熬夜的危害眾所周知。

其實，即使不熬夜，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞于熬夜。

01 經常躺在床上玩手機

世界衛生組織表明，手機是有輻射的，長時間接觸手機，手機輻射會引起免疫力下降，影響腦部神經系統，進而影響智力，尤其對青少年的影響較大。

而習慣躺著玩手機對人體的損害非常大，如果躺平”這個姿勢久了，則會導致眼部血管充血，進而眼結膜病變，從而引發結膜炎的可能。

另外因為躺著玩手機，手機與眼睛的距離也不當，長時間的舉著手機會導致眼睫狀肌疲勞，進而加劇眼睛近視，除此之外，眼睛也會容易變得干澀、刺痛、疲勞，極易得干眼癥。

在冬天的時候，有些人還喜歡把燈關掉，躲進被子里玩手機，殊不知，這樣會更快加重上述的癥狀。所以說，躺著玩手機等于慢性導致眼睛疾病發生。

躺著玩手機除了對眼睛的損害外，對身體其他部位的損害也是非常可怕的。

首先，會對頸椎造成慢性勞損。因為躺著看手機的時候，身體是彎曲，脖子前傾、僵硬等，而長時間保持這個不良的姿勢，頸椎的活動就會受限。

久而久之就會壓迫到頸椎神經，從而引起頸椎肌肉慢性勞損，如果不及時糾正，時間長了會造成一系列頸椎病。

其次，極易造成頸椎反弓。頸椎反弓其實是一種頸椎病，正常的頸椎是有生理彎曲，為正“C”形向前彎曲，但是倘若長時間低頭玩手機的話，頸椎曲線將會變直，嚴重者就會造成反弓即頸椎向后凸出。

而長時間躺著玩手機、低頭玩手機等都會容易造成頸椎反弓。

所以，為什么用手機久之后，你會感覺到脖子不舒服，或者覺得身體發沉等，都很有可能是頸椎的問題，另外頸椎病變壓迫血管，導致腦供血不足，也會出現頭疼，頭暈等癥狀。

【女公子99建議】戒掉睡前看手機的習慣，比如在臥室配一給小鬧鐘作為起床鬧鈴，不把手機帶進臥室，或者把手機放在不容易拿到的地方。

睡前告訴自己，現在關燈睡美容覺，而不是想著看一會手機再睡。這樣更容易戒掉躺著玩手機的習慣。

通過這樣的方式，我現在睡前基本都不碰手機了。

02 累了不想動，就不鍛煉了

有不少研究表明，不活動久坐會導致各種各樣的疾病，比如肥胖，心臟病和糖尿病等等。

之前的《紐約時報》介紹過一項新研究結果：久坐甚至會導致壽命縮短。

這項研究發表在《內科醫學年鑒》上，由哥倫比亞大學行為醫學系教授領導。

科學家們依據參與者每人每天坐幾小時、每次會連續坐多長時間、以及花多長時間鍛煉（主要是散步）的數據，與他們的死亡登記數據對照后發現，久坐和死亡率之間有很強的統計學相關性。

根據研究數據，如果每天坐著時間越長，死亡的風險就越高，特別是持續坐著時間超過半小時的人，但是如果坐著的時間經常被打斷，那么死亡的風險就會下降。

除了不能久坐外，運動對身體的健康也至關重要。

相關研究表明，運動可促進血液循環、肌肉力量和內啡肽的產生，從而幫助身體更有效地運作。

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。

可見，少坐多運動可以預防疾病發生的同時延長壽命，提高生活質量。

【女公子99建議】如果你每天的工作是必須花大部分時間坐著的話，那么設定一個鬧鐘，在工作允許的情況下每隔30分左右活動下，即便是扭扭身子，站起來再坐下都可以，把長坐打斷。

另外，無論是日常生活還是工作中，養成每天花半個小時慢跑或散步的習慣，又或者像女公子99一樣，每天早起半小時進行晨間瑜伽練習也是非常不錯的運動體驗。

03 長期缺覺

早在2018年《國際時間生物學》雜志曾發布過一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關系》，文中提到，相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的“夜貓子”們，“早死”的風險更高。

而長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群因長期缺覺，所患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。

沒錯，長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。

女公子99曾經是一家三甲醫院的病房護士，多年需要倒夜班的工作，導致我嚴重的缺覺。

那些年我患上嚴重的睡眠焦慮癥，睡眠生物鐘也是紊亂的，每年的體檢都提示甲狀腺結節增大，身體經常處于疲倦且沉重的狀態。

夜晚因為生物鐘的紊亂所以經常到凌晨一兩點才能入睡，只要睡著都是整晚整晚的做夢，而做夢的睡眠持續了多年，所以每天早上起來都覺得身體不是自己的。

嚴重的時候，在值夜班病房里，偶有喘不上氣的感覺，上完夜班早上下班時候，走在路上，整個人處于輕飄飄的狀態，沒有力氣走更遠的路。

盡管我通過各種方法進行調節身體，包括吃助眠藥安定片，美容院中藥泡澡、艾灸，跑步運動等等，但在倒夜班的工作模式不能改變的事實面前，缺覺導致的身體各方面亞健康問題始終都不能得到有效解決。

所以直到一次體檢后接到體檢中心的身體紅燈警告電話后，我毅然辭職轉了行，轉行之后工作生活規律起來，再也沒有夜班的困擾，后來睡眠焦慮癥不治而愈。

缺覺的癥狀也在逐步改善，既往從未斷過遭受夢境纏繞的睡眠，突然在某一天夢境竟然不打自消。

可見，我是一個長期缺覺的受害者，不敢想象如果這樣下去我會不會在某一個熬夜的夜晚里猝死。

最后，也不要覺得缺覺了，次日補一下就可以，身體的損耗并不會因為補做某一件事就可以當做沒有發生過一樣的。

【女公子99建議】如果工作沒有必須上夜班的，請每天至少在11點前睡覺，保證每天7-8小時的睡眠時間，睡前遠離一切內心貪婪的東西，養成早睡早起的習慣。

如果和我之前的工作一樣，不可避免的倒夜班，那么在熬夜之后盡可能的在對應的時辰里進入睡眠，比如晚上12點在上班，那么次日的中午12點盡可能的在睡眠里。

另外我覺得最好的辦法是，不斷的自我精進，盡可能的離開需要倒夜班的工作。

其實人這一生，就這一副皮囊，如果自己都不順從自然，不好好愛護，那么如何才能保住皮囊的健康，讓你使用一輩子。

培根說：“健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室?！?/b>

沒錯，擁有健康的身體，未來才能有無限的可能。

有規律的生活，充足的睡眠，把精力多分配一點在身體上，過有序的生活，做熱愛的事情，愛喜歡的人。

健康，充實快樂去生活。