親愛的小哥白尼：
? ? 這是爸爸寫給你的第四封信了吧，這次稱呼你為小哥白尼吧，就是希望兒子今后做人做事不以自我為中心，就像當(dāng)年哥白尼發(fā)現(xiàn)日心說一樣。上封信寫的是接受法律和教育中的悖論的話題，今天這封信的主題是——用運(yùn)動調(diào)節(jié)自我，我將分為為什么要運(yùn)動、我的運(yùn)動實踐和想對你說的話這三部分開展。
一 人為什么要運(yùn)動
? ? 先問你一個問題：人為什么要運(yùn)動呢？兒子你想想就會有答案。人生短暫不過百八十年，或多或少會遇到一些煩心事或身體亞健康狀態(tài)，當(dāng)然這里面也有高光喜悅時刻。悲喜來源既包括職場、家庭、親朋好友或者其它社會經(jīng)歷等，比如工作壓力大，肥胖或者人際關(guān)系矛盾等。所以，每當(dāng)遇到煩心事時，運(yùn)動的意義之一就在于它可以以合理、有效的方式釋放發(fā)泄壓力，有利于身心健康，當(dāng)然運(yùn)動也能起到減肥、改善大腦和睡眠、自律自控、拓展社交關(guān)系、優(yōu)化消費(fèi)結(jié)構(gòu)等作用。
? ? 當(dāng)今是一個營養(yǎng)過剩和信息大爆炸的時代，我想這兩種因素都不利于身心健康和運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)（營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的肥胖懶惰和電子產(chǎn)品帶來的網(wǎng)癮沉迷），這種大背景下又有多少人愿意讀書、愿意運(yùn)動呢？兒子，你知道嗎？運(yùn)動是數(shù)萬年前就刻進(jìn)人類的基因里的。原始人祖先天生就要奔跑，因為狩獵采集時代，祖先為了活命不是追獵捕食就是被獵物追殺，我想那個時候尤其是男性，每天可能都要奔跑數(shù)十公里。所以基因延續(xù)至今，久坐不動的現(xiàn)代生活方式反而破壞了我們的本性，成為我們長期生存的威脅之一。所以人為什么要運(yùn)動呢？如上所述：一是基因本性的延續(xù)；二是發(fā)泄壓力、保持身心健康等，有一本關(guān)于運(yùn)動的書寫的很好《運(yùn)動改造大腦》【美】約翰.瑞迪，以后你可以讀一讀。
二 我的運(yùn)動實踐與感悟
以上運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)和意義是爸爸運(yùn)動體會的，我特別喜歡的經(jīng)常實踐的三個運(yùn)動有：跑步、跳繩和動感單車，其它偶爾參與包括：游泳、瑜伽和器械，前三項咱們一個一個展開會發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動和人生是有關(guān)聯(lián)的。
跑步：最大眾最酣暢淋漓的運(yùn)動之一。這兩年爸爸參加了3次半馬跑，每周1-2次小跑（5-10km)，我清晰的記得去年5月份，第一次參加大興魏善莊花馬跑時的場景：現(xiàn)場6千人半馬跑那種人聲鼎沸場面，沿途既有啦啦隊載歌載舞助興，也有充足食物補(bǔ)給點(diǎn)，是一種競技+人文的結(jié)合體驗，那種環(huán)境讓人心情愉悅和充滿斗志，我發(fā)一張照片讓你感受下那種場面。爸爸那次成績一般，大約2小時15分左右，但是那個過程體驗讓我難忘，前5km是興奮，中期10km后是痛苦與快樂并存（痛＞樂），最后幾公里和終點(diǎn)沖刺時，痛苦完全消失，被內(nèi)啡肽的快樂完全替代，與多巴胺感覺大不一樣。平常跑步訓(xùn)練雖不比大型賽事，但是那種公園環(huán)境、耳機(jī)音樂或者好友同步等同樣讓人心情愉悅，也是快樂與痛苦并存，事后汗流浹背感覺酣暢淋漓。綜上，我對跑步的感受有如下幾點(diǎn)：一是過程痛苦是非常有意義的，它好像在提醒自己沖破黎明的黑暗，迎接終點(diǎn)的曙光，痛苦和快樂并存和終點(diǎn)痛樂轉(zhuǎn)換有利于身心健康和意志力的磨煉。二是遠(yuǎn)離舒適區(qū)，深耕拉伸區(qū)，放棄困難區(qū)。什么意思？我認(rèn)為自身的極限就是半馬了，強(qiáng)度足夠大但是可以接受，屬于努力蹦能夠到的拉伸區(qū)。如果是全馬呢？對于我來說體驗感應(yīng)該很差并且有安全風(fēng)險，那就是困難區(qū)了。同樣如果訓(xùn)練總是圍繞1-3km開展呢，強(qiáng)度低也沒太大價值,只能算舒適區(qū)了吧（具體因人而異)。所以爸爸的訓(xùn)練圍繞5-10km，比賽極限半馬跑正好就是我最合適的強(qiáng)度了，屬于拉伸區(qū)范圍了。這三個區(qū)理解我是從周嶺的《認(rèn)知覺醒》這本書學(xué)到的。
跳繩：最有效率最好看的運(yùn)動方式之一。跳繩也是我最喜歡的運(yùn)動之一，我測算過，同樣運(yùn)動20分鐘，跳繩卡路里消耗430kcal，跑步時227kcal，前者效率是后者的1.9倍。我剛開始練習(xí)跳繩的時候是競速跳，最快每分鐘210-220個，后來發(fā)現(xiàn)自己的極限也就這個范圍了，成人速度一般是比不過中小學(xué)生的，因為成人身高一般高過學(xué)生，個高掄繩半徑大吃虧，除此外也有體能因素。類似還有個高的人舉重也是吃虧，因為起身和抬臂距離更長，所以爸爸再怎么練，極限也就230左右，不會漲到240..250...280甚至到300，因為它只是速度一個維度，是有極限的，另外動作單一導(dǎo)致觀賞性也不夠。有一天，爸爸看了別人的花式跳繩視頻后突然恍然大悟，原來除了速度，還有力量、花式動作和協(xié)調(diào)性這3個維度呢，如果這4個維度能結(jié)合起來，就像巔峰時期拳王泰森的跳繩效果，那就太酷炫了，是跳繩表演的新高度。后來我努力練習(xí)了一些花式跳繩和組合動作，現(xiàn)在會了雙腳交叉點(diǎn)地、側(cè)甩交叉、雙搖、龍花、前打后飛、鐵拳雙搖等動作后，觀賞性好看了，抖音發(fā)視頻也獲得了一些點(diǎn)贊收藏，當(dāng)然我深知要想做到4個維度+組合動作的流暢絲滑表演，我還差的很遠(yuǎn)，需要付出很大努力才行。通過跳繩我的理解如下，一、人生如跳繩，跳繩如人生，蹦蹦跳跳，上上下下，起起落落。跳繩是一個不斷上下和五臟六腑震動的過程，人生也是一樣，上下變化是常態(tài)，沒有人總在高位，也沒有人永遠(yuǎn)在低谷。二、當(dāng)事情遇到瓶頸時，像跳繩一樣，增加維度，或換一個賽道，或換一個方式也許會豁然開朗。受環(huán)境或身體影響，人在某一方面是有極限的，就像跳繩速度不行可以比花式、比力量，同樣不善言談可以比拼實干，言傳不行那就身教等等。當(dāng)然，這里不是說某方面不足就不努力或放棄這一項，而是發(fā)現(xiàn)局限后可以從別的方面下手也許效果更好。總之，揚(yáng)長避短，換賽道，換維度總能打破瓶頸提升自我的。
動感單車：最酷炫風(fēng)靡的運(yùn)動之一。試想一下，一間墻壁布滿鏡子、炫彩燈光的教室，10個年輕人一邊聽著動感音樂，一邊蹬著單車，做著花式下壓動作是什么場景。每周二，我都要參加一次單車課，特定教練和特定音樂，又是一場酣暢淋漓的運(yùn)動，泄壓效果不亞于跑步。單車的酷炫在于音樂、燈光、鏡子、動作、教練、小伙伴群的各項因素結(jié)合，才產(chǎn)生了這么美妙的體驗感。
三 想對兒子說的話
? ? 親愛的小哥白尼，爸爸講了3種運(yùn)動了，這方面爸爸也算是以身作則并講給你聽了，你現(xiàn)在也該知道運(yùn)動的意義了吧，它一定是多方面的、綜合性的意義。以后當(dāng)兒子你學(xué)習(xí)壓力大或工作遇到煩心事時，希望你能想到爸爸這篇文章，希望你能通過運(yùn)動泄壓，所以望你能從小養(yǎng)成愛運(yùn)動的好習(xí)慣，身心更加健康，爸爸要把這份運(yùn)動的快樂傳遞給你，要是咱父子倆能經(jīng)常一起運(yùn)動那就更好了。
? ? 換一個角度講，其實人生至少需要一個有意義的興趣愛好，最好伴隨一生。讀書、運(yùn)動、音樂、旅行等都可以，它就像人需要一份工作事業(yè)養(yǎng)家糊口一樣，二者都能起到基石和定心丸的作用，不然人生軌跡可能會偏離正軌。沒有基石，人會被其它誘惑之風(fēng)吹的左右搖擺，甚至?xí)`入歧途，希望兒子你能明白。好了，今天就到這里，咱們下次再聊。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愛運(yùn)動的父親
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2024.7.24 22時50分
