去年年初辦了一張健身卡，計劃每周去3次健身房，然而到了年底，自己也僅僅去過10多次；每逢網店打折促銷，我都會買很多的書，但大部分都被束之高閣，沒看完幾本；下載了好幾個英語學習軟件，也花錢買了幾G的資料，但除了開始的幾天，英語早已被我淡忘。我期望中的持續鍛煉、閱讀、學英語的好習慣從未養成，更多的時候，每天完成這些事所需花費的時間和精力讓我望而卻步，不敢貿然前行，早早就放棄了。我相信很多人都有這樣的經歷，我們掙扎、愧疚、自怨自艾，但之后依然懶惰、一事無成，生活也一地雞毛。

斯蒂芬.蓋斯指出：我們總是急于責怪自己沒什么進步，卻無法及時意識到是策略出了問題。所以盡管心急，我們對自己的懶惰依然束手無策。但我也有這樣一個經歷，從去年開始，我每晚臨睡前都會在手機備忘錄里寫一句心情日記，算是對一天的簡單總結。這個行為我一直持續了近一年，除了少數幾次遺忘外，從未間斷過。

為什么我鍛煉、閱讀、學英語的習慣沒養成，而堅持寫心情日記卻輕而易舉的成功了呢？斯蒂芬.蓋斯的《微習慣》為我做出了解答：因為寫心情日記我運用了克服懶惰最好的大殺器——微習慣。

《微習慣》這本書為我們提供了一種簡單到不可能失敗的習慣養成法，從定義、科學原理、策略、具體步驟、注意事項等方面教給我們切實可行的微習慣養成法，幫助懶惰的人在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。

《微習慣》

《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯是一個普普通通的宅男，既沒有耀眼的履歷，也沒有高薪的工作，他只不過像大多數普通人一樣，擁有不盡如人意的生活現狀。但從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做一個俯臥撐，這成了他培養的第一個微習慣。兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。他在《微習慣》這本書中將他成功蛻變的秘笈傾囊相授，教我們用微習慣來戰勝懶惰，最終養成受益終生的好習慣。

一、微習慣是什么

微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。例如每天背一個單詞，每天看兩頁書，每天寫一句心情日記。這些行為小的微不足道，你不可能完成不了。說到這可能有人會提出質疑：微習慣的確比一般的習慣策略更容易執行，但這些微習慣進步太小，意義不大。真是這樣嗎？

任何一個能變成習慣的微小行為都有其重要性，而且相當重要，《荀子·勸學》里有這么一句話：不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海。相比某一天做很多事，每天做一點兒事的影響力更大。比如，你每天看兩頁書，每年就可以看完好幾本書，更重要的是，如果你堅持了一年，就會養成看書的好習慣。《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯不就是從每天挑戰一個俯臥撐開始實現開掛的人生嗎？?

二、微習慣為什么有用

1、微習慣幾乎不會消耗意志力

韋氏詞典給“習慣”下的定義是“一種常見的行為方式：一個人以規律、重復的方式做的事。”由此可見，習慣的兩個關鍵詞：規律、重復。建立習慣的目標是用重復來改變大腦，不用思考，不需要花費任何意志力，這就是我們能養成習慣的原因。比如每天早上早起的第一件事是刷牙，因為重復多次且只需要較小的精力損失，幾乎每一個人都養成了這個習慣；每天早上去上班，在你反應過來之前，你的潛意識已經將你帶到車站，你幾乎不會走錯方向。微習慣足夠小，幾乎不會消耗意志力，我們能輕而易舉的成功。

2、微習慣能有效拓寬你的舒適區

為什么有80%的人在培養習慣的過程中總是失敗呢？那是因為他們走不出自己的舒適區。養成一個新習慣所帶來的變化另他們十分難受，一下子適應不了，最終只能以失敗告終。

斯蒂芬.蓋斯做過這樣一個實驗，下雪天時，將貓放在雪地里，待貓反應過來后，會立即跑回屋子里；而將它放在雪地的邊緣，她就開始在雪地里四處溜達，還向深處探索了一番。我們的大腦也是一只貓，面對突然出現的大規模變化，我們會恐懼害怕，導致寸步難行，如若我們只是處于變化的邊緣，隨時可以回到舒適區，我們反而會因為好奇慢慢推進變化，最終還可能會深入探索。

微習慣就處于變化的交界點，向外邁一步，是一個相對不舒適的地方，但只要退一步，就能回到自己的舒適圈里，也許最開始嘗試的幾次，很可能經歷失敗，但慢慢的，你的大腦、身體都會逐漸適應，就因為這樣，我們能運用微習慣有效拓展自己的舒適圈。

3、微習慣能提升自我效能感

班杜拉對自我效能感的定義是指“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度”。當人確信自己有能力進行某一活動，他就會產生高度的“自我效能感”，并會去進行那一活動。例如，學生不僅知道注意聽課可以帶來理想的成績，而且還感到自己有能力聽懂教師所講的內容時，才會認真聽課。

人們在獲得了相應的知識、技能后，自我效能感就成為了行為的決定因素，也就是說，自我效能感能促使我們行動。而微習慣策略就是一個產出自我效能感的機器，因為它極其微小，我們自信自己能夠出色的完成，從而促使我們認真的完成微習慣。因此微習慣能提升自我效能感，自我效能感又能促使我們去執行微習慣。

4、微習慣能給予你自主權

無論在工作、生活還是婚姻中掌握自主權我們才能游刃有余、從容前行，自主權越高，結果越好。

一項調查發現：“在對工作決定權較高的雇員中，將近90%的男性和將近85%的女性對工作滿意度較高，而在決定權較低的雇員中只有大約56%反饋了較高的工作滿意度。”這是普遍的真理，人一旦感覺受到控制，就會消極怠工。

以往我們的習慣策略就缺乏自主權，每日計劃定好了時間和任務，我們被迫被計劃推著走，按照計劃在相應的時間里完成對應的事，特別被動，從而消極怠工，而微習慣策略讓你在潛意識里不會感到自己被計劃控制，微習慣很容易完成，完成后你就可以自由選擇自己想做的事。就是這樣，較高的自主權致使微習慣更容易被執行。

三、如何培養微習慣

《微習慣》一書中也給出了具體的微習慣養成法，共八步，這八步是一個一步步教你選擇和執行自己微習慣的應用指南，只要你能照著執行，就能與懶惰說再見了：

1、選擇適合你的微習慣和計劃

2、挖掘每個微習慣的內在價值

3、明確習慣依據將其納入日程

4、建立回報機制以獎勵提升成就感

5、記錄與追蹤完成情況

6、微量開始，超額完成

7、完成計劃安排擺脫高期待值

8、留意習慣養成的標志

微習慣是真正行之有效的習慣策略，如果你有懶惰、恐懼或者浪費時間這樣的壞習慣，想找到長期的解決方案，那么《微習慣》這本書就能幫上大忙，花點時間看看吧，你將會因為好習慣的養成而蛻變出一個全新的自己！