這些是廢話

關(guān)于“海比特高階訓(xùn)練營(yíng)到底是什么”這個(gè)問題，我苦苦思索了3天。這還不包括聽課的3天。因?yàn)槁犕甑谝还?jié)課的第二天，當(dāng)我趁著熱乎寫回顧的時(shí)候，老大突然來問我聽課的感受，還推薦我去補(bǔ)聽價(jià)值365乘以10的n次方的“如何用一個(gè)套路構(gòu)建問題管理方法論”，結(jié)果我一聽就沉淪了，整個(gè)體系太龐大了，信息量太密集了，模型太豐富了，為了把流程圖補(bǔ)完整就整整花了我一天的時(shí)間（還沒畫完>_<）。于是第一天沒來得及寫回顧，第二第三天又碰上一堆事兒，結(jié)果到課程結(jié)束后2天，我還什么都沒有寫。從初階營(yíng)的沙發(fā)，一直被打到了高階營(yíng)的地下室。每天看著群里同學(xué)們熱乎地發(fā)習(xí)慣養(yǎng)成收獲交流，自己卻連想養(yǎng)成什么習(xí)慣都沒想清楚。

于是我的悲觀情緒就上來了，盤亙?cè)谖夷X海里揮之不去的是：海比特高階營(yíng)到底是個(gè)什么東西？我到底收獲了什么？難道高階訓(xùn)練營(yíng)我失敗了嗎？

老大說，情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙，而問題是一切成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。當(dāng)我用一天時(shí)間補(bǔ)完了第一天的作業(yè)，一天的時(shí)間補(bǔ)完了第二天的作業(yè)，第三天實(shí)在沒什么可寫的、而截止日期迫在眉睫的時(shí)候，我拼命地去回憶這三天我到底學(xué)到了什么，突然課程設(shè)置的邏輯關(guān)系就打通了，老大的意圖就浮現(xiàn)出來了。然后我又追問了一個(gè)問題，如果高階營(yíng)講的是這些，那初階營(yíng)講了什么？居然發(fā)現(xiàn)自己全然不記得初階營(yíng)學(xué)了什么（黑線），于是只好再把自己的回顧翻出來看了一遍（還好認(rèn)真寫了回顧）。看著初階營(yíng)再想高階營(yíng)，終于，整個(gè)邏輯理順了，整條電路通了。

你以為你以為的就是你以為的嗎？

我錯(cuò)就錯(cuò)在，我以為海比特初階營(yíng)這么簡(jiǎn)單，高階營(yíng)我一定也沒問題的。我以為認(rèn)真聽完課做完作業(yè)我就能學(xué)會(huì)了，所以不需要停下來思考了。

從停止思考開始，我就犯了很多錯(cuò)誤。

在我參加海比特初階訓(xùn)練營(yíng)之初，我一直以為海比特訓(xùn)練營(yíng)是教我們?nèi)绾勿B(yǎng)成習(xí)慣的，以為會(huì)講一些諸如如何堅(jiān)持早起、如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣養(yǎng)成技巧的，以為不會(huì)超越那些年讀過的習(xí)慣養(yǎng)成書籍的，但是我錯(cuò)了。

對(duì)于整個(gè)高階營(yíng)，我以為相比于初階營(yíng)的小白們，高階營(yíng)講的是元習(xí)慣而非初階營(yíng)的表層習(xí)慣，但是我錯(cuò)了。

高階營(yíng)第一天，我以為學(xué)的是調(diào)整認(rèn)知，重新認(rèn)識(shí)失敗的意義，理解習(xí)慣的本質(zhì)（刻意訓(xùn)練），但是我錯(cuò)了。

高階營(yíng)第二天，我以為老師是為了幫我們落地，給我們一個(gè)工具，幫助我們?cè)诔鰡栴}時(shí)覺察情緒、分析問題，但是我錯(cuò)了。

高階營(yíng)第三天，我以為老師是在習(xí)慣開始之前再次強(qiáng)調(diào)風(fēng)險(xiǎn)防范，教我們用TMBRT模型分析失敗，但是我錯(cuò)了。

正是因?yàn)橐婚_始沒有積極思考通盤回顧，沒有抓到老大課程設(shè)計(jì)的背后邏輯，所以在高階營(yíng)第一天被認(rèn)知調(diào)整Wow過之后，第二第三天我完全抓不住重點(diǎn)，作業(yè)做得異常艱難。

現(xiàn)在想來我從一開始就理解錯(cuò)了，對(duì)于初階營(yíng)的理解，錯(cuò)得更離譜了。

其實(shí)初階營(yíng)在講什么？

其實(shí)整個(gè)海比特訓(xùn)練營(yíng)（從初階開始），講的全是元習(xí)慣（或者說元規(guī)范、元認(rèn)知），是類似于“高效能人士的七個(gè)習(xí)慣”的那種習(xí)慣，是一種思維習(xí)慣、認(rèn)知能力、價(jià)值取向和心智模式。從一開始老大都沒準(zhǔn)備講什么“如何設(shè)置習(xí)慣自動(dòng)觸發(fā)條件、如果設(shè)置目標(biāo)讓習(xí)慣養(yǎng)成更容易”這類的技巧。初階營(yíng)看似是說怎么養(yǎng)成表層習(xí)慣的，其實(shí)根本不是，從頭到底元習(xí)慣才是核心，表層習(xí)慣是為元習(xí)慣服務(wù)的。

還記得第一天的賦能嗎？為什么要先寫榜樣？干嘛不直接讓學(xué)員們羅列自己最想養(yǎng)成的習(xí)慣？因?yàn)槟銖陌駱由砩咸釤挸鰜淼哪切﹥?yōu)點(diǎn)、才能，大多是元習(xí)慣、或者指向某類元習(xí)慣（基本舉出的榜樣都是一些自律、堅(jiān)韌、有領(lǐng)袖氣質(zhì)、有較高心智能力的人），假設(shè)你只是為了學(xué)習(xí)如何戒煙來的，估計(jì)你第一天就走人了。

在得到了一堆夾雜著表層習(xí)慣的元習(xí)慣后，第二天的羅盤幫你提煉和聚焦到最重要的元習(xí)慣，而第三天通過解釋表層習(xí)慣和元習(xí)慣的區(qū)別和關(guān)系，幫你找到元習(xí)慣對(duì)應(yīng)的表層習(xí)慣（難怪第三天一定要我們填寫六大元習(xí)慣對(duì)應(yīng)的表層習(xí)慣），第四天教你如何制定表層習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，提出習(xí)慣養(yǎng)成三階段（為了增加彈性、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)），第五天制定保障措施（進(jìn)一步規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)、立flag啟動(dòng)）。然后初階營(yíng)結(jié)束了，通過這些課你可以得到一個(gè)不錯(cuò)表層習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。然后果不其然，沒過幾天，你的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃就失敗了。還好你搶到了高階營(yíng)名額，結(jié)果你發(fā)現(xiàn)，原來老大正在那兒等著你呢！（老大你這個(gè)心機(jī)boy！）而且你不承認(rèn)失敗都不行，因?yàn)槿死洗罂墒堑谌炀褪×耍。ㄟ€因禍得福，悟出了一個(gè)深刻的道理。）

從初階營(yíng)到高階營(yíng)

其實(shí)初階營(yíng)和高階營(yíng)真正的區(qū)別只是階段的不同，而不是我以為的表層習(xí)慣與元習(xí)慣的分別。初階營(yíng)解決的是習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)規(guī)劃和計(jì)劃制定階段的問題，相當(dāng)于一個(gè)規(guī)劃階段，而高階營(yíng)解決的是習(xí)慣養(yǎng)成過程中的問題，相當(dāng)于一個(gè)實(shí)施階段。規(guī)劃階段制定的再完美的計(jì)劃在實(shí)施過程中總會(huì)碰到各種各樣的問題，人生畢竟不是一個(gè)真空的實(shí)驗(yàn)室，總有理想狀態(tài)在等著你。

如果是初階營(yíng)最核心的認(rèn)識(shí)更新是元習(xí)慣與表層習(xí)慣的關(guān)系，那么高階營(yíng)最核心的認(rèn)知更新就是刻意訓(xùn)練。可以說，整個(gè)訓(xùn)練營(yíng)不是教你如何養(yǎng)成一個(gè)具體習(xí)慣的，而是教你習(xí)慣養(yǎng)成這一能力的訓(xùn)練方法，也就是說，一旦學(xué)會(huì)了，你養(yǎng)成習(xí)慣的能力就會(huì)提高，可以適用在任何（或者說一般）元習(xí)慣的養(yǎng)成上。

理解這一點(diǎn)至關(guān)重要，只要從刻意訓(xùn)練這一點(diǎn)出發(fā)，失敗的意義就完全轉(zhuǎn)變了，因?yàn)榭桃庥?xùn)練是需要觀察、記錄、總結(jié)、改進(jìn)的，之前學(xué)習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)從來沒有人強(qiáng)調(diào)過這一點(diǎn)，也沒人強(qiáng)調(diào)過在習(xí)慣養(yǎng)成這一能力精進(jìn)的重要性，一般來說總以為把習(xí)慣養(yǎng)成的過程變得越容易越好、越少出錯(cuò)越好，沒見過出了錯(cuò)反而更開心、出了錯(cuò)反而更精進(jìn)的！（老大你贏了）

高階營(yíng)第二天提供的工具其實(shí)相當(dāng)重要，這張表格看似沒多大紙沒多少字，但它堪稱刻意訓(xùn)練的精髓（核心工具）！首先，別以為一個(gè)習(xí)慣今天做了就成了，這是刻意訓(xùn)練，需要每天都觀察、記錄和總結(jié)！不但成功了要總結(jié)，失敗了更要總結(jié)！失敗了那更好了，因?yàn)橹虚g的表格可是包含了情緒覺察工具和問題解決工具（當(dāng)然這部分建議學(xué)專門的訓(xùn)練營(yíng)應(yīng)用起來會(huì)更得心應(yīng)手），你就有機(jī)會(huì)填了，而且從失敗中收獲來的經(jīng)驗(yàn)往往更深刻。千萬不要吝嗇，復(fù)印個(gè)幾十張備用。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越訓(xùn)練越刻意，越刻意訓(xùn)練效果越好，你對(duì)問題的覺察力、感知度都會(huì)大大提升，敢于挑戰(zhàn)越來越難的習(xí)慣，從而把習(xí)慣養(yǎng)成真正變成提升個(gè)人能力的手段（而不僅僅用來養(yǎng)成一些習(xí)慣或克服一些習(xí)慣）。因?yàn)橹煌Ａ粼诒韺恿?xí)慣是不夠的，無系統(tǒng)地隨意養(yǎng)成一些習(xí)慣效果也是有限的，可能會(huì)幫助你解決一些當(dāng)下的問題，卻不能真正對(duì)能力提升起到作用。

現(xiàn)在大家也知道答案了，海比特高階營(yíng)，就是元習(xí)慣的刻意訓(xùn)練營(yíng)、習(xí)慣養(yǎng)成的刻意訓(xùn)練營(yíng)、刻意訓(xùn)練的刻意訓(xùn)練營(yíng)。第一天是幫你調(diào)整認(rèn)知，從刻意訓(xùn)練的這個(gè)角度去理解習(xí)慣養(yǎng)成，而第二、第三天是給出刻意訓(xùn)練的工具、以及工具的詳細(xì)使用說明。想明白這一點(diǎn)，再回頭看看初階和高階，過濾掉無數(shù)的模型和道理，我看到的全是元習(xí)慣和刻意訓(xùn)練幾個(gè)字。

給小伙伴們打個(gè)氣

做作業(yè)的過程對(duì)我來說很辛苦，我相信也一定有小伙伴跟我一樣落后了，我對(duì)第一次參加高階營(yíng)的同學(xué)們也說一句，既然是習(xí)慣養(yǎng)成刻意訓(xùn)練營(yíng)，咱就不必追求第一次的目標(biāo)是否合理、計(jì)劃是否完美、填寫是否正確，先開始再說，因?yàn)?strong>重要的并不是養(yǎng)成哪個(gè)習(xí)慣，而是習(xí)慣養(yǎng)成本身；但我們的實(shí)踐也絕不能停留在一次習(xí)慣養(yǎng)成的順利上，持續(xù)地記錄，不斷地挑戰(zhàn)，更多地嘗試，把刻意訓(xùn)練作為刻意訓(xùn)練的對(duì)象；以終為始，不要停留在學(xué)會(huì)，而要著眼于成長(zhǎng)，不能停留在表層習(xí)慣，要始終把元習(xí)慣（或者說元規(guī)范、元認(rèn)知）的提升作為攻克的主要目標(biāo)，用元習(xí)慣來統(tǒng)領(lǐng)表層習(xí)慣的培養(yǎng)，這樣自己才會(huì)有真正的進(jìn)步。

Day1作業(yè)：

1、關(guān)于失敗是怎么看的？

一般來說，大家心目中失敗是負(fù)面的、消極的。但從發(fā)展的眼光來看、從技能養(yǎng)成的角度來看，失敗反而是必須的、有用的、重要的。

• 案例1：我為了克服女兒對(duì)游泳的恐懼，跟她講過自己小時(shí)候練習(xí)自行車上車技巧的故事。剛學(xué)完自行車那會(huì)兒，我很羨慕別人踩著一邊腳蹬滑行一段距離腳一拐坐上車座的瀟灑勁兒，發(fā)誓自己也要學(xué)會(huì)，而不是傻乎乎地坐在原地開始踩。可是由于害怕摔跤，我保守地把重心放在靠左的內(nèi)側(cè)，導(dǎo)致怎么也沒法獲得平衡，試了很久都學(xué)不會(huì)。直到我有一次把重心過于右偏，終于如自己害怕的那樣摔倒了右邊外側(cè)，一屁股連人帶車摔在了地上，就在那個(gè)瞬間我突然掌握了平衡的技巧。平衡就在不偏不倚不左不右的正中，而我之前過于謹(jǐn)慎地把重心放在內(nèi)側(cè)導(dǎo)致始終無法感覺它，反而是一次失敗外偏倒地讓我捕捉到了它。于是我意識(shí)到，失敗能更快地讓自己趨近成功。

• 案例2:周末的兩日出游，吃盡苦頭，疲勞不堪，連高階訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)都無法按期完成，心中充滿了氣憤、懊悔和不安。在補(bǔ)日回顧的時(shí)候，差點(diǎn)本子上又是寫滿了牢騷和不滿。突然老大的一句話提醒了我“過往是財(cái)富還是包袱，是由自己決定的。”因?yàn)闆]忍住發(fā)牢騷而引發(fā)別人不滿，這件事一定要以“失敗”的樣子展現(xiàn)出來嗎？這不也是一種“收獲”嗎？至少提醒了我人際交往中的雷區(qū)，即使是再親近的親朋好友，聽到別人在自己面前抱怨她的家人，都會(huì)生氣的。問我自己也不是這樣嗎？我自己可以隨意地對(duì)老媽發(fā)脾氣，可表妹也對(duì)我媽發(fā)脾氣我就生氣？這是一條重要的經(jīng)驗(yàn)，不要在別人在場(chǎng)時(shí)當(dāng)面指責(zé)其家人，即便錯(cuò)在他方，也要忍住，實(shí)在無法溝通，找一個(gè)好的借口避開。我很快完成了對(duì)自己思維的編程，感覺自己人際交往能力又提升了一步。

于是我找到了一條對(duì)應(yīng)積極主動(dòng)的表層習(xí)慣，每天在回顧中記錄的自己的收獲，特別是那些由失敗得來的收獲！

• 案例3：今天在轉(zhuǎn)彎回家的路上，小區(qū)門口附近有一條特別容易發(fā)生事故的車道，不止一次看到有車碰擦、自己在右轉(zhuǎn)時(shí)也險(xiǎn)些沒有注意左側(cè)闖紅燈插入的非機(jī)動(dòng)車，于是我今天轉(zhuǎn)彎特別小心，左顧右盼，果不其然看見左側(cè)一輛助動(dòng)車飛快駛來，為了趕在它之前轉(zhuǎn)彎，我使勁一轉(zhuǎn)，好了嘛，轉(zhuǎn)到了非機(jī)動(dòng)車道上了，還好離小區(qū)門口就100米的距離，但確確實(shí)實(shí)違了規(guī)，惹行人矚目。我心中十分沮喪，駕齡9年的老司機(jī)居然犯這么傻的錯(cuò)誤，但我知道懊悔和內(nèi)疚非常影響心情和注意力，我立馬對(duì)自己進(jìn)行了分析。告訴自己非常幸運(yùn)，非機(jī)動(dòng)車道夠?qū)挕⒁矝]有行人、車或者其他阻礙，告訴自己沒有發(fā)生大的后果，讓自己平復(fù)下來，然后總結(jié)出一條經(jīng)驗(yàn)：正是因?yàn)閾?dān)心撞上非機(jī)動(dòng)車而盯住非機(jī)動(dòng)車，正是因?yàn)槎⒆》菣C(jī)動(dòng)車才錯(cuò)走了非機(jī)動(dòng)車道，盯住錯(cuò)誤，犯錯(cuò)誤的幾率也越大，要想走正確的路，要盯住正確的目標(biāo)。

2、 最應(yīng)該養(yǎng)成的元習(xí)慣是什么？

我最應(yīng)該養(yǎng)成的元習(xí)慣是“積極主動(dòng)”。

說實(shí)話，就這個(gè)答案讓我困惑了較多時(shí)間。永澄老大在初階訓(xùn)練營(yíng)上提到過元習(xí)慣，但對(duì)元習(xí)慣是哪些？哪些屬于元習(xí)慣？并沒有做太多的說明，現(xiàn)在梳理出元習(xí)慣大概有這些：

1、個(gè)人成長(zhǎng)的六大元規(guī)范：積極主動(dòng)、刻意訓(xùn)練、作品聲音、利他主義、同儕力量、本質(zhì)導(dǎo)向
2、高效能人士的七個(gè)習(xí)慣：積極主動(dòng)、以終為始、要事第一、雙贏思維、知己知彼、綜合統(tǒng)效、不斷成長(zhǎng)
3、老大在初階訓(xùn)練營(yíng)提到的其他元習(xí)慣：感恩、持續(xù)成長(zhǎng)、精進(jìn)
4、自己想到的：自律自省（對(duì)內(nèi)設(shè)立邊界，精簡(jiǎn)欲望）、極簡(jiǎn)主義（控制對(duì)外物的追求）、價(jià)值導(dǎo)向（做有意義的事，注重價(jià)值積累）、有效溝通（以有效性為出發(fā)而不是個(gè)人情緒為出發(fā)進(jìn)行溝通）

糾結(jié)選哪個(gè)元習(xí)慣作為養(yǎng)成目標(biāo)想了半天，發(fā)現(xiàn)自己在浪費(fèi)時(shí)間，老大不是說元習(xí)慣和表層習(xí)慣是多對(duì)多嘛？這些元習(xí)慣本來反映地就是底層思維，不是一朝一夕可以養(yǎng)成的，需要反復(fù)訓(xùn)練、琢磨、試錯(cuò)，我要追求絕對(duì)正確做什么？此外表層習(xí)慣與元習(xí)慣的對(duì)應(yīng)關(guān)系何必做到嚴(yán)絲合縫？誰說一次只能要成一個(gè)表層習(xí)慣？我可以并行多個(gè)，在嘗試中體會(huì)和找到最適合自己的。

3、 書寫課程的收獲和感受

• 一大認(rèn)知調(diào)整：

• 重新理解了習(xí)慣。習(xí)慣養(yǎng)成是可以通過刻意訓(xùn)練的方法達(dá)成的，需要分解、反復(fù)和總結(jié)，試錯(cuò)是習(xí)慣養(yǎng)成的一個(gè)重要手段。

• 一個(gè)新回路的建立：

• 失敗→ 自我評(píng)價(jià)低→ 放棄；變成：失敗→ 發(fā)現(xiàn)問題→總結(jié)規(guī)律→ 制定風(fēng)險(xiǎn)防范措施→獲得經(jīng)驗(yàn)、避開雷區(qū)

• 一次思維編程：

• 思維編程真的很有用，孔子說“不二過”，同一個(gè)地方不要犯兩次同樣的錯(cuò)誤，但真的做到往往很難。一旦某類問題反復(fù)發(fā)生，說明自己某方面的思維模式出了問題，比如某一狀態(tài)（疲勞）或某一類場(chǎng)景（嘈雜）特別容易觸發(fā)大腦的一些自動(dòng)反應(yīng)（耐受力變低、容易失控），如這時(shí)為了提前防范風(fēng)險(xiǎn)，就要在理性狀態(tài)下對(duì)思維進(jìn)行重新編程改造，打斷原有的自動(dòng)播放循環(huán)，建立新的回路。如我有點(diǎn)戀物，很愛惜東西（特別是新的、整齊、美麗的東西），所以如果誰在我面前不愛惜（我愛惜的）物品，我就很心疼，變得特別mean，嘴變得特別欠，忍不住要挖苦或批評(píng)別人。后來我想了個(gè)好辦法，雖然我戀物，但我不心疼錢，所以一旦發(fā)現(xiàn)有人不愛惜東西，我就在心里把這件物品的價(jià)值換成錢，告訴自己不就是X塊錢的東西么？真的喜歡下次再買個(gè)百兒八十件的。這樣一想果然平復(fù)多了。現(xiàn)在已經(jīng)編程了“失敗即收獲”的理念，在每日回顧中要求自己把當(dāng)天的收獲寫下來，特別是那些從失敗中獲得的經(jīng)歷提煉成所得，從失敗中學(xué)習(xí)。

• 一個(gè)高能方法論：

• 第一天聽完課我信心滿滿地準(zhǔn)備要寫回顧和修改習(xí)慣目標(biāo)，結(jié)果老大過來問我上課的感受。我說，沒想到失敗居然是財(cái)寶，這么多年我都白瞎了這么多錢！老大立馬推薦我去上問題管理訓(xùn)練營(yíng)。我進(jìn)去才發(fā)現(xiàn)，這棵我居然聽過一次，但那一次沒記筆記所以聽了也白聽！于是我花了整整一天的時(shí)間重新學(xué)習(xí)了一遍，這才發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)過的東西太多了……比如COACH狀態(tài)、改變妄念執(zhí)念的排毒潤(rùn)膚霜PDRFS、基于身份的價(jià)值沖突和未完成的情緒體驗(yàn)（不愿長(zhǎng)大的小我）、人類行為本質(zhì)模型甜面包熱湯TMBRT、問題解決的五大元信念BTAFE、問題處理的PKS模型、以及信念的金句，每一個(gè)都太厲害了，用了一天的時(shí)間也只做到了知道而非理解、應(yīng)用。

Day2作業(yè)：

1. 最應(yīng)該養(yǎng)成的元習(xí)慣及其對(duì)應(yīng)的表層習(xí)慣？

首先思考了一下表層習(xí)慣與元習(xí)慣的對(duì)應(yīng)關(guān)系

• 積極主動(dòng)
• 在生氣前數(shù)：一、二、三
• 念起即覺：不抱怨、不自憐、不刻薄
• 填寫每日收獲，把失敗的經(jīng)歷用收獲的方式寫出來
• 嘗試接受超出一點(diǎn)能力的挑戰(zhàn)
• 承擔(dān)責(zé)任，做組織者和發(fā)起人
• 開放心態(tài)，接納新朋友，不回避、不討好
• 刻意訓(xùn)練
• 在習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域不斷試錯(cuò)、反復(fù)訓(xùn)練、觀察、記錄和總結(jié)
• 制作思維編程清單
• 每日填寫習(xí)慣養(yǎng)成表格
• 作品聲音
• 及時(shí)復(fù)盤
• 定期輸出
• 利他主義
• 問問題前，先自己尋找答案
• 為別人提供服務(wù)
• 同儕力量
• 珍惜社群提供資源，參加社會(huì)化學(xué)習(xí)
• 針對(duì)不同的主題，和不同的小伙伴結(jié)成對(duì)子互相鼓勵(lì)、監(jiān)督
• 本質(zhì)導(dǎo)向
• 在開始一件比較為難的事情前，先思考清楚意義，不要在半路上抱怨
• 看書要抽象模型
• 在開始和結(jié)束時(shí)，各問一個(gè)問題
• 自律
• 日省吾身
• 把事情做完
• 立即去做
• 放棄執(zhí)念、放下糾結(jié)
• 分心物品鎖抽屜
• 在放棄前，再堅(jiān)持5分鐘

本來給自己定了6條表層習(xí)慣對(duì)應(yīng)“積極主動(dòng)”的元習(xí)慣

• 不抱怨、不自憐、不刻薄
• 把事情做完
• 每日三問：接下去要做什么
• 發(fā)怒前數(shù)：1、2、3
• 立刻去做
• 填寫每日收獲

后來發(fā)現(xiàn)有部分不屬于表層習(xí)慣難以養(yǎng)成，另外習(xí)慣太多超出自己注意力，反而變得無所適從，于是決定把范圍縮小到3個(gè)以內(nèi)
目前的表層習(xí)慣是：

• 每日三問：what's next（提升自己對(duì)時(shí)間的感知，用“然后呢”，趕快規(guī)劃下一個(gè)時(shí)段，打斷自己發(fā)呆的過程）
• 填寫每日收獲（特別是從失敗中學(xué)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)
• 舉啞鈴4x8個(gè)（打斷自己開小差的回路，激活身體能量）

2. 嘗試填寫習(xí)慣養(yǎng)成強(qiáng)化表格

習(xí)慣養(yǎng)成Day1刻意訓(xùn)練登記表

習(xí)慣養(yǎng)成Day2刻意訓(xùn)練登記表

3. 書寫課程的收獲和感受

一張表實(shí)現(xiàn)覺察情緒、分析問題、刻意訓(xùn)練

由于我的作業(yè)是后面補(bǔ)的，第2天的內(nèi)容已經(jīng)有點(diǎn)模糊了，當(dāng)我翻看筆記時(shí)，有點(diǎn)驚訝，第二天的內(nèi)容這么少？好像老大就講了一個(gè)案例，然后介紹了一個(gè)表格，就結(jié)束了？再去看課件也是一樣，立刻陷入了慌亂，當(dāng)天的感受寫不出來了！大腦里的聲音立刻走馬燈一樣的忙碌起來，告訴自己這次的海比特高階訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練效果不盡如人意、完全是個(gè)失敗……無數(shù)的疑問冒了出來：為什么學(xué)了高階營(yíng)還是學(xué)不會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣？我明明有自己要養(yǎng)成的習(xí)慣，為什么要去養(yǎng)成什么元習(xí)慣？我這次訓(xùn)練營(yíng)的收獲到底是什么？……

還好在一陣慌亂過后，我選擇了聽一次課程回訪，雖然其間多次網(wǎng)絡(luò)中斷，但我終于找到了想要的答案，老大說了一句很關(guān)鍵的話，這張表格是每天要填的！

因?yàn)椤皠e看那是失敗，但那是一份包裝不同的禮物”幾個(gè)字印得太大，我理所當(dāng)然地把這張表格當(dāng)作了覺察情緒、分析問題的工具，根本忘了，這張表其實(shí)是一個(gè)刻意訓(xùn)練的工具啊！原來這張表格，不是僅僅在失敗的時(shí)候填寫的，而是不管成敗都要填寫，成功，就寫收獲，失敗，分析原因、寫對(duì)策、填寫經(jīng)驗(yàn)！這是一張集成了情緒覺察工具（分身術(shù)）、問題解決模型（PKS）和刻意訓(xùn)練（特別是幫助把失敗轉(zhuǎn)化成經(jīng)驗(yàn)）的強(qiáng)大工具啊！老大不是說了嗎？工具簡(jiǎn)單，并不是它背后的道理就簡(jiǎn)單，反而正是化繁為簡(jiǎn)、直至核心的精心設(shè)計(jì)啊！

我突然想起了，刻意訓(xùn)練的六個(gè)要素:

• 精細(xì)分解
• 明確目標(biāo)
• 放慢速度
• 重復(fù)訓(xùn)練
• 拒絕自動(dòng)完成
• 強(qiáng)化反饋

要強(qiáng)化反饋啊強(qiáng)化反饋（敲黑板）_{不能自動(dòng)完成啊有木有（再次敲黑板）}

以往我養(yǎng)成習(xí)慣的方式都是這樣的，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)（工作日每天中午運(yùn)動(dòng)15分鐘+，一周3次+），設(shè)定一個(gè)觸發(fā)器（午飯后到12:15之間換好跑鞋衣服帶好耳機(jī)折疊瑜伽墊上樓），設(shè)定最低標(biāo)準(zhǔn)和最高標(biāo)準(zhǔn)（不想鍛煉就邊看劇邊踩15分鐘橢圓機(jī)，能量高就加上15分鐘墊上動(dòng)作），然后就完了，每天最多在日記本上記錄下今天有沒有運(yùn)動(dòng)，不會(huì)花太多時(shí)間。

但現(xiàn)在我終于知道了，我以前做的，都是讓習(xí)慣養(yǎng)成變得簡(jiǎn)單，讓自己更容易成功，可是這樣會(huì)帶來2個(gè)問題：1、只做容易的事，逃避困難的習(xí)慣，無法把習(xí)慣養(yǎng)成作為個(gè)人提升的基礎(chǔ)工具；2、不總結(jié)，不管失敗或成功都沒留下任何經(jīng)驗(yàn)，習(xí)慣養(yǎng)成的能力停留在原地。這樣看來，原來我最應(yīng)該養(yǎng)成的習(xí)慣是刻意訓(xùn)練才對(duì)啊！

這也改變了我的一個(gè)思維習(xí)慣，之前一直很困惑，刻意訓(xùn)練是元規(guī)范沒錯(cuò)，可刻意訓(xùn)練怎么是元習(xí)慣呢？刻意訓(xùn)練怎么能養(yǎng)成呢？現(xiàn)在我戴上了“刻意訓(xùn)練”這幅眼鏡，居然看到了不一樣的世界，原來有很多事不是越容易越好的，有些事情就是該多花時(shí)間，慢慢來，很當(dāng)一回事的去做，每天記錄總結(jié)雖然很費(fèi)時(shí)間，但是感知問題的靈敏度也提高了，高階訓(xùn)練營(yíng)最重要的原來不是養(yǎng)成哪個(gè)習(xí)慣，而是對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的刻意訓(xùn)練啊！知道了真相的我內(nèi)牛滿面！老大你心機(jī)太深了！

Day3作業(yè)：

1. 用TMBRT模型分析一次自己的失敗

甜面包熱湯模型是人類行為本質(zhì)模型，也就是說，當(dāng)觀察到一個(gè)特定行為（特別是不同尋常的行為）時(shí)，往往可以套用這個(gè)模型，來接解釋為何該行為發(fā)生背后的動(dòng)機(jī)、原因，其中動(dòng)機(jī)、觸發(fā)器靈敏度都是不可察覺的，觸發(fā)器是難以或不可察覺的，規(guī)避此類行為（或問題）的再次發(fā)生、或加強(qiáng)此類行為的持續(xù)發(fā)生。

• 一個(gè)啰嗦的案例：
• 某個(gè)周末帶女兒去永和大王吃午飯，買完2碗雞排飯以后，收銀的小伙子給我兩張半價(jià)的優(yōu)惠券，我這才想起錢包里已經(jīng)有一張半價(jià)優(yōu)惠券了，應(yīng)該拿出來用的，于是立馬我拿出來問可以用嗎？收銀的小伙子估計(jì)經(jīng)歷尚淺，猶豫了一下，不知道怎么辦，這時(shí)邊上目睹一切的另一個(gè)資深收銀員和他交換了一個(gè)眼神，斬釘截鐵地告訴我，不能用，讓我下次再用。這個(gè)動(dòng)作激怒了我，因?yàn)樗龥]有表現(xiàn)出一點(diǎn)抱歉或不好意思的樣子，而是直截了當(dāng)?shù)馗嬷瑳]有一句解釋（我之前來吃飯的時(shí)候觀察過這個(gè)收銀員，她手腳很麻利，較有經(jīng)驗(yàn)，缺點(diǎn)是態(tài)度不太好）。《影響力》上說，你請(qǐng)求或拒絕別人時(shí)，如果帶一句解釋（哪怕是“能不能讓我先排隊(duì)因?yàn)槲蚁Ｍ扰抨?duì)”這種沒有意義的解釋）別人接受度就會(huì)高一點(diǎn)，而這個(gè)女收銀員的態(tài)度是完全不給面子當(dāng)面駁回，我感到自己不受尊重，火氣立馬上來了，對(duì)著兩張半價(jià)優(yōu)惠券我直接說不要了。等第一份餐上來后，我還沒消氣，我就讓女兒自己端去座位上吃，我問女兒，你能端得動(dòng)嗎？（其實(shí)餐盤蠻重的）女兒說，我能！結(jié)果，如我所料，這個(gè)毛毛躁躁的家伙還沒走到桌邊，啪一杯芒果汁就摔了。等我端了自己的一份回到座位時(shí)，女兒心疼芒果汁已經(jīng)快要哭出來了，可我實(shí)在不愿再回到柜臺(tái)去面對(duì)那個(gè)收銀員，就拿出一張十元讓女兒自己再去買一杯。膽小的女兒還不會(huì)自己買東西，在原地坐了半天，帶著哭腔問我，媽媽我應(yīng)該怎么說呀？我說，就說，我要買一杯芒果汁。女兒在心里打氣了半天，才鼓起勇氣去柜臺(tái)買。我聽到收銀員看到怯生生的女兒感到好笑，主動(dòng)問她要買什么，她終于自己把芒果汁買回來了，連找的零錢都不要，就開心地回來了，最后還是收銀員叫她回去拿零錢。期間也有打掃的阿姨過來擦洗撒在地上的果汁，而我氣尚未消，也沒有對(duì)打掃的阿姨表達(dá)一句歉意。一次生氣帶來的后果是：損失半價(jià)打折券2張；當(dāng)眾對(duì)收銀員發(fā)怒；沉浸在憤怒里，遷怒于女兒，給女兒設(shè)置困難的任務(wù)，故意不去照顧女兒的情緒；給餐廳造成了打掃的麻煩；多花了5塊錢買果汁；以及至今難消的對(duì)女兒的悔恨和內(nèi)疚。
• TMBRT分析
• Trigger：感覺收銀員態(tài)度不好，不被尊重，被不加解釋地當(dāng)面回絕
• Motive：我認(rèn)為自己的身份是高于收銀員的，理應(yīng)得到尊重（不論是從顧客的角度、人與人交往的角度、還是社會(huì)地位，都有一種優(yōu)越感，對(duì)被當(dāng)面拒絕感覺非常沒面子）
• Behavior：用當(dāng)場(chǎng)拒收兩張半價(jià)券來表達(dá)自己的憤怒；并讓女兒自己端餐盤導(dǎo)致飲料潑撒；冷漠地忽視女兒的需求和情緒
• Reward：我有錢我任性；事情如我所料地朝糟糕的方向發(fā)展
• Trigger's Sensitive：我雖然報(bào)復(fù)了，但也傷及女兒，并沒有感到開心，反而帶來了持久的傷痛

以為自己在情緒覺察和控制上已經(jīng)有所提升了，但發(fā)現(xiàn)自己仍有不少被突然激怒的情況，以往我從不悔過，但女兒大了之后，越來越感覺自己的負(fù)面情緒給女兒帶來的負(fù)面影響，比如只要一生氣，立馬就把（堅(jiān)果的）殼關(guān)上、把自己關(guān)閉保護(hù)和屏蔽起來，變得非常冷漠無情嚴(yán)苛刻薄，最容易傷及女兒。看來分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)我一定要空杯，把自己當(dāng)小白，好好學(xué)習(xí)，不能再讓女兒受傷害了。

2. 書寫課程感受、收獲

老大說，問題的常見來源，包括情緒、信念、能力等，我很贊同。問題的出現(xiàn)往往反應(yīng)在情緒或行為上，而折射出的是內(nèi)在信念的缺失（或錯(cuò)誤）或者能力的不足。情緒可以通過覺察來平復(fù)、通過分析找出內(nèi)在原因；行為可以通過TMBRT模型來找出動(dòng)機(jī)、通過思維編程來打斷回路、信念可以調(diào)整或增強(qiáng)；能力可以通過刻意訓(xùn)練來培養(yǎng)。

風(fēng)險(xiǎn)庫|這都是未來更好的自己

• 風(fēng)險(xiǎn)：陷入mind wandering狀態(tài)

• 假如我要做到：?jiǎn)栕约篧hat's next？出去走一圈、練習(xí)若干組啞鈴打斷發(fā)呆過程

• 就可以防范：久坐、午后常常出現(xiàn)精力無法集中情況

• 就可以變得：完成任務(wù)，不拖延

• 風(fēng)險(xiǎn)：?jiǎn)?dòng)StartUp流程失敗，上午高效時(shí)段沒有好好利用

• 假如我要做到：7點(diǎn)三刻前出門，提前到單位，獲得緩沖時(shí)間

• 就可以防范：因晚到導(dǎo)致的焦慮

• 就可以變得：高效時(shí)段保持高效狀態(tài)，不加班的生活真幸福

• 風(fēng)險(xiǎn)：15天后沒有監(jiān)督想放棄

• 假如我要做到：請(qǐng)隊(duì)員監(jiān)督

• 就可以防范：偷懶，忘記初心

• 就可以變得：成為一個(gè)持續(xù)精進(jìn)的刻意訓(xùn)練者

• 風(fēng)險(xiǎn)：想要玩模擬人生，想照顧模擬小人怎么辦？

• 假如我要做到：調(diào)一個(gè)10分鐘的鬧鐘

• 就可以防范：無節(jié)制的浪費(fèi)時(shí)間，或者不讓自己玩導(dǎo)致對(duì)抗

• 就可以變得：我既能照顧好小人，也能做回專心的自己

關(guān)于風(fēng)險(xiǎn)庫和問題庫我的設(shè)想是，在wunderlist中記錄常見的風(fēng)險(xiǎn)和思維編程公式；在刻意訓(xùn)練登記表中積累問題，在每次一輪習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行分類和總結(jié)。

3. 填寫元習(xí)慣強(qiáng)化積累情況記錄表

堅(jiān)果的元習(xí)慣強(qiáng)化積累情況記錄表