我是一個心態很不好，而且很容易受別人影響到的人。今天又因為一些事情和王先生鬧得很不開心，甚至還一個人關起門來哭。說實話，感覺自己是真的窩囊到不行。
因為自己本來也有些不舒服(其實應該并不嚴重吧，不排除故意以此為借口給自己找各種理由)，再加上工作上的一些壓力，所以情緒爆發得特別快。
王先生是個不太善于做積極反饋的，每天嘴里叭叭叭的都是他對你的一些建議，一些看法，一些他個人的見地。我總覺得他好像每天都故意要和我過不去一樣。我說我的助教怎么怎么了，他就說我心態不對，人家第一次做這樣的工作，不要對人家要求太高。還說我陷入了能力陷阱，知識的詛咒。問有沒有學員找我，我說沒有就怪我反正別人一私聊我我就趕緊回復，叭叭叭……
我實在有些受不了了，最近這幾天我就感覺我和他說啥都是我的錯。就算我真的有錯，我作為他的媳婦，他難道不應該擔待一些么？哪怕先順著我，安慰我一下也好，至少讓我情緒好些了再來和我講道理行不行？
每天感覺自己就跟一個受訓的小學生一樣，干啥都不對。很多事情我性格如此，快三十年都這樣，是一天兩天，一次兩次就能改了的么？再說了，人無完人，我要那么優秀我還看得上你？總之就是我說他，他有無數個理由，他說我，他更是有一大堆道理。
躺在床上反思，我覺得自己確實心態很不好，需要調整。但是我自己是有些無助的，因為真的不知道自己該從哪里下手。唯一一個可能幫到我的人不是找我茬，就是給我講道理。生氣的時候聽了只會更生氣。
想了想爬起來聽書吧。我總覺得自己很焦慮，所以打開了《應對焦慮》這本書。不得不說:肯定有一定的效果，但是更重要的還是要多練習才行。
焦慮癥就是心跳加快、出汗、緊張、喘不上來氣、每天為同一個事不斷地產生驚恐的狀態，影響生活等等。它和恐懼雖然相似，但卻不同。
普遍的恐懼都是有對象的，像是對某人呀，某事呀有不好的感覺，這樣稱之為恐懼。而焦慮是普遍的無對象的感覺，且焦慮會影響到人的整體。
焦慮會影響人的心理、行為和生理三個層面的。心理上就是一些覺得自己快死了，或者要瘋了等等這樣的感受。行為上會規避。生理上呼吸困難，心跳加速等等。
焦慮癥主要有七種:
1、驚恐障礙:突然發作且反復出現，差不多平均每個月至少出現一次。
2、廣場恐懼癥:看到人多就難受，超市排隊，輕軌站川流不息，都會讓自己覺得很不舒服。
3、社交恐懼癥:要去見人，或者應酬的時候覺得特別不舒服。
4、特定恐懼癥:某個詞，某個事物會引起強烈不適。比如我的一個老師對毛毛蟲就有特定恐懼癥，看到后就全身汗毛直立，呼吸困難。
5、廣泛性焦慮癥:至少6個月時間之內長期處在焦慮的癥狀中。
6、強迫癥:每天要洗很多次手，晚上睡覺前必須確認一次門窗是否關好，不然就得很不安全。我以前就有強迫癥，現在倒是好了很多。
7、創傷后應激障礙:又稱之為PTSD，例如某人在一次坐飛機是經受了超強氣流，飛機差點兒失事?？赡芩院缶驮僖膊桓易w機了。
焦慮產生的原因有哪些呢？
1、長期誘因:像是遺傳，從小所受的教育、教養、早期的創傷，被父母忽視，過度批評，過度保護，虐待或者父母酗酒等。
2、近期環境原因:壓力突升，重大損失，生活的轉變，疾病甚至毒品等。我最近情緒焦慮應該和近期環境有很大的關系，因為又開始帶班了，自己給了自己很大的壓力。
3、使焦慮持續的原因:肌肉緊張、消極的自我對話，錯誤的信念，不運動，飲食錯誤，不呵護自己等等。這里面我幾乎全占了。因為近期帶班，長期伏案，再加上不運動，所以我的肌肉很緊張。
再來因為自己銷售成績的不理想，所以我很著急?？傆X得只有成績好了，才能證明自己的努力沒白費。同時還總是花很多時間做一些無用功，不按時吃飯等等。
4、神經生理因素:血清素、去甲腎上腺素、γ-氨基丁酸等神經質的缺乏或失調。杏仁核、藍斑等腦結構過度活躍等等。我每天腦子里也是裝滿了各種各樣的事情，這一項因素應該也是有的。
那要如何應對焦慮呢？
1、放松身體
可用的有漸進式肌肉放松、腹式呼吸和鎮定呼吸、練瑜伽等。(具體的漸進式放松法和腹式呼吸自己鎮定呼吸法是怎樣的，可以百度，也可以去買這本書看看，我就不一一詳細介紹了。內容實在有點兒多)
2、放松精神
可用的有引導式內觀(想一個很棒的環境，帶動自己放松)、聽舒緩的純音樂、冥想等等。這里特別交代冥想要在醫生的指導下進行。
3、思維方式
改變自己的思維方式。比如焦慮的人會有災難化思維，如果怎么怎么樣了該怎么辦？要扭轉災難化思維需要用質疑三步曲。
先識別災難思維，把如果“飛機掉了怎么辦”改為“我認為飛機要掉了”。然后質疑扭曲觀點的正確性，飛機真的要掉了么？最后用符合現實的想法取代它，飛機沒有要掉，只不過是遭遇了氣流。
還有就是過濾式思維方式，別人說的話，自己只聽到了糟糕的部分。這時就需要迫使自己去關注反面(好的一面)。
極化思維，因為一些小事就全盤否定自己。這是可以使用百分率讓自己輕松一些。比如，我在80％的情況下可能是個好人，還有20％做得不夠好。
過度泛化，和極化思維比較像，發生了一點小狀況，就覺得會擴展到全部。這是可以用數字代替形容詞。如:我損失巨大，改為我損失了4000塊。
4、正視恐懼
恐懼是因為過度敏感，可采用應對暴露法或者完全暴露法解決。應對暴露法可以簡單應對，完全暴露法可以讓其完全控制。
5、經常運動
可以跑步，跑步，游泳，打球……
6、呵護自己
給自己充足的空閑時間，休息、消遣、處理各種關系等等。
7、簡化生活
縮小居住空間，清理不需要的東西，從事自己喜歡的職業，縮短上下班路程，減少看屏幕的時間，親近自然，授權他人做事，學會拒絕。
8、停止憂慮
轉移注意力或者解離。
9、即刻應對
不排斥不抵抗。
這些都是應對焦慮的方法，如果有不懂的，可以去聽聽書或者看看書。希望我們都能越來越好。
