后仰伸展式
禪坐于墊子上，雙手落在體后，指尖朝后，十個手指頭大大的張開。手臂盡可能向后一點(diǎn)。屈雙膝，雙腳掌著地即可。
深吸氣，胸腔舒展，右手向上抬起高舉過頭頂，呼氣，身體后仰，胸腔打開，眼睛看向天花板。
吸氣，上抬右腳讓右小腿平衡于地面，腳背繃直，感受胸腔的舒展。
吸氣，頭部身體收回，呼氣，落下右手右腳，然后做反方向。
深吸氣，脊柱再一次向上，左手向上抬起，手臂靠近耳朵一點(diǎn)，呼氣，上體后仰，吸氣，抬起左腳，腳背繃直。
此體式可以強(qiáng)壯脊柱，柔軟腰背，緩解肩背部疼痛，增強(qiáng)手臂及腿部力量，緊實(shí)全身肌肉，加強(qiáng)身體的平衡及協(xié)調(diào)能力。
深吸氣，手臂帶動身體收回，身體回正，雙手環(huán)抱住小腿脛骨，低頭，調(diào)整呼吸！
