選擇「冷暴力」這個話題呢，是因為生活中的一段真實經歷。「冷暴力」在生活中其實十分常見，卻極易被忽視。與熱暴力不同，「冷暴力」是一種常見的隱藏在我們生活中的精神虐待，許多人都曾成為這種“傷人于無形”的精神利刃的受害者，或者在不經意間成為施暴者。

「冷暴力」多出現在伴侶、親子、工作等關系中。今天我們主要談論的，是伴侶這個親密關系中的「冷暴力」現象。希望通過這篇文章，大家能夠明白到底什么是親密關系中的冷暴力，糾正過往錯誤觀念，自我檢測一下自己是否就是冷暴力的參與者，并且避免成為受害者，讓我們勇敢地對冷暴力say no吧。

今天這篇文章結構是醬紫的：

A. 「冷暴力」及其表現有哪些？

B. 「冷暴力」等于「冷靜」嗎？

C. 「冷暴力」會造成哪些傷害？

D.? 如何規避傷害？

A.「冷暴力」及其表現有哪些？

冷暴力是暴力的一種。在產生矛盾時，施暴者不通過毆打等暴力方式處理，而是對對方采取冷淡、輕視、放任、疏遠、漠不關心的態度處理，致使他人精神上和心理上受到侵犯和傷害。

冷暴力在親密關系中的主要表現有以下幾種：

1. 將語言交流降到最低限度，對對方不管不顧，不理不睬，漠不關心對方

2. 有意避免兩人獨處和接觸

3. 冷嘲熱諷，在語言上進行惡意攻擊，故意貶低、刺傷對方的自尊心和自信心

4. 不說生氣原因，不談解決方案，沒有交代、無緣無故“失蹤”

B.「冷暴力」等于「冷靜」嗎？

有人說：兩個人生氣、鬧矛盾之后，互相不說話、不理睬，難道不是冷靜的過程？不是一種正常且健康的處理方式嗎？

的確，爭吵后的冷靜確實會有利于彼此更理性地思考，尋找更合適的解決問題的方式。而冷暴力則是一種回避行為，冷暴力絕不等于冷靜。

冷靜和冷暴力最基本的區別，在于交流雙方的地位是否平等。

冷靜是暫緩矛盾激化而采取的一種迂回策略，最終目的是在雙方平等交流的前提下溝通和和解。在矛盾剛激化時，雙方都有一個情緒沖動的應激反應時間。這段時間可能是失控的、非理性的，那就給彼此一段冷靜時間，不要太短但也不要太長，一般的矛盾過一夜足夠了（這應該也是不少感情恩愛的夫妻約定有矛盾24小時內必須解決的原因吧）。當然，一夜之后，如果你真的在意這段關系，就會選擇去面對而不是逃避。

而冷暴力是一種回避的行為。當生活中出現突發事件和應激事件時，人本能地會產生對變化的恐懼和擔心。為了不去體驗負性情緒，我們會選擇將自己與關系隔離。這就是回避行為。冷暴力中，施暴者通過抓住矛盾的機會對被施暴者施加壓力，通過冷漠回避等手段對施暴者施加情緒上的懲罰，迫使其對自己妥協而達成自己目的，使自己占據情感關系的獨裁權。

爭執發生后的冷靜是一種健康理性的處理方式，而冷暴力則是一種不健康的處理矛盾的方式，兩者有著本質區別。

C.「冷暴力」造成的傷害有哪些？

通常來講，熱暴力能傷害所有人，而冷暴力只能傷害在乎你的人。

冷暴力是一種重傷，卻沒有傷口。有個朋友說過：“冷暴力這東西，可以讓你的肉體毫發無傷，卻可以讓你的心里千瘡百孔。”長期處于冷暴力之下，受害者在精神上所受到的傷害可以說比肉體上還要嚴重。在伴侶關系中處于冷暴力中的人大多有委屈感、被控制感，感情變得脆弱易激動，心理上常常處于孤獨狀態。我們都知道冷暴力這種東西是能讓人崩潰的，哭也不是鬧也不是，冷靜不找對方也不是，會讓人精神持續奔潰。

遭遇到冷暴力的一方，不僅會在情感上受傷，而且冷暴力常常對受害者的自信心、自尊心有著摧毀式打擊，受害者會懷疑自己的存在和價值，產生自我否定情緒。

最可怕的是，冷淡、輕視、放任、疏遠和漠不關心，這樣的冷暴力會慢慢讓人失望，消耗彼此之間的愛。科學研究還發現，處于冷暴力狀態下的人體內會分泌一種腎上腺激素，這種激素會暗示自己處于分手的狀態。長此以往，兩個人真的就可能很快分手。

而這樣的冷暴力，在家庭中，不僅會影響夫妻之間的關系，孩子同樣會成為冷暴力的犧牲品。長期處于家庭冷暴力中的孩子，可能會變得過于敏感、不自信或刻意曲迎他人；也有的孩子學會了父母的冷暴力方式，變得很冷漠， 沒有一般孩子的喜怒哀樂， 對他人也是漠不關心。

D. 如何規避「冷暴力」帶來的傷害？

首先需要強調的是，身處冷暴力之中的受害者，是有行動力的，有能力自己做出選擇，對冷暴力行為進行反抗，或者離開施暴者。

如果雙方實在解決、溝通無法，還是建議選擇果斷抽身離開。

不論是面對感情，還是冷暴力，保持自己內心的獨立，是對自己最好的保護。

同時，要持續不斷地建立自己的朋友圈、事業、興趣愛好，不要讓依賴另一個人成為你生活的全部，將注意力轉移到能帶給你快樂、成就感的事情上。

要記得，我們有能力、要勇敢地作出選擇。

而對于冷暴力施暴者而言，如果是因不知如何解決矛盾而采取冷暴力，我們可以通過學會“正確地解決矛盾”而避免采取冷暴力這個下下策。

最后，愿每個人都能找到與對方溝通的適當方式，拒絕沉默，打破冷暴力。

最后的最后，KK想說：在感情生活中，戀人、夫妻間不可能不遇到沖突、爭執，這些都不可怕，重要的是尋找到適合兩個人的溝通、相處、解決方式。最好的結果是，兩個人一起面對，互相多一份耐心和一份寬容，良性溝通，直至問題解決。如果不行呢，我們起碼要學會在感情中保護自己的方式，將傷害降到最低吧。

下期話題：

不如下次我們一起看看“解決矛盾指南：社會心理學「和解的4C」篇”吧，挖個坑先，待我有空來填。

如果你對「冷暴力」這個話題感同身受，或者有想說的話，不如關注我并且給KK留言吧。比心。

本文圖片來自幾米漫畫《向左走向右走》

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談心理、生活、工作、學習、關系。運用心理學小常識，更了解自己，更理解他人。希望我們都可以遇見更好的自己。

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