如果你罹患拖延癌，怎么找到你拖延的深層次原因？怎么解決你的拖延問題？
在拆書幫第五屆年會(huì)上，心理學(xué)家李松蔚老師分享了一套用系統(tǒng)論解決問題的方法。這套方法，也許可以解決你的拖延問題。
這套方法的核心是：遇到困境，可以去提一組問題——我稱它們?yōu)椤办`魂四問”。
第一問：現(xiàn)象為何存在？
第二問：為什么是現(xiàn)在，為什么在這里？
第三問：誰參與了現(xiàn)象的維持？
第四問：“我”的意愿？
具體要怎么使用這些問題呢？李松蔚老師給我們提供了一個(gè)案例：
在拆書幫年會(huì)上，有一個(gè)臥談會(huì)的主題是脫單（臥談會(huì)是深夜時(shí)分，一群小伙伴聚在一起，由一個(gè)小伙伴主持，大家就某個(gè)話題展開深入討論）。
針對(duì)脫單這個(gè)問題，李松蔚老師圍繞上面的靈魂四問，提出了更多問題，分享了他的思考：
為什么脫單會(huì)成為一個(gè)問題？
這個(gè)問題背后隱含的意思是：為什么單身不是一種可接受的狀態(tài)？當(dāng)我們要脫單的時(shí)候，就意味著“單”是不好的，“脫單”是好的，否則為什么不“脫雙”呢？
為什么是現(xiàn)在？
（有人回答“年齡大了”。）
老師問，為什么是現(xiàn)在年齡大了？為什么16歲不是？為什么22歲不是？
為什么在這里？
如果不是在這里，那會(huì)是在哪里？
如果已經(jīng)你已經(jīng)單身一段時(shí)間了，誰參與了現(xiàn)象的維持？
有可能是你的前任、有可能是父母、有可能是朋友、有可能是這個(gè)社會(huì)越來越大的競(jìng)爭(zhēng)壓力、有可能是你公司的老板、有可能是你的白月光，參與了現(xiàn)象的維持；也有可能是一批情感公號(hào)的作者，或者一些撒狗糧不負(fù)責(zé)任的韓劇，也有可能是你在屏幕上看到的肖戰(zhàn)或者李現(xiàn)……
你還要問：我是誰？
如果你的父母在這里，他們的思考方式會(huì)和你的思考方式不一樣。一個(gè)同性戀者和一個(gè)異性戀者思考這個(gè)問題的方式也不一樣，一個(gè)想要非常傳統(tǒng)的生活價(jià)值和一個(gè)追求多元化生活的人，對(duì)這個(gè)問題的思考方式會(huì)不一樣。
根據(jù)李松蔚老師的這靈魂四問，我嘗試著來分析一下自己的拖延問題。
問題背景：
在我的圈子中，朋友們都知道我拖延。比如拆書幫有出版社給拆書家免費(fèi)提供書、拆書家去拆書并寫成文章的項(xiàng)目，交文章以一個(gè)月為限。如果有人拖交，得在群里發(fā)以書價(jià)等額的紅包。一旦我報(bào)名領(lǐng)書，大家就開心不已：有May在，不愁沒人發(fā)紅包！
拖延這個(gè)問題困擾我多年，一直想改善，看了一些時(shí)間管理的書，聽過戰(zhàn)拖的課程，做過私董會(huì)的案主（圍繞我的問題，一群人來提問我，幫我分析問題背后的原因，給出建議），也通過自我提問的方式寫文章分析過。
靈魂第一問：拖延為什么存在？
這個(gè)問題衍生出來的問題包括：
我在哪些事情上拖延？
為什么拖延是一個(gè)問題？
是什么讓我覺得拖延是一個(gè)問題？這個(gè)問題的背后，是我對(duì)拖延、對(duì)自己的不接受嗎？
拖延著不做事是一種痛苦，覺得自己拖延是另一重痛苦。既然這么痛苦，為什么這么多年情愿忍受它呢？
在哪些事情上的拖延讓我痛苦？在哪些事情上拖延，對(duì)我并不是問題？
關(guān)于拖延，我能想到的，有這樣一些原因：
1、從事情的角度看：
-有些事情是我不喜歡做的，比如一些事務(wù)性的、重復(fù)的工作；
-有些事情費(fèi)時(shí)費(fèi)力，挑戰(zhàn)性大，讓我覺得有壓力。
2、從拖延的后果看：
很多事情，拖一拖，短期是看不出多大惡果的。
很多拖延的事情，最后還是做了。
這里面似乎藏著一貼安慰劑：我肯定能做完，也能做得不錯(cuò)——至少讓別人這樣覺得。我對(duì)自己說，你有能力做得更好，只不過沒用足功夫。
3、從我的心態(tài)看：
事情永遠(yuǎn)做不完，做完A，還有B，還有C……還有Z，何必那么快把A做完呢？想起射雕里的一個(gè)情節(jié)：一次郭靖和黃蓉遇雨，郭靖建議快跑，黃蓉說，前面也在下雨，快跑有什么用呢？于是兩人慢慢在雨中散步。我大概是情愿在拖延這場(chǎng)秋雨中漫步吧。
4、從價(jià)值觀看：
主流價(jià)值觀是鼓勵(lì)高效的，大家都忙著工作、忙著拿到結(jié)果、忙著戀愛、忙著結(jié)婚、忙著生子、忙著送孩子上學(xué)……如果你慢慢來、拖延著來，肯定會(huì)遭到白眼啊。
——我以為自己不完全認(rèn)同這種價(jià)值觀，但我不斷給在自己白眼。
靈魂第二問：為什么是現(xiàn)在？為什么在這里？
為什么是現(xiàn)在？
- 最近越來越感覺到拖延對(duì)我生活質(zhì)量的影響、對(duì)我自我認(rèn)可、自我尊重的影響。好像拖延解決了，我就能登上人生巔峰了，我的人生就完美了，我自己就完美了。
為什么在這里？
- 在拆書幫年會(huì)上，李松蔚老師分享了這個(gè)主題，對(duì)我啟發(fā)很大，我當(dāng)即就決定就我拖延的問題寫一篇文章，一是用這靈魂四問練手，熟悉系統(tǒng)洞察力的提問方法，而是換一個(gè)角度看待拖延這個(gè)問題，看看有沒有什么新的發(fā)現(xiàn)。同時(shí)，我也希望通過分析這個(gè)問題，對(duì)自己有新的認(rèn)知。
靈魂第三問：誰參與了現(xiàn)象的維持？
拖延的主要責(zé)任人，當(dāng)然是我自己。
另一方面，我所處的環(huán)境似乎縱容了我的拖延：
我在學(xué)校上班，平時(shí)不用坐班，上完課了，時(shí)間就基本屬于自己。學(xué)校的工作，除了開學(xué)和期末，很少有那種很緊急、需要在某個(gè)節(jié)點(diǎn)前完成的。而一旦有，哪怕是踩點(diǎn)，我也會(huì)完成，比如期末時(shí)學(xué)生成績(jī)上傳到網(wǎng)上，會(huì)有最后期限。過了這個(gè)期限，就是教學(xué)事故。工作這么多年，我沒有一次拖到這個(gè)期限之后的。
另外，我有一部分工作是拆書幫的，比如審核會(huì)員升級(jí)打怪的實(shí)錄，拆書幫這個(gè)非盈利組織不付我錢，我這屬于義務(wù)勞動(dòng)，純屬自愿，拆書幫對(duì)我沒有多大約束力。
有一些任務(wù)，比如做拆書課（把一本書做成一個(gè)三小時(shí)或更長(zhǎng)的課程），比如寫作，是我給自己規(guī)定的，并沒有明確的截止日期。
周圍小伙伴對(duì)我拖延的嘲笑，好像也給了我一種快樂——《傲慢與偏見》里的班內(nèi)特先生（伊麗莎白的父親）不是說過么，“人生在世，要不是讓人家開開玩笑，回頭來又取笑取笑別人，那還有什么樂趣？”
- 我媽媽做事雷厲風(fēng)行，但我爸爸在世時(shí)，是有名的慢性子、完美主義者，耳濡目染，我大概學(xué)會(huì)了他的慢（完美主義倒未必的）。——終于談到原生家庭了，有原生家庭背鍋，覺得什么錯(cuò)都不在我了。
靈魂第四問：“我”的意愿？
我嫌棄自己拖延，是希望我成為什么樣的人呢？希望我成就什么呢？
- 內(nèi)心深處，我希望自己能成就些什么，希望自己是一個(gè)更好的版本。但這樣的說法，其實(shí)很模糊，也就是說，我對(duì)自己的未來，并沒有清晰的圖景，對(duì)更好自己的期待，并沒有清晰的畫像。——我的拖延，是不是源于目標(biāo)和意義的模糊呢？
我接受自己在那些事情上的拖延？
- 洗碗
- 做其他家務(wù)
- 審拆書幫實(shí)錄（允許自己半個(gè)月處理一批）
我希望在哪些方面做出改善？
- 寫作
- 準(zhǔn)備拆書課、工作坊
- 閱讀
- 鍛煉
- 準(zhǔn)備半程馬拉松
- 賺錢的事
如果我只改善一點(diǎn)點(diǎn)，讓我某一件事能高效完成，我希望這件事是什么？
- 寫作：一旦有了靈感就趕快寫成文章。
針對(duì)這一件事，我會(huì)采取哪些行動(dòng)來改善呢？
對(duì)寫文章的拖延，我想出這樣幾種行動(dòng)方案：
1、有靈感時(shí)當(dāng)即記錄，哪怕在吃飯、和朋友聊天、走路，可以用語音記錄、語音轉(zhuǎn)文字等；
2、有了靈感后，當(dāng)天思考把靈感放在什么框架里；
3、在48小時(shí)內(nèi)把上面兩步的內(nèi)容寫成文章，如果沒時(shí)間寫，就用訊飛語音轉(zhuǎn)成文字，不求完美，但求初稿完成。
4、接納自己在寫文章時(shí)的醞釀、思考，集中思考一兩天后如果依然沒有進(jìn)展，就先把整理完善已有的內(nèi)容，寫成完整文章發(fā)出來。
PS：
這些行動(dòng)方案一出來，我立馬輕松了，覺得拖延根本不是個(gè)事兒！
做出了這些決定，我的行事風(fēng)格立馬有了改變，比如早上刷牙時(shí)有了靈感，就馬上記錄了；今天給學(xué)生上課，有了新的點(diǎn)子，課間馬上記下。
感覺靈感越記錄越多，課間休息，還在手機(jī)上寫這篇文章。
我的覺知：
1、抽象VS具體
做完這些分析，我最大的發(fā)現(xiàn)是：這么多年，我一直希望在抽象的層面上去改進(jìn)自己。
比如我覺得自己懶、拖延，希望變得更勤快、更高效，其實(shí)我能改變的是在某件事情上更勤快、在某件事上不拖延。
想成為更好的自己，就從一件事開始。
2、全面提升VS改變一件事
以前我模模糊糊希望自己什么事情都不拖延，這無疑是對(duì)神的要求。但一旦只是改善一件事，并且知道了改善方法，事情就變得簡(jiǎn)單了。
感謝李松蔚老師的系統(tǒng)思維的方法，讓我找到了治療頑疾的方法。
我的朋友，如果此刻的你也面臨和我類似的困境，可以試試這套靈魂四問喲。
