文|蘭臺讀書 ? ?圖片|來自網絡
冬天不減肥，夏天徒傷悲，無奈天太冷，霧霾太嚴重。怎么辦？8個簡單動作，讓你在室內也能擁有S型身材。
冬天來了，溫度也漸漸降了下來，尤其是北方都已經零下了，關鍵是這個時候很多城市霧霾也來了，過低的溫度和嚴重的霧霾會讓不少跑友沒法堅持。但是很多想要減脂的朋友還是不愿放棄，因為，根據人的身體特性，冬季減脂比夏季的效果更好。
冬季減脂對于不同環境下體溫調節動用的能量系統是不盡相同的，夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖。而冬天身體需要提高體溫，那么消耗更多的就是脂肪冬季是一年中可以說減脂最好的季節。而冬天身體需要提高體溫，那么消耗更多的就是脂肪，正是這一得天獨厚的優勢讓冬天更加適合減脂。
我們仔細看一下每一個動作：
1、開合跳
2、原地小跑
3、深蹲起
4、側弓步蹲
5、俯身左右抬腿
6、簡化波比跳
7、俯身登山
8、
這8個動作，在學校宿舍，家里客廳或者臥室都有鍛煉，需要的唯一道具，就是一個幾十塊錢的瑜伽墊。
不要覺得這幾個動作簡單，如果全部做下來，每組30s，兩組，比30以上跑步效果更好，不信可以試一試！
訓練建議：
1、每個動作30s次，做2組，最好是做兩個循環：12345678-12345678比1122334455667788的效果好。
2、組間休息30s。
2、一周三次都四次，最好隔天練習。
特別注意：
1、在練習過程中不要憋氣，保持正常呼吸。
2、保持動作的完整性，實在堅持不下來，可以減組數或者減單組的時間。
3、組間休息時，要走動走動，不要做著或者躺著。
4、運動前先熱身，運動后拉伸
還是那句老話：健身，非一日之功，要持續鍛煉，不可急功近利。記得合理有效的休息也是在健身的一部分，而且其重要性，不亞于鍛煉。
——END——
蘭臺讀書：一個愛讀書，愛健身，愛分享的雙魚座男子。
喜歡這篇文章，點個贊哦。有什么疑問，簡信或者評論，我們一起健身。
