【精時力學習日志】

本訓練營：拆書+情緒管理營

今日主題：1-5 拆書法：A1便簽

學習日期：2021年1月15日

1、[知] 我在課程中的收獲：

1.1舉例子

【我學】

感恩海英舉我的例子，贊賞我的進步，把我作為榜樣去鼓勵她，在海英的賦能中覺察到原來我已經比之前有進步有不同。謝謝謝謝謝謝。

【我思】

想到最近加入仙浪運營團以后。自己都能感受到自己，把之前學過的知識給用起來。雖然在運營方面我還有很大成長的空間，但是特別喜歡這種挑戰。

感恩崔律給我這個機會。感恩所有精時力學院的小伙伴們感恩大家的陪伴。

所以，享受挑戰的過程。

1.2祝賀成長

【我學】

很開心看到熊磊的進步，祝賀熊磊！

①一旦開始就不要停止。通過完成一個又一個挑戰，積累成功經驗。

②以前是做取舍，現在不斷優化日清單，優化行動，同時參加幾個訓練營，充分發掘潛力，相信自己有無限潛能。

崔律說現在同時開播的訓練營不要放棄，可以充分挖掘發揮自己的潛力。

③遇到困難挑戰不退縮，想想怎么做才能更好。

【我思】

熊磊的每一段話都可以作為金句。從暑期閱讀營加入太和殿到現在和熊磊陪伴的過程中，可以感受到她一直不斷的精進，主動迎接挑戰。

為熊磊開心，但更是提醒自己一旦開始就不要停止。遇到困難挑戰不退縮，多想想怎么才能做更好。

1.3如何寫好A1便簽？

【我學】

好的A1便簽：都是通過一件沒成功、不太好的事上升到對人的評價。

比如①孩子不愛寫作業，家長內心給孩子貼一個學渣的標簽。

②因為自己沒有把產品細節講清楚，給自己貼一個什么都不會看過也記不住真笨的標簽。

③聽過一節課，課上老師講解案例成就，就認為這個老師思想過時。

不太好的A1：

①和原文內容不符合的案例。

比如原文內容是亂貼標簽，指貼不好的標簽，小伙伴的A1案例是給老公貼好標簽。

②內容泛泛而談，沒有具體細節的案例。

比如最近期末考試，準備經常會遇到各種模擬考試，因為總是習慣性的給大寶貼上慢且比較粗心的標簽。沒有詳細指出是因為什么事給孩子貼上這個標簽 ，不夠具體。

③內容不相符。比如亂貼標簽是把一類事上升到對人的評價。如果是從一件事上升到一類事，那是以偏概全。

比如小伙伴說自己有間歇性失眠困擾，就覺得自己難以入睡是一件事到一類事，屬于以偏概全。

④和原文內容不相符

原文內容是做了某件事以后，給自己貼上一個標簽。小伙伴是因為不想起床就給自己貼個懶惰拖延的標簽，做理由做借口。

1.4認真審題

【我學】

如果一次出現審題不清，可能是因為粗心或者其他原因。如果總是出現審題不清就是能力問題。

【我思】

為什么說審題不清是能力問題呢？

因為一個錯誤反復犯。以小見大可以看出平時沒有認真的習慣，沒有及時復盤反省的習慣。或者是自己壓根就沒有看出問題來。

比如學生在做題的時候也會出現審題不清。通過觀察是他們真的沒有掌握審題的方法，不會不理解題意。

【我行】

認真審題。

2、[檢] 自查前天日志中A1便簽的亮點+不足：

A1中的亮點：符合原文內容

3、[問]自問自答/其他想說的話：

雖然到了11點，但依然提交打卡的感覺真好。

4、[預]我的拆書預習。

A、拆書家版本（級別+I+A1+A2）：

三級拆書家

【I】

（ What.）否定正面思考是把看到的中性甚至正面的體驗轉換為負面體驗。

就像偏執的科學家，總要極力搜集證據來支持一些心愛的消極思維假設。

不相信美好的事會發生在自己身上。而不自知！

（比喻）反向煉金術，‘‘能在頃刻之間點金成鐵。

將快樂變為煩惱。

表現有：

①轉化積極正面體驗為消極負面體驗

如果有人贊美我的外表或工作時，我很自然的會想“這只是他們表示友好的方式”“噢，這真的不算什么。”給自己潑冷水。

②認定自己不好，不停自我驗證

“我很沒用”。只要有過負面體驗就糾纏不休，“這足以證明我的假設是對的。”如果有正面體驗，我又會說“這只是意外罷了，不算數。”

③忽略身邊發生的美好。

（后果）生活中大部分的快樂就這樣隨之而去了，只剩下煩惱。嚴重的會遭受劇烈的痛苦的，無法再欣賞美好的事物，還可能引發極其嚴重、難以治療的抑郁癥。

（ How）記錄小確幸，魔力感恩練習，多做積極猜測。

（崔律在情緒課后開《魔力》感恩課，是否也是基于此考慮呢？有了理論接著引導我實踐。）

【A1】

現在正常情況下很少否定正面體驗了，但在情緒低落時就又開始了。

有一次因為和公公婆婆意見不合，找朋友吐槽。朋友說“其實他們對你也不錯，幫忙照顧孩子，還做了大部分家務。”我說“那他們是為了他兒子和孫子，才不是為了我。”

元旦和原同事聊天，說超市打折，想去買套護膚品。同事問我買什么品牌的。我說完后同事來一句“那么高工資，可以買貴點的。”聽完后不禁想‘‘她這是諷刺我嗎？因為她的工資跟我差不多，他們的獎金還會更多。”

（補充：當時進行轉念，想到秘密里的知識點，覺察到我是在關注消極的，覺得不豐盛，于是轉變心態，調整思維。她說我工資很高，說不定我馬上會有更多的收入，工資高我多幸福。）

【A2】

如果以后再有人說我工資很高，說我很成功的時候都帶著豐盛的心態去感謝他們。

B、非拆書家版本（A1+A2）：