想睡一個舒服的覺，沒有那么簡單，尤其現(xiàn)在人們心思里裝著那么多“負擔”，所以能有一夜好眠，也算是 一種幸福了。
失眠，大概分兩種。一種入睡難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，異常清醒、興奮。還有一種就是易醒，再也無法入睡，那些奇怪的想法像是有靈魂似的，在腦子里任意穿梭。還有失眠嚴重的就是兩者都有，既入睡難又易醒無法再次睡眠。
對于拯救睡眠，建議除了真的是很嚴重的那種不要嘗試安眠藥，短期有效，還容易有依賴性，繼而抗藥性。喝酒也不建議，作用差不多于藥物，不是什么根本辦法，還會放大你的情緒，容易更敏感。就是那些很刻意的事，不要做，也不要給自己貼上“我是有睡眠問題的患者”這種標簽。放松心情，嘗試些小動作，也許更有效。
*一瓶你喜歡的味道那種洗衣液，建議淡香
*一套純棉舒適的床品、枕頭也蠻重要的，不要太高太硬
*厚質(zhì)避光的窗簾
*夜燈要暖光 日光燈容易退化體內(nèi)的褪黑色
說到褪黑素 白天曬太陽越多 夜晚體內(nèi)產(chǎn)生的褪黑素也就越多，所以要多曬太陽。
*喜歡的話 臥室可以放一點安神的精油。
*睡前做做瑜伽或者冥想調(diào)整呼吸 安靜下來。
*最最重要的一點就是不要帶手機上床，如果沒有工作要求，建議關(guān)機，放在伸手夠不到的地方。
*安安靜靜的躺下也不要指望什么助眠音樂，只是安靜的躺下，平躺，雙手隨意放在舒適的地方，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，讓自己的意識跟著呼吸的一起一伏。（不要屬羊之類的什么咒語，靜下來更重要。）如果腦子里意識橫行不要刻意控制，放松，讓它來讓它去，你只是靜靜的看著他們來去。
*堅定信念：睡眠是我的身體本能，我的身體是要選擇更有利于自己生長的方式，所以睡眠是我的權(quán)力，我完全可以自主睡眠。而且我會一夜好眠。
*無論你是否能順利入，睡堅持一個原則，不要去拿手機或者電子產(chǎn)品，調(diào)整姿勢， 找到更舒服的姿勢。
*也許，一兩天你看不到改善，堅持下去睡眠質(zhì)量精神狀態(tài)真的會好起來 ，相信自己。
安心睡覺其實就是摒棄自己心里的壓力和負擔，放下這一天的快樂或不快，安靜下來，不要去批判自己或者期待明天。
時間是公平的，今天的快與不快，都會隨著太陽升起、落下而轉(zhuǎn)為明天。沒什么放不下的心理負擔。享受當下的一夜好眠才是最劃算的幸福。
還有有一種人天生就不需要過多的睡眠，只要自己覺得精神狀態(tài)良好，不要去追求8小時睡眠，也不要為此焦慮，比一般人多些清醒也未必不是好事。只要我們對自己的念頭是慈悲的就好。
那么，祝你一夜好眠！
