心理學大師榮格：“向外看的人在做夢，向內看的人才能覺醒。”情緒如此復雜，我覺得急救要向內看，也要向外看。當然，最好可以未雨綢繆。
向內看
一、學習如何管理我們的渴望時，我們必須首先接受這樣的觀念：這些沖動，無論它們原本多么強烈，都會隨著時間而消退。我們可以進行了以下的練習：“放松，專注于你的呼吸，如果愿意，可以閉上眼睛。假設你是一個外星人，正在觀察人類的行為。將你的沖動可視化，把它們假設為地震，把你自己想象成一個測定地震等級的儀器，隨著震波襲來，你身上的讀數也在震蕩起伏。請注意，當震波增強和減弱的時候，觀察你身體不同部位的感覺。以這種方式持續監控你的生理反應，跟蹤沖動的此起彼伏，直到它最終平息下來，像每次地震都會過去一樣。”專注于我們的呼吸，把沖動的強度變成可視化的讀數，并且觀察身體的感覺，可以幫助我們安然度過“地震”，抵御各種渴望、沖動和誘惑。請在不能完全控制自己的沖動時練習該技術，這樣可以在我們有能力的時候更加順利地運用它控制沖動。
二、轉變視角
當研究人員要求人們從自我疏遠的角度（即第三人稱視角）看待他們的痛苦經歷時，他們發現了一些相當顯著的區別。以旁觀者視角分析事件時，人們往往會重建他們對自身體驗的理解，以能夠提供新的觀點的方式重新解讀事件，當要求他們采用自我疏遠視角的同時反思事件為什么發生而不是如何發生時，他們得出的結論更是有很大的不同。
向外看
一、擴大社交圈
社交支持能夠緩解各種壓力，尤其是在你遭受拒絕之后，它顯得特別有價值。它能夠立刻提醒我們自己的重要性，從而幫助我們恢復受傷的歸屬感。研究表明，在被試者遭到拒絕后，實驗者即使稍稍表現出友好的舉動，也足以降低被試者的攻擊性。另一項研究表明，與不熟悉的同齡人在線聊天也能提升遭到拒絕的青少年和年輕成人的自信。
二、享受“社交零食”
我們所愛的人的照片是最有營養的“零食”。照片不是唯一有營養價值的社交零食。其他實驗證明，僅僅是回想那些積極的關系或溫馨的互動，就足以讓我們減輕被拒絕的痛苦。此外，還可以閱讀有意義的電子郵件或信件、觀看親人朋友的視頻，或者從有價值的紀念品那里獲取營養。
讀完這本書，我還收獲了——
一、我們與另一個人越熟悉，就應該越能準確了解他們的觀點。因此，可以假設，夫妻在一起的時間越長，他們就更少在換位思考方面犯錯誤。然而，大多數夫妻心理治療師可以證明，那些在一起時間最長的夫妻，往往最容易犯不換位思考的錯誤。體貼周到地傳達自己的見解。洞察他人的感受，是為了令人信服和同情地傳達我們的觀點。懂得別人的感覺，卻不善于溝通，就相當于為對方買了鮮花，卻把它們放在廚房的臺面上。所以，要盡可能地向對方描述我們的觀點，別人越是意識到你付出思想和精力來尊重他或她的觀點，你們之間的交流就越有成效。
二、大量的最新研究表明，許多我們最珍視的觀念——例如，處理喪失和創傷所帶來的痛苦的“五個階段”（否認、憤怒、討價還價、抑郁、接受）的著名理論，還有一些所謂的常識性智慧——例如，需要把感覺表達出來，而把它們封存起來則是危險的，等等，在很大程度上都是不正確的。但這些結論絕不是建議我們應該避免談論自己的感情——如果我們覺得有必要這么做的話。悲慘事件發生后，我們能夠采取的最好行動，就是完全按照我們的感覺行事。如果覺得有必要跟別人分享自己的想法和感受，就盡管去做；如果覺得有必要避免這樣的討論，也要竭盡所能去避免。
三、引發內疚者很少意識到他們是搬起石頭砸自己的腳。當有人指責我們忽略了他們，引起我們的內疚之后，我們往往會在關心他們之后嘗試躲開他們。
四、我們大多數人想象中的道歉包括三個基本成分：（1）對發生的事情表示遺憾；（2）明確聲明“對不起”；（3）請求原諒——所有這一切都必須以真誠的態度傳遞。科學家們已經發現了另外三項影響道歉效果的至關重要的因素：肯定對方的感受、要求贖罪、承認我們違背了對方的期望。
五、治療失敗造成的心理創傷的最有效方法便是總結失敗的積極教訓。
六、有研究表明，吹口哨可以阻止我們思慮過度。
希望自己能覺察情緒，調控情緒，和情緒愉快地玩耍！
