豆和咖啡，你其實不怎么需要走進這些席位間的過道。
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