源起
2017年有個目標，希望自己能養成早睡的習慣；但發現太難了，至今未達標；而隨著踐行的深入，漸漸有了些心得。
早起 VS 早睡
一天之際在于晨。年初定下早睡的目標，其實底層是希望自己通過早睡能實現早起，然后多出點晨學晨練的時光。3月底的時候忽然意識到不如以早起帶動早睡，當晚間漸困時亦正是早睡的契機。連續打卡踐行3個月，晨起漸成生物鐘，晚間再遲睡，次日晨到點也醒了。
晨起帶來的好處是多了晨間學習、晨間運動鍛練的時間。但早睡卻始終在路上，每晚似乎總有做不完的事、沒完成的工作、學習、家務事務。我實現了年初的底層邏輯，卻做不到早睡。
記錄、覺察、調整
可以早起做不到早睡的后果是晨間的效率依舊高效，但日間的精神卻差了許多。有時一整天精神都不太好，感覺無所事事、不想干活，也沒辦法干成事之感。怎么破？
分析依然是遲睡引起的睡眠不足所至。我設定了一個記錄模板：
昨晚21時后干了啥？反思并調優
1、幾時躺床上，幾時睡著；
2、21點后事務及反思：
第1點是為避免按時間躺床上卻睡不著的情況。這一問題以往每每想早睡時，常因生物鐘未調整到位，而很難做到及時入睡，其后果常常是比未安排早睡時更難睡著。解決方法是臨睡前聽一段“略超過認知的”音頻，聽著聽著就睡著了，需留意音頻時長一般10分鐘內為宜，這樣聽著就睡著了，也不至于再被音頻給吵醒。當然這是現在的節奏時長，初期的音頻可以更長些。6月份事件頻發，作息不規律，但沒有出現早睡而睡不著的情況，超認知音頻成效明顯。
第2點則是通過持續一周的記錄，來反思自己遲睡的原因。逐項分析、反思是否一定要晚上入睡前完成，通過做減法來減少晚間事務；簡而言之，就是只留下必做項，其他事務要么調整時間白天完成，要么直接減法不做了。6月份通過記錄、反思，倒是找到了自己遲睡的原因，努力調整小有成效，但未立竿見影。
被動加班影響作息
“嘗試、調整、找到一個相對適合自己的模式，然后固定下來”；漸漸地，早睡略有了點樣子；但很快一次被動加班、一次突發事件迅速打破了好不容易有點樣子的早睡模式。我重新步入周而復始的惡性循環，遲睡遲起。
分析原因，一是有時加班回家臨近或超過入睡時間，反正已經遲了，反而沒了緊迫感，開始慢慢吞吞；二是加班回來通常精神疲憊，小坐一會休息或者補充點能量，然后就這么遲就遲了地不記得需要早睡了。
對于被動加班、臨時突發事件的被動事務等非個人原因的遲睡，又該怎么破呢？我給自己設置了一個行動指南：
加班屬惡性打擾事件，在無力改變情況下，做到：
1、加班到點回家時，僅費半小時洗漱后立即入睡。
2、次日中午最遲12：40開始午休，將惡性循環的可能截止在第一時間點。
3、次日晚按時作息！
4、加班當晚未辦結事務，次日晨優先辦理，次日計劃則適時調整。
第1點是強制自己提升早睡意識，做不到按時早睡，做到加班回家后立即休息也算完成早睡；目前這一點執行不足，需將之亦記錄成早睡事件，提升成功率。
第2點算是強制補充睡眠，確保午后的精氣神。
第3點則是基于一般不會連續兩天加班遲回，強制自己盡快再開啟早睡，或者說延續固有早睡模式。
第4點則是事務調優，目前執行亦不力，主要是晨起時光一般貢獻給了運動；但有這份意識則更利于加班遲回的早入眠。
規律作息，我一直在路上；“用行動刺激思考、用思考改良行動”，愿早日得償所愿！
