坐山式：放松好以后我們再次選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上，膝蓋高于骨盆的會員可以選擇臀部墊磚方式盤坐。翻轉臀肌向外向上，讓兩側坐骨均勻的向下坐實地板，收腹收肋骨立直腰背部，再來旋肩向后打開胸腔，雙手身體兩側，掌心向外，吸氣，手臂經體側向上高舉過頭頂，大臂貼于耳側，掌心相對，雙手十指交叉翻轉掌心向上，掌跟向上推送，大小拇指連接，防止能量外泄，呼氣，手臂帶動身體向右側伸展，展肩展胸腔，頸根處轉頭眼睛透過左大臂的內測看向天花板的方向，自然呼吸保持（注意打開胸腔，展開雙肩背部保持平展，掌根持續向右側的斜上方推送，拉伸兩側腰，左側臀部有意識下沉不要翹臀），吸氣，上身頭部歸正，
調整一組呼吸我們來做反側
掌跟向上推送背部保持平展，呼氣，手臂帶動身體向左側伸展，展肩展胸腔眼睛透過右大臂的內測看向天花板，保持順暢的呼吸，（掌跟持續向左側的斜上方推送，右側臀部有意識下壓地板沒有翹臀），最后一組呼吸321，吸氣，上身頭部歸正，呼氣，手臂畫弧向下還原體側，繞動雙肩，送出雙退，勾繃腳活動放松。
