睡得好，心情好，精神好，更美更年輕！
睡眠內調法：
1. 酸棗仁老姜水泡澡
肌肉緊繃，姿勢不良，心情壓力，氣血不流通，全都會造成睡眠品質很差。
助眠泡澡方：酸棗仁10克，老姜10克，用500CC的水煮10分鐘之后倒進浴缸再調整溫度，然后泡20分鐘。這樣可以很好的放松肌肉，促進代謝，排出身體廢物的效果會比單泡熱水好三倍以上。
也可以拿一條毛巾沾水熱敷眼部，放松疲勞。用這種方式去泡澡，不僅可以輕松入睡，還會讓睡眠品質增加。
2. 睡前吃什么？
芝初(芝麻素加維生素E)。芝麻素是超級抗氧化素，可以舒緩壓力，幫助睡眠，調理疲倦。
3. 穴道按摩。
有兩個穴道可以幫助入眠：神門穴和內關穴。這兩個穴道在睡前去按兩三分鐘，就可以清心安神，舒緩壓力。
4. 中藥茶飲。
虛熱，心煩失眠可以喝今晚好好睡茶： 伏神三克，夜交藤三克，知母三克，甘草三克，合歡皮六克。全部丟進小布包里，用600CC的水煮滾之后再煮5分鐘就可以喝。合歡皮和夜交藤可以幫助放松，知母可以清除虛熱，伏神可以養心安神。每天晚餐之后8:00 9:00喝一杯，就可以讓心情很放松。舒緩緊張，調整睡眠。
5. 睡眠的外部環境改善。
在睡前的一個小時就應該打造一個睡眠的環境。這樣睡眠狀況，睡眠品質就可以好兩倍以上。
睡眠的良好環境之一是精油。睡前可以點上幾滴精油，讓香氣充滿整個房間。比如說薰衣草，檀香，洋甘菊等等。乳香效果更加好的，因為乳香是精油之王，在1500年之前就被當作藥材使用，可以鎮靜安神放松舒壓，放在擴香瓶，熏香機，或者直接用來按摩都行。
睡眠的良好環境之二是靜坐。音樂放起來之后，把注意力放在一呼一吸中間，想象把體內的毒素 給排出來，然后再把宇宙的精華給吸進來。用這樣的方法去呼吸，就可以讓副交感神經啟動，會很舒服很鎮定，真的很好睡。
睡眠的良好環境之三是打造安靜舒服的空間。枕頭套，床單，棉被套，每個星期記得換洗。睡覺前打開空氣濾鏡機或者除濕機一小時。光線以及隔音都超級重要。窗簾想辦法選擇雙層不透光的。門片窗戶有那種專用的隔音膠條。你只要是無光無雜音都會讓你的睡眠深度加深。眼罩和耳塞（粘土式）也可能會有幫助。
