——文章來自微博：戴帽子ace
對于很久沒有健身的朋友，突然重新開始可以考慮：
介紹目前以形體為目的的最主流的幾種安排訓練分化的方式，每個方式之間并沒有優劣或者絕對意義上的難易程度，也不存在最完美的訓練計劃，不要局限于某一種才是更正確的做法。（默念三遍這句話）
1.全身分化訓練安排舉例
全身分化的好處就在于每個肌群以及復合動作的訓練頻率比較高，一周三次訓練的話就意味著全身的每個肌群都得到了三次刺激，深蹲臥推這樣的動作一周的時間內也訓練了多次。
1.杠鈴深蹲 3組6-8次 2.杠鈴平板臥推 3組6-8次 3.杠鈴俯身劃船 3組6-8次 4.啞鈴坐姿肩推 3組8-10次
5.三頭下拉 2-3組 10-12次 6.二頭曲桿彎舉 2-3組 10-12次 7.器械提踵 2-3組 12-15次 8.平板支撐2組45秒到1分鐘 第3組力竭
深蹲臥推劃船的組間休息建議2分-2分半，肩推建議1分半，剩下的動作建議組間休息控制在1分-1分半。
具體請看詳細文章，文中有各種方法可供選擇，我僅做精品知識的搬運工。
