我的今日關注：20171214第286天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 意志力
研究發現，相比智商、出身、幽默感等品質，意志力對學習的影響是根本性的，意志力強的學生學習成績更好，在職場上也是自控能力強的人更受歡迎，他們不僅工作干得好，而且更善于控制自己的感情，更能從別人角度思考。排除智力因素，不管你心目中的成功是個人成就、家庭幸福還是人際關系，決定成功的都只有意志力。
一、意志力就像肌肉，使用會消耗能量，用多了會疲勞。
1. 意志力是一種有限的資源，用在這里就沒法用在那里。
為什么統計發現總能按時交作業的學生反而經常穿臟襪子？為什么每當期末考試之前學生們更容易吸煙，更不注意飲食和個人衛生？因為他們的意志力消耗在學習上了，個人衛生、戒煙這些事上就放松自我控制了。
2. 意志力差會影響家庭生活。
很多夫妻工作特別忙碌，下班回家很晚，經常為了一點雞毛蒜皮的事兒吵架。因為他們的意志力在工作中都被耗光了，回家就不會再去控制自己的情緒。而換一份不那么忙的工作或者爭取早點下班，雖然兩人在一起的時間增加了，但工作消耗掉的意志力減少了，回家后還有意志力控制情緒。
二、意志力是一種生理機制
1. 喝一點含糖的飲料，意志力就會增加。
在一項科學研究里，研究人員偶然發現，如果給受試者喝一點含糖的飲料，比如果汁，他們的意志力就會被增加。而且必須用真正的糖，甜味替代品都沒用。根據這個結果，研究者推斷，人的意志力消耗的能量應該來自血液中的葡萄糖。
2. 低血糖癥患者意志力比較弱。
低血糖癥患者血液里的葡萄糖含量比一般人低，這部分人的意志力就比較弱，他們很難集中注意力和控制自己的負面情緒。有芬蘭科學家僅僅通過測量即將被刑滿釋放的犯人的葡萄糖耐受性，就能預測對他們是否會再次犯罪，準確率是80%！還有研究者甚至發現，給戒煙的人吃一些糖丸，補充一些葡萄糖，戒煙成功率有時就會更高。
3. 葡萄糖不夠用的時候，最簡單的辦法就是好鋼用在刀刃上：把葡萄糖省下來，用到最需要的地方。
比如，你正在節食減肥，偏巧這一陣公司有個商務談判，這時候你就不要節省卡路里了，因為你的意志力根本不夠用。如果你是個吸煙者，那么就別在節食期間戒煙。如果你生病了，把葡萄糖省給免疫系統，不要干太耗意志力的事情，比如開車。
三、我們可以通過設定合理的目標、養成良好習慣、自我監控等辦法提高意志力。
1. 設立一個目標。
這個目標要是一個不能太近也不能太遠的目標，因為太近的目標太容易實現，有距離感的目標才能鍛煉你的意志力。不過要注意，目標要清晰單一，不能貪多。
2. 根據意志力損耗的規律，培養一些好習慣。
比如說，既然意志力是有限的，每次使用都會被消耗，那么早晨起來應該是一天里意志力最強的時候，你應該把需要耗費意志力的事兒安排在早上。研究發現，上午10：30以前做完最重要的三件事是最簡單、高效的自我管理技巧。
3.提高意志力的一個重要自控手段是自我監視。
有一個實驗發現，僅僅在房間里放一面鏡子就能讓受試者的自控能力增加不少。如果這也不能讓你管住自己，你還可以讓別人來監控你。比如你可以把一筆錢交給朋友或者專業網站代管，并宣布如果你不能在規定時間完成一項任務，比如戒煙，他們就有權把這筆錢捐給慈善組織。
4. 有效提升意志力的辦法是刻意訓練。
意志力是一種通用資源，這意味著你可以通過做一些日常小事來提高意志力，然后把它用在其它事情上。一個有效練習辦法是做自己不習慣做的事。比如你習慣用右手，你可以有意識地用左手。你還可以強迫自己說的每一句話都必須是書面語的完整句子，而不得出現俚語、省略語和臟話。
總之，意志力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞，這是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因，意志力是一種生理機制，和葡萄糖的涉入有關，我們可以通過設置合理目標、自我監控等手段增強意志力。
摘自：得到
