一、覺察發現
親愛的英子，你好，你知道嗎，此刻你心煩，焦慮，無助，這是源于看到孩子拿著手機，平板……? 。
二、內觀
我想告訴你，我看見你是什么樣子面目嚴肅，臉無表情，說話的分貝有些大，十分感謝你的出現，你讓我更清晰的認識自己。
三、發愿
具有無限能量的宇宙啊，請將慈悲和愛的力量布施于我，這種力量讓我走出焦慮的困擾。感謝你用強大的能量場將我包圍，我感到從未有過的強大。
四、感恩（至少3個人）
感恩自己控制住情緒
感恩自己覺察到情緒
感恩愛人和孩子溝通
感恩老師對孩子的關注
覺察日記5月12
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