各位小伙伴，歡迎來到“靜姐帶你入門思維導圖”，經過了前兩節基礎理論知識課程的鋪墊，今天我們終于要開啟思維導圖的應用之旅了。
記得小時候讀書很頭疼的就是背誦和記憶，碰上感興趣的還好，不感興趣的真去死記硬背是很痛苦的，好在自己在那個時候就經常用提綱式背誦法，只記大點，小點根據理解去發揮，現在回頭看，是不是很像記憶思維導圖的一級分支呢？
那我們今天就來聊一聊，如何利用思維導圖，輔助我們的記憶，讓我們花更少的時間來記住更多的知識。
今天的分享按照如下導圖的四個部分進行：
1、關于記憶的基礎知識；
2、如何提高記憶；
3、思維導圖的前世今生；
4、使用思維導圖進行記憶
一、基礎知識
1.什么是記憶
記憶是人腦對過往經驗及事物的識記、保持、再現或再認。它是進行思維、想象等高級心理活動的基礎。人類思維中信息內容的儲備與使用過程。
實際上我們平時所有的記憶，比如背一首古詩，都是首先識記，然后努力讓記住的東西在我們的大腦中保留，并通過回憶可以再現或再認。而添加了圖案和色彩的記憶似乎會更加容易保持。
2.記憶的三種類型
在認知心理學中，記憶有很多分類方式，其中依據我們每個人對不同信息加工及貯存時間的不同，可以分為：
（1）瞬時記憶：也叫感覺記憶，在外界刺激的直接作用下產生，一般持續0.25秒~2秒是，是我們不經意間看大、聽到的內容；
（2）短時記憶：對信息的保持時間為一分鐘以內，是信息從感覺記憶通往長時記憶的一個中間環節或者過渡環節；是我們多看了幾眼、認真聽了的內容；儲存時間大約為1分鐘以上，到許多年甚至終身。
（3）長時記憶：是相對于感覺記憶和短時記憶來說的，一般指信息儲存在一分鐘以上，最長可以保持終生的記憶，是我們對信息深度加工后的長時間保留。
3.艾賓諾斯遺忘曲線
遺忘曲線由德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發現，描述了人類大腦對新事物遺忘的規律。遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。
艾賓浩斯遺忘曲線以及時間間隔與記憶量的關系告訴我們，在學習中的遺忘是有規律的，遺忘的進程不是均衡的，不是固定的一天丟掉幾個，轉天又丟幾個的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度很快，后來就逐漸減慢了，到了相當長的時候后，幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發展規律，即"先快后慢"的原則。
觀察這條遺忘曲線，你會發現，學得的知識在一天后，如不抓緊復習，就只剩下原來的25%。隨著時間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。有人做過一個實驗，兩組學生學習一段課文，甲組在學習后不久進行一次復習，乙組不予復習，一天后甲組保持98%，乙組保持56%；一周后甲組保持83%，乙組保持33%。乙組的遺忘平均值比甲組高。所以畫張圖，跟著遺忘的速度，進行先頻繁后偶爾的復習，那我們記住的東西可能會更多哦。
二、如何提高記憶
了解了記憶的一些基礎知識后，我們來探討下大家最關心的，如何提高記憶：
1、記憶的三大原則
（1）感興趣：其實記憶是有原則的，我們對自己感興趣的東西往往會記得更牢，比如，如果你對游樂場的各種游樂項目感興趣，那去到迪士尼游樂園，地圖看上兩遍，基本什么項目在什么位置就熟稔于心了，所以興趣很重要，那你說沒興趣怎么辦？沒有就去培養！用一張有趣豐富漂亮美觀的思維導圖去幫助你培養興趣；
（2）關注整體：在記憶的過程中，我們要充分運用鳥瞰法和上位觀察法來記憶事物，也就是說比如記憶一篇演講稿，不是鼓勵地去記憶第一段講什么，第二段講什么，而是要關注整篇演講的核心主旨是什么、要表達幾個主要觀點，每個觀點的內容分別是什么，記憶就會更加完善和流暢；
（3）80%原則：不要期望于一次性記憶住100%的內容，只要先記住80%，然后再慢慢擴充剩下的20%。有點兒像我們應試過程中，不要糾結于某一道題目，而是先把會做的80%基礎題目先搞定，再去慢慢研究剩下的20%難題。
2.宮殿記憶法——五步建殿
這種方法依據的原理是：我們非常善于記住我們所知的場所。“記憶宮殿”是一個暗喻，象征任何我們熟悉的、能夠輕易地想起來的地方。它可以是你的家，也可以是你每天上班的路線。這個熟悉的地方將成為你儲存和調取任何信息的指南。
宮殿記憶法也就是地點法或定位法，是快速記憶最基本的方法之一。有興趣的小伙伴可以去閱讀《記憶有一座宮殿》。運用記憶宮殿法的五個步驟：
第一步，選擇你的宮殿
首先，你需要選擇一個你非常熟悉的地方。這個方法的有效性取決于你在腦海中是否可以輕易地再現這個地方并在其中漫步。你必須僅僅用你精神的“眼睛”就能身臨其境。
舉個例子，一個較好的初步選擇可以是你的家。請記住，你對這個地方的細節的再現越鮮明，你就能越有效地記憶。
其次，試著在你的宮殿里確定一條特別的路線，而不只是再現靜止的場景。也就是說，想象對你家做一次詳盡的巡視，而不只是簡單地把你家圖像化。就像我們將在下一步驟中看到的，這會大大增強本技巧的效果，如果你能按照確定的次序回想起物品的話。
對記憶宮殿的選擇，這里還有一些行之有效的推薦，以及可以采取的路線：
你所在城市的熟悉的道路。可能的路線比如你開車上班經過的，或其他你熟悉的街道的順序。
現在或者以前的學校。你可以想象從教室到圖書館的道路。
工作場所。想象從你的隔間到咖啡機，或者到你老板的辦公室。
風景。想象在附近一帶散步或者你在公園里慢跑的路線。
第二步，列出明顯的特征物
現在你需要注意所選場所里的明顯的特征物。比如說，如果你選擇巡視你的家，大門應該是第一個引起注意的特征物。
繼續在你的記憶宮殿里做虛擬漫步。進門之后，第一個房間里有什么？
系統地分解這個房間（你可以確定一個標準程序，比如總是從左看到右）。什么是下一個引起你注意的特征物？可以是餐廳中間的桌子，或者是墻上的一張畫。
一邊走一邊繼續在頭腦中記錄其他的特征物。它們中的每一個都將成為一個“記憶槽”，等下你就可以用來儲存一個特定的信息。
第三步，把宮殿牢牢印在腦中
要讓這個方法有效，最重要的就是要讓這個地方或者路線百分之百地印在你的頭腦中。盡你所能去記住它。如果你是擅長形象思維的人，這應該不難。如果不是，這里有一些能幫上忙的竅門：
按照路線親身走上一遍，當你看見那些明顯的特征物時，大聲地重復。
在紙上寫下選擇的特征物，在腦中巡視它們，并大聲重復。
總是從同樣的視角觀看那些特征物。
得明白形象思維是一種技能。如果你仍然感到困難，你可能要先去提高你的形象思維能力。
當你相信你已經成功了，再反復幾次。對你的記憶宮殿來說，“大量練習”你的路線是非常重要的。
只要你自信已將路線深深印在你的頭腦中，你就算準備好了。你已經擁有你的宮殿，它將可以反復用于記住任何你要記住的東西。
第四步，聯系
現在你是你宮殿的主人，可以好好利用它了。
就像大部分的記憶增強方式一樣，記憶宮殿法通過形象化的聯想起作用。過程很簡單：你選擇一個已知的圖像——稱為記憶掛鉤——和你想記住的要素結合起來。對我們來說，一個記憶掛鉤就是我們記憶宮殿里的一個明顯的特征物。
雖然這個技巧能記住大量信息，先讓我們從簡單的開始：用“家”這個記憶宮殿來記購物清單。假設清單上的第一項是“書包”。
讓思維送你去你的記憶宮殿。你在頭腦中看見的第一個特征物是你家的大門。現在，用一種滑稽的方法，把“書包”和你家大門的樣子形象化地結合起來。比如想象書包掛在大門上。
現在打開門，沿著你已經確定的那條路線繼續走。看到的下一個特征物，把它和要記憶的下一項聯系起來。比如下一項是“蛋”，而第二個特征物是“鞋柜”。很好，在這點上你知道該怎么做……程序都是一樣的，只要保持頭腦中的畫面聯想，直到搞定所有要記的項目。
第五步，參觀你的宮殿
到這一個步驟，你已經記住了那些項目。但如果你是個新手，你可能還需要做一點復習，至少要把行程在頭腦中演練過一次。
如果你從同樣的地方開始并遵循同樣的路線，每當你看到途中選定的特征物時，要記的東西就會瞬間浮現。路線從出發到結束，注意那些特征物，并且在腦中重演場景。當你的行程終結，轉過身從反方向走回你的出發點。
最后就完全是增強形象思維能力的問題了。你越放松就這事越容易，你就能記得越好。
3.超級記憶法
? 《超學習法》中對超級記憶進行了總結如下：
沒有捷徑，一起來練習吧。
三、思維導圖的前世今生
1.歷史上的思維導圖
西摩尼德斯的位置記憶法：
早在公元前447年古希臘詩人西摩尼得斯就曾使用過位置記憶法。在一次宮廷宴會中屋頂突然坍塌，砸死了就餐的其他客人，只有西摩尼得斯幸存。尸體血肉模糊，無法辨認。但他憑著出色的記憶力，閉眼回憶出了席上每個人的名字。他就是充分利用了大腦擅長形象記憶和空間記憶的能力。進化論心理學家提供了一個解釋：人類的祖先大概常回憶上一餐的地方或回巖洞的路，所以這種記憶是自然而然形成的。
從此，該方法受到古代羅馬元老院政治家們的青睞，他們在各自的身體、所住房間墻上標注出各種特定要點，用于提示發言內容，幫助背誦演講稿。這就是歷史上的思維導圖啦。
2.現代思維導圖
麗芳老師在課程當中也手繪了一張導圖進行“位置記憶法”的講解。
首先，用中心圖案來代表我們想要做的事件（主題），分支則猶如房間（空間位置），通過記憶、聯想來存儲信息。其次，利用大腦皮層加工技能，進一步激活大腦，使我們的記憶力更靈敏和巧妙。
四、使用思維導圖進行記憶
通過前述知識的了解，我們清楚了記憶有不同的類型；大腦的遺忘遵循先快后慢的原則，必須定期復習；提高記憶有不同的方法，快速記憶還有記憶宮殿法，甚至有一些超級記憶的小TIPS；了解了思維導圖的前生今世。
那么和思維導圖有什么關系呢？
思維導圖是運用圖文并重的技巧，把各級主題的關系用相互隸屬與相關的層級圖表現出來，把主題關鍵詞與圖像、顏色等建立記憶鏈接。
思維導圖可以讓人產生興趣、了解全貌；對思維導圖不同位置和圖案色彩的記憶像極了位置記憶法。
提高記憶力的兩個原理是“強調”和“找關聯”。強調，簡單來說就是讓寫下來的東西更顯眼。記憶中樞海馬體，對顯眼、有趣的東西才有反應，有反應的對象才會進行記憶。而且顯眼的東西可以刺激情緒，使扁桃體提供幫助，進一步強化海馬體的反應，記憶也就更輕松。
那么顯眼的要素有哪些?就是“色彩”、 “涂鴉”、“框線”。所謂涂鴉，說的簡單些，就是標志或注記。而框線就是學生時代在課本重點上畫線畫圈，標示重點的動作。
毋庸置疑，思維導圖可以幫助我們更快更好的記憶。麗芳老師也特別總結了記憶的一副思維導圖，分享給大家：
思維導圖用于記憶的小Tips：
1、放松專注的儲存信息，因為緊張和焦慮會阻礙有效記憶；
2、數據分類組合不超過7個；
3、一頁紙宏觀圖；
4、數據要不斷重復；
5、圖片要不斷重復；
6、內容要短小精悍、漂亮美觀，含記憶要素。
好了，這次的分享就到這里，下期再見!
