60天 計劃
1001-1130 ? 目標半馬 215 12.4檢驗
6-8KM,40min，熱身10min，拉伸15min（15-30min），
周一，周四放松跑，150-160 ?下午六點半，早上六點
周三速度跑，心率170-180 ?早上六點
周六LSD. 12-16km ?150-165 下午 四點
90天 ?12.1-02.28 ? 目標 半馬 205 ，越野20公里
3月檢驗
增加爬樓梯，跑山，核心。
開始記錄我的半馬之路。
今天是上馬抽簽出結果的日子，好緊張哦。 不知道半馬能不能中，不中的幾率更大一點。
還好，我有浦東女子半馬做backup.
本周就周二跑了5公里，周四偷懶。今天要補5公里。
每周保持20-25的量才可以。
現階段主要是培養體力，今年的目標是順利完賽，不要走，跑完比賽。
我發現，人哪還是要有點目標，之前偶爾自己跑，但很隨意，2，3公里也可以，5公里也好，只是動動，并未認真對待。身體也沒有特別的改善。
階段的定個目標，完成一件事情，會讓自己有更多的自信心。
在鍛煉方面先下這幾個目標：
1.2016年222-225完賽半馬。2016.10-12 （浦東女子半馬，蘇州半馬）
2.2017年 ?215-210完賽半馬 ?2017.03-06 ? 上半馬？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?205-210 ?2017.12 ?上馬，南馬？
3.完成一次14-20公里的越野。 May-June.2017（杭州，南京？）
4.3年內跑一場全馬 ?2018.12 ? 440？ ??
好吧，就是這四個目標吧，3-5年完成即可～健康第一
