零、寫在前面的話
- 在參加完海比特初級訓練營后，我以為就能養成自己想要的習慣了。但回頭看看我貼在墻上的30天習慣養成計劃表，好象并沒有如我所愿，這是為什么？我很納悶！
- 經過反復的思考，我有一點頭緒，好象在習慣養成的源頭，有些風險是規避了，但在習慣養成的過程中，還是會遇到很多問題，這些問題有些能解決，有也自己解決不了，這是為什么？
- 后來，直到參加了海比特高階訓練營，我才明白，初階訓練營只講了規劃習慣，而高階才是講怎么養成習慣的
海比特訓練營.png
一、海比特高階是什么？
前面說了，海比特高階是講習慣養成的，那習慣養成的本質是什么？
習慣養成的本質是：刻意訓練
刻意訓練由六部分組成，分別是：
- 明確目標
- 精細分解
- 放慢速度
- 重復訓練
- 拒絕自動完成
- 強化反饋
因為是刻意訓練，這里就涉及到一個信念，對于刻意訓練來說，最最重要的就是：一定要犯錯誤，一定要不達標。因為犯錯誤和不達標，才說明你的刻意訓練是有效果，有挑戰的。
二、海比特高階課程有哪些內容？
（1）問題分析：一個騎象人的自我修養
- 認知錯誤：
- 不是所有問題都需要靠習慣養成來解決的
- 對于刻意訓練來說，犯錯誤不達標，才是正常的
- 除了習慣養成，就沒有其它的成長方式
- 習慣規劃錯誤：
- 需要選擇適合自己的習慣
- 需要選擇強化符合階段特點的元習慣
- 價值階段以及相應的元習慣
- 負價值：積極主動、直面現實、承擔責任、確保行動
- 零價值：以終為始、目標導向
- 正價值：利它主義、刻意訓練、作品聲音
- 使用價值：雙贏思維、知彼解已
- 使用價值積累階段：設定高標準、統合綜效
- 市場價值：不斷更新、持續成長、以終為始
（2）刻意訓練：學著和訓練過程交流
- 讓每一天的訓練都變成財富
- 核心信念：過往究竟是包袱還是財富，是由你自己決定的。
- 失敗很重要：因為別看那是失敗，但那是一份包裝不同的禮物
- 習慣養成強化工具：和我自對話
習慣養成強化工具.png
3 . 慢慢把生活修正正自己想要的樣子
慢慢把生活修正成你想要的樣子.png
（3）保障措施：你的力量加油站
- 如何分析失敗，預防最后一個風險
- 最后一個風險是什么？“習慣養成強化表”不會填
- 第一張表的填寫方式
第一張表的填寫方式.png
幸福的標準：不內耗
3 . 各類問題的常見來源
- 情緒
- 信念
- 能力
各類問題的常見來源.png
4 . 如何將問題轉換為更大的價值？
- 刻意訓練
- 分析結果
- 積累價值
- 反推風險
（4）那都不是事：完成一次完美的習慣養成
同儕力量
用同儕力量完成一張習慣養成訓練.png
三、刻意訓練的過程
- 在訓練中您是否發現自己最需要提升的部分？如果有，那是什么？
在訓練過程中，發現自己最需要提升如下內容：
- 風險防范：需要建立風險防范庫提升風險防范能力
- 情緒分離：在遇到問題時，需要提升情緒分離能力和小我對話的能力
- 拒絕自動完成：在一段時間過后，刻意訓練的內容容易被自動完成，這時候應該及時提醒自己，可以提升一下，提高完成標準了。
- 強化反饋：整個刻意訓練做下來，雖然前面的步驟都完成了，但在強化反饋這里，有點停留，一個是有些反饋需要在第二次訓練時才用到，另外一點是對于整個反饋，還不夠深入，還可以再思考多一些。
- 如果得以改進，您會變成一個什么樣的更好的自己？
- 風險意識和風險控制會做得更好，更加容易在前期就避免掉入一些坑中
- 情緒分離好后，越容易專注在問題上，而不是情緒上，這樣解決問題會越來越快速和高效
- 在拒絕自動完成后，對于刻意訓練來說，每個環節會做得更加扎實，也能更加容易掌握訓練內容，訓練的效果會越來越好
- 強化反饋能讓整個訓練的目標更加明確，能減少同樣問題的重復發生，也能讓自己對于訓練更加自信，因為解決了問題，帶來的是成長
- 在訓練中，您是否有過放棄的念頭？如果有，是什么力量讓您繼續持續下來？
訓練中也有產生過放棄的念頭，但因為下面這些力量，讓我繼續下來：
- 做到底：我對于做到底的理解就是，我既然參加了這個訓練營，那么不管如何，都一定要做完。先做完，再做好。
- 同儕力量：一起參加訓練的小伙伴們也給予了很大的鼓勵和支持，每每看到他們的成果，都能讓我去完成自己未完的訓練
- 未來，您要如何更好地利用這種堅定的力量？
- 以后不管做什么，都會告訴自己，“做到底”，這是第一步，還會慢慢的要求自己，既然能“做到底”那再要求高一點好不好？因為你的標準決定著你的人生！
- 同儕力量是我在加入俱樂部以來，體會比較深的一點，真的不僅僅只是在一群普通人中，你就能感受到的力量，而是只能在一群同樣積極主動、愿意幫助他人的小伙伴中，你才能感受到的力量，這種你能從他人身上吸收，也能帶給他人的能量！所以我以后也一定會盡自己所能，去鼓勵小伙伴們，去分享這種同儕力量！
四、刻意訓練的結果
- 訓練結果是怎么樣？與自己的期待是否一致？
- 我有訓練沒有達標，說出這句話時，我的心情并不沮喪或者失落，只有一點點小遺憾，我犯的錯還不夠多。你應該明白我的意思了吧！
- 說實話，結果與自己的期待是不一致的，當初以為，有這么多的保障措施和資源，自己的訓練結果應該是完美的，但很顯然，結果并不完美，但我很滿意，學習到怎么養成習慣這點很滿意，了解習慣養成的本質我很滿意，這一次未完成的刻意訓練也很滿意。
一次刻意訓練的案例：
日期：20160812
表層習慣：早睡早起
訓練結果：因為11號晚上1點多才睡，未做到11號的早睡及12號的早起
強化信念：任何問題都有三種以上的解決方案
我的情緒：焦慮、沮喪、挫敗感，明明知道要早睡，但為什么今天做不到呢？
原因分析：
- hungry、angry、lonely、tire，昨天占了3個，hungry,lonely,tire，意志力大幅下降
- 想做的事情太多了，想上完第三天的課程，想做“攀登閱讀高峰”的刻意訓練，想和家人視頻聊天，想看直播，想玩手機
- 小我想拖延和逃避痛苦，追求短暫的舒適
- 白天工作效率不高，想通過晚上多學一點，來彌補內心的愧疚感，讓自己一天能充實起來。（找平衡）
- 前天相對睡得比較早（12點），但醒來后，任然覺得累，所以自己認為，早睡晚睡沒有區別，晚睡一點也沒有關系。（不夠重視）
- 前天晚睡，但做了一些事，自己比較滿意，而且又強化了觸發器：晚睡，哦，沒什么。
TMBRT：因為學習，而導致晚上，內心比較滿意，得到贊賞，強化觸發器。 - 周四了，明天就周五，而且這周末又要加班，那都沒有時間放松了，晚上就偷懶一下，做點自己想做的事吧！
解決方案：
- 解決 hungry、angry、lonely、tire的問題
hungry：定時吃飯，實在餓也只能吃7分飽
angry：找個安靜的獨處空間，仔細分析原因，和小我對話，問他怎么了
lonely：改變信念，這沒什么，好好享受當下，短暫的分離是為了更好的相聚
tire：累就休息，暫時意志力還沒有強大到能控制身體的程度，但如果任務十分重要和緊急，就去喝杯咖啡提神。 - 工作日的晚上，最多給自己安排2-3件事，1件主要的，2件次要的，如果實在很累，那做完主要任務就去睡。
休息日的晚上，最多給自己安排1-2件事，把其它任務盡量往前安排。 - 現在無法立即就覺察出小我在逃避，只能在過后覺察出來了，就去填一張“積極主動自我覺察表”，通過這種方式，來慢慢訓練自己和小我對話的能力和過后覺察能力。
- 白天工作效率不高，那要就提高工作效率，在白天有精力和意志力的時候，多產出。如果不知道為什么效率不高，那再分析為什么效率不高。
- 把每天的早睡早起重新重視起來，
- 做一個新的思維編程：如果。。。就。。
- 每周給自己設定一個固定的放松時間，這段時間就什么都不做，就是好好休息和娛樂。
今日收獲：
- 慢慢開始改變信念，不會因為一次沒做好而開始內耗，說自己這個不行，那個不行
- 直面自己在早睡早起上的問題，并開始嘗試去分析和解決問題，而且經過這次分析后，自己的思維能力又得到一次提升
- 把這次經歷，經過分析和快速復盤，變成了自己的經驗，加深了自己的護城河
我要對自己說：
- 積極主動、熱愛學習、持續成長的甘賽，人生路還很長，在不確定未來能走多遠時，走好現在腳下的每一步，才最重要
- 積極主動、熱愛學習、持續成長的甘賽，跌倒了，站起來，掉坑里了，搭梯子爬上來，除了你自己，沒有誰能阻擋你的前進
- 積極主動、熱愛學習、持續成長的甘賽， 未來更好的你，會感謝現在努力和付出的你
五、收獲
- 在刻意訓練中，您獲得的最大的收獲是什么（不少于3條）？
- 學習到習慣養成，認識到習慣養成的本質是刻意訓練
- 更新了對于習慣養成、刻意訓練的認知
- 做了一次并不完美，但非常滿意的習慣養成的刻意訓練
- 多了許多風險防意識，建立了自己的風險防范庫
- 修正了許多信念，建立了自己的信念庫
- 感受到了做到底的快樂和痛苦，更加明白這些都是自己的財富
- 感受到了同儕的力量，能幫助自己做到底和做得更好
- 刻意訓練是能力提升的最佳手段，接下來，您要如何更好地使用刻意訓練？
- 繼續做之前的刻意訓練，達到標準
- 將刻意訓練用于工作中，不斷的去使用
- 將刻意訓練講給老婆聽，幫助他使用刻意訓練，并提升她想要的能力
六、感謝
首先感謝@易仁永澄老師，每次課程的講解，課后的答疑，都能更新認知，學到新的東西，從中也能讓我們感受到一個出色導師的魅力
再來就是@運營組的小伙伴們，你們每次的課程發布、課后作業、群組織、維護，這些都是讓我們這個訓練營變得更加優秀的基石
最后感謝訓我們“修身養德”和練營的各位小伙伴們，你們讓我深切體會到了這種同儕的力量，希望大家以后都能越來越幸福~
