“楊老師，我每次大考就緊張，甚至手心都是汗。雖然大家平時看我挺活躍的，但是那不是我！”

這是我2015年第二次見到張同學的時候，他對我講的話。那時距離高考還不到30天，跟現(xiàn)在的時間節(jié)點非常相似。他剛考完第二次模擬考試，正如他說的，又沒有考好。看著他沮喪的樣子，以及睡眠不足略微紅紅的眼睛，我知道他已經(jīng)盡力避免那種情況的發(fā)生。隨后，我們聊到了成績，開始我以為是他刷題不夠、手生，建議他多做題。后來的深入溝通才發(fā)現(xiàn)，我可能想錯了。張同學說他初中三年的成績都非常優(yōu)異，并且非常有信心考入本市的一所重點高中實驗班，包括班主任、同學和家人都是這樣認為的。用他的話說，十拿九穩(wěn)。但是他卻拿到了另外的一份，在那次中考，他考出了三年中最差的成績，勉強進去那所中學。說這句話的時候，張同學的聲音都變了，仿佛他還停留在那里。

這一件事情引起了我的注意，雖然中考已經(jīng)過去了三年，但是我相信這件事情對他的影響非常大。但是平時又不能表現(xiàn)出來，所以他才說平時他的并不是他。特別是進入考場的時候，進入一個陌生的環(huán)境中，看到別的同學都輕松的樣子，自己只能故作放松。而且在答題過程中，稍微一走神，就看到別的同學的刷刷寫字的樣子，他就更加緊張。很多平時非常熟悉的公式都想不起來了，甚至解題的過程都計算錯誤，然后就會越想越多，甚至想到了考不上大學的情景?！白顕乐氐氖蔷o張到手心出汗，成績一潰千里！”奇怪的是，那些題目只要下了考場，回到自己熟悉的環(huán)境中，那些當時寫不出來的題目，他可以很快答出來。

“你沒有找爸爸媽媽，老師和同學說說嗎？看看他們有什么建議？”

“說了，他們只是說不要緊張。但是不管用，下次依然會緊張?！?/p>

通過這次談話，我知道他的問題所在了，他陷入一種奇怪的認知模式中，總是認為自己會重復中考的樣子，讓所有人都失望，從而不能專注當下的考試。再加上以往的深刻記憶，我有點能理解他為什么如此表現(xiàn)，甚至有點心疼他是怎么度過考場一兩個小時的時間，這對他真是很煎熬了。

“咱們來用一個小方法來調(diào)節(jié)一下！”不過在開始之前，你要記住我下面的話。

“第一，像高考這種重大考試，每個人都會緊張，所以你看到的每個人很輕松的樣子，并不是你想的那樣，哪怕是年級第一名，也會緊張，只是程度不同而已。第二，高考是每個高中生都要經(jīng)歷的事情，它總會來，但是這不是壓力，這是經(jīng)歷。第三，高考是一次機會，是你展現(xiàn)自己的大好機會，它會影響一個人很多年，對某些人的影響可能是一輩子。我們的正確態(tài)度是認真把握它，對待它，而不是害怕它。無他！”

“我聽明白了！”

那我們一起來做一個小小的練習，可以用于考場調(diào)節(jié)緊張情緒，集中注意力。這個練習非常簡單，總共分為四步。

第一步：穩(wěn)坐板凳上，閉上眼睛。

第二步：用腹部慢慢吸氣，吸氣的過程中，雙手慢慢同步握緊拳頭。

第三步：當吸滿一口氣的時候，同時也是拳頭攥的最緊的時候，然后憋氣7-10秒鐘，或者你自己合適的時間。

第四步：慢慢呼氣，同步拳頭放松。

以上四個步驟反復做幾次，就可以做到很好的緩解緊張和集中注意力的目的了。而且過程非常簡單，也不需要任何器械。也可以在家里，在睡覺之前練習幾次。

我們現(xiàn)場練習幾次后，張同學說感受不一樣了。其實，之前在考場的時候，他的心里緊張的狀態(tài)，已經(jīng)引起了他的生理反應（手心冒汗），可以用同樣的身體動作的技巧，來改變心里的感受，從而緩解緊張。記得我當年高考的時候，親眼看到我們考場里，有個女生在答題的過程中，突然就吐了，估計是身體不舒服。還好監(jiān)考老師非常鎮(zhèn)定，立馬過去處理。然后還在她耳邊輕輕問她有沒有事情，能不能繼續(xù)答題。她點了點頭，繼續(xù)答題，整個考場沒有一個人說話，也沒有一個人停下來觀望?？纪曛?，當所有人都離開教室的時候，我看到她一個人趴在桌子上面哭，想必是沒有考好。這是高考，也是經(jīng)歷。

Judith S.Beck在《認知行為療法》里說過，“情境本身并不能決定人們的感受，感受更取決于人們?nèi)绾谓忉屵@一情景！”是??！一兩次的考試不能說明什么，我們還是要保持堅定的信心，去考試、去經(jīng)歷。記??！我們的目標是星辰大海！

最后，張學生發(fā)揮的還不錯，后來再聊起那次談話和他的中考，就只剩下會心一笑了。這是高考，也是經(jīng)歷。

永遠年輕，永遠熱淚盈眶。

——給2016年高三黨們！加油！