? ? 今天翻閱以前的文章，發(fā)現(xiàn)有一篇以前參加過的活動總結(jié) 很棒，讓我再一次回味了當(dāng)時的情景，現(xiàn)在拿出來和大家分享下，讓自己能夠把這行動繼續(xù)-----深潛真的是我們提高學(xué)習(xí)和工作效率的好方法！
? ? ? ? 這是深潛行動「新手入門版」的最后一天，這9天的時間里
1.你堅持得如何？
? ? ? ? ? 我能做到每天堅持深潛120分鐘
2.深潛的感覺怎么樣？
? ? ? ? ? 工作的效率提高了，常常有心流的感覺,少了很多焦慮，能更從容淡定應(yīng)對生活。
3.發(fā)現(xiàn)什么時候最適合深度工作？
? ? ? ? ? ? 身邊沒有旁人的時候
4.什么最干擾你？
? ? ? 有人在旁邊對我指手畫腳，手機(jī)信息
5.你喜歡自己的開工儀式嗎？
? ? 喜歡 整潔辦公桌，扣上手機(jī)開種子時間
6.最重要的，你的專注力有所提升嗎？
? ? ? ? 深潛時，有提升，其余時間還有待提高
7.這讓你體驗(yàn)到什么不同的世界？
? ? ? 前面說過，好的開始是成功的二分之一，而壞的開始是成功的三分之一。
? ? ? 不管如何，能堅持下來，就是成功。而開始有所覺察——哪怕是“我的天我的注意力太糟糕了”——就已經(jīng)足夠好了。
? ? ? 作為活動的最后一天，有兩個任務(wù)需要完成：
□ 認(rèn)真、一字不落的讀完今天所有的文字，重新回顧所有氧氣筒。
□ 梳理這9天整體的變化、收獲、覺察，作為一個階段性的 endin一
接下來我?guī)湍闶崂硪幌挛覀兩顫撨^程中所有知識氧氣筒。
1. 為什么要深潛？我們的大部分工作是浮淺工作，但深潛工作才是提升核心競爭力所在。
深潛可以提高效率，改變工作的價值結(jié)構(gòu)，而且還可以重塑大腦的底層智力——專注力，從而讓自己觀察力、記憶力、思考力和想象力都提升。深潛的過程也是幸福之源。總之，深潛是現(xiàn)代人忙碌工作里，最需要培養(yǎng)的習(xí)慣。越忙，越是需要花時間培養(yǎng)這種習(xí)慣。
2. 什么是深潛？深潛是無干擾、高專注的做一件事的狀態(tài)。當(dāng)你進(jìn)入狀態(tài)以后，就好像從喧囂的外部世界沉浸到了寧靜溫暖的深海，海面上所有的風(fēng)雨，細(xì)碎的泡沫，甚至龍卷風(fēng)都聽不到，關(guān)注的唯有是眼前的這件事情——所以這種狀態(tài)，叫做深潛。隨著深潛次數(shù)越來越多，你的專注力會越來越好。
3. 關(guān)于深潛的重要概念
1);可視化忙碌：因?yàn)槟X力活動沒有清晰邊界，又看不到明確結(jié)果，我們很容易陷入一種只盯著可視化的東西，常常是流程、指標(biāo)、郵件、列表等來做事，又忙碌又空虛的狀態(tài)，這就是可視化忙碌。所以越是忙，越是要跳出來花時間思考，什么是真正重要的事，然后專注進(jìn)去，達(dá)到高成效專注。
2);數(shù)碼靜默：數(shù)字洪流就像是河流一樣，住在水邊才能更好生存，但是這河流經(jīng)常泛濫和決堤，需要我們有方式自保。我推薦數(shù)碼靜默的方式。每天定期的數(shù)碼靜默一小時，每周有半天到一天完全斷網(wǎng)。你不會損失什么，但收益良多。
3) 建立儀式：儀式感是用來隔斷兩件事情上的“注意力殘留”，讓自己把所有注意力都投入當(dāng)下這件事情的一種方式。專注工作，也專注休息。最簡單的開工儀式就是收拾好桌面，同時正念呼吸，然后慢慢把注意力從鼻尖投入到當(dāng)前的事情上去。收工儀式是收拾好桌面和工作郵箱，然后完全不要再想工作。
4);專注的品質(zhì)：注意力有穩(wěn)定性、廣度、分散度和靈活度4個維度。你可以自查一下自己哪方面程度較高。
5) 大腦的雙系統(tǒng)：人腦有思考1思考2兩個系統(tǒng)。類似腦子里的猴子（直覺、反應(yīng)）和愛因斯坦（理性、元認(rèn)知），同時控制著你的行為。當(dāng)外界和內(nèi)在出現(xiàn)新情況，猴子快速反應(yīng)，而愛因斯坦反應(yīng)較慢，沖動都是完全沒有經(jīng)過思考就反應(yīng)的結(jié)果。所以對于復(fù)雜需要思考的事，慢下來，讓愛因斯坦連線相當(dāng)重要。深潛走神，忍不住想分心的時候，對自己說“走神啦”，然后停個10秒。等愛因斯坦重新連線就可制止。
6) 深潛飲食：注意力和血糖水平、喝水?dāng)?shù)量、睡眠高度相關(guān)。深潛的最佳飲食是：少吃多餐、控制碳水、足量睡眠。
以上是我們講過的一些知識和技巧。我給你準(zhǔn)備了一張圖，你可以保存下來
好了，總結(jié)完成了！前面一段時間有所懈怠，每天毫無計劃，碌碌無為現(xiàn)在重試深潛行動。繼續(xù)高效工作和學(xué)習(xí)。遇見更好的是的自己。
