今日繼續上瑜伽大課，老師有兩點提示非常重要，也非常讓人有啟發。
一、在所有動作里核心都不能丟，所有動作都是先啟動核心，再啟動肌肉。
核心，我們熟知的是以橫膈膜為頂，盆底肌為底，圍繞腰椎一整圈的肌肉。還有兩處納入核心范圍的一是脖頸以下，肩胛骨、斜方肌處的后背部；二是圍繞骨盆髖關節的一圈肌肉。核心的啟動并不是指這幾處肌肉的用力，也并不是肌肉越用力越好，而是當身體各處在它本應在的位置上時，身體的核心就會微微啟動。后背部的核心啟動，首先是要把肩膀頭回歸到正確的位置上，從身體側面看肩膀頭、手臂同頭頂、胸椎在一條直線上，大臂內側微微夾緊腋窩，這時后背的核心就已經微微啟動了。骨盆處的核心，骨盆的正位首先取決于腳的位置，雙腳并攏，腳掌均勻有力踩實地面，不要內八和外八字。膝蓋對準第二腳趾，不要內扣，對于大腿前側肌肉容易跳出來發力的人來說，可以略微彎曲膝蓋，讓大腿外側和前側的肌肉放松下來。尾骨可以略微凸出一些，臀肌就會略微啟動起來。在骨盆和后背部的核心啟動的基礎上，將胸向上挺，向后背靠，肋骨不要凸出，使得上半身回到身體中線上，這是腹部會有被拉伸的感覺，腹部的核心也就啟動了。在我們進行任何體式練習前，都要先啟動核心，由核心帶動身體進行運動，配合呼吸，不需要太多的肌肉力量。如果反過來，我們先啟動了肌肉，那么核心基本上就很難再找到了，純粹由肌肉來帶動的練習一方面比較吃力，另一方面也無法調整肌肉的發力問題，可能的結果是越練習問題越嚴重。
二、你如何理解體式會直接影響到你的練習。
就以站立前屈來說，如果練習者認為這是一個拉伸大腿后側肌肉的體式，事實上它也的確會有這樣的效果。那么在做這個體式時會想當然地在前屈前先將雙腿繃直，大腿前側和外側會用力發力，有可能會有膝超伸的現象，然后再上半身向下進入前屈。如果是這樣進入體式，大概率大腿骨不會“插”如髖關節中，骨盆也無法收緊和穩定，雖然拉伸了大腿后側肌肉，但腹部的核心是丟失的，也沒解決假胯寬的問題。如果練習者認為這個體式是用來拉伸上半身的，那么就容易在前屈時極力用頭去觸碰小腿，雖然拉伸了上半身，但多半是以腰椎拉長為代價的。還容易因為想要頭碰腿而使得大臂脫離了肩膀窩，失了穩定。而實際上當深入到站立前屈體式后，會有拉伸大腿后側、延展胸腔、拉伸脊柱的作用，而這都需要建立在正確進入這個體式的前提下。正確的進入站立前屈，首先就是要讓骨盆處的核心、腹部的核心、背部的核心啟動。如何啟動？站立后略微屈膝，大臂內側夾向腋窩穩定肩膀，手抓大腳趾后仍舊啟動大臂內側，伸直手臂將胸腔推出去，啟動腹部核心，再由呼氣引導進入前屈。幾個呼吸后，可以嘗試在身體適應的基礎上推高臀部，伸直雙腿，頭再去找向小腿方向，進入更深入的前屈。
