致我的首百:2021廣州100戰記

一、等待的痛苦

? ? ? 話說2019廣州100越野賽挑戰60K組成功后,首百就是一直縈繞心頭的目標。19年底接連報了廣州100和TNF100北京兩個100KM,以及柴古括蒼和熊貓兩個50KM。結果突如其來的疫情打亂了一切,特別是四月訓練中一次嚴重的左腳踝扭傷導致上下坡能力下降很多,直到九月為了備戰柴古才開始從西瓜30K比賽慢慢找狀態。

? ? ? 路跑有一搭沒一搭,有氧儲備嚴重不足;下坡心理有陰影,動作放不開,總是擔心腳踝再受傷;上坡沒節奏,無法保持穩定輸出、累成狗。一無是處的狀態只能考慮曲線救國先從上坡開始,于是整理九月都在火爐山急升坡度過,之后開始嘗試拉火鳳火、火雷火、南西南。10底柴古55K順利完賽,給自己增強了信心。而11月底的熊貓50K也為自己如何可以克服惡劣的野外環境完成比賽積累了經驗。

? ? 進入12月TNF100北京確認取消,而廣州100也直接變更為2021并定檔1月9日。由于廣馬沒有中簽,2020的馬拉松賽我決定徹底放棄,專心備戰首百,并且為了更好地適應夜戰報了小綿羊的龍飛鳳舞跨年賽。但不幸的事還是發生了,廣馬當天在豬鳳豬拉練的時候又一次扭傷了左腳踝,一年兩次同一個部位,當時心涼了一半。回家后積極消腫和力量訓練恢復,總算有所好轉,不過心理的陰影面積無法計算。(事后證明,心理上的崴腳顧慮嚴重影響廣百表現)


二、賽前的興奮

? ? ? 臨近年尾疫情又出幺蛾子,許多馬拉松賽事都取消了。當時又感覺自己的首百又遙遙無期了,好在廣州體育局和朗途體育頂住壓力,硬是辦成了一場大規模的越野跑盛宴,也讓我圓了自己的首百夢。

? ? 賽前天氣預報顯示廣百期間廣州將遭遇第二次寒流,不過有熊貓和龍飛鳳舞經歷的我并不擔心,在換裝點放了保溫貼身層和P面背心,同時為了防止下雨也準備了防水手套、防水襪和沖鋒褲。總之,一切阻止我完賽的因素都有考慮:只有關門!沒有退賽!

? ? ? 1月8日一大早趕到廣州體育館領取參賽物質,廣州100的疫情管控十分嚴格,包括選手在內的所有人員都要提交5日以后的核酸檢測報告,因為來得早領物很順利,也沒有啥比賽氣氛,沒遇見什么跑友,拍了幾張照片就離開了,賽前平抑心情也是一種準備。


三、賽中的煎熬


(一)起點廣州體育館—SP1白云山—CP1永泰

? ? 距離11.9K、爬升381,計劃9:00到達,實際用時1小時35分,8:35到達。

? ? 此賽段主要在白云山風景區里,硬化路面為主且爬升不高,但剛出發大家沒跑開,因此特別需要控制好自己的節奏,不要被其他人把節奏帶快了。

? ? 從廣州體育館出發后,過天橋進入云溪生態公園,經過一段水泥臺階后就來到白云山西門。從白云山西門一路跑到黃婆洞水庫,組委會在此處設置了一個SP補給點(打卡、補給,沒有關門時間),因為才開始沒多久,就沒做補給直接飛過了。接著經過梅花谷穿出白云山,就到達CP1永泰,此處也是今年廣州戶外網紅六片山的如山口。總的來說這次節奏還有提升空間,配速可以再慢一點、更放松一點,達到充分熱身的目的即可。


(二)CP1永泰—CP2漁歌釣場

? ? 距離12.1K、爬升515,計劃11:30 到達,實際用時2小時29分,11:04到達。

? ? 六片山路段以土路為主,地形起伏,加上跑得快的60K組選手不斷沖上來,不時會出現堵車現象。途中偶遇煙霧彈大神“六叔”和梁老尸,六叔今年繼續玩60K,朝著10小時完賽一路“揚塵”而去。

? ? ? 這段節奏沒有控制好,被60K選手帶亂了,而且天干物燥、塵土飛楊,下坡時總是擔心崴腳,放松不夠,這也為后面肌肉僵硬埋下伏筆。六片山也是廣百賽道中風景最美的,可以看來兩處采礦留下的“天池”和遠處白云國際機場的飛機起降。

? ? ? 到達CP2的時候接近中午了,100K和60K路線將在出站后分離,但站里卻擠滿了兩個組的選手,結果連泡面的開水都沒了。因為是100K想著半夜要靠谷物棒和能量膠續命,所以一直等著開水吃下一碗泡面(粥是不行的,升糖太快一會就餓了)。CP點還有烤生蠔和啤酒供應,但想著后面近80K路程,還是放棄吧。


(三)CP2漁歌釣場—SP2白山村—CP3帽峰山頂

? ? ? 距離17.7K、爬升1008 ,計劃16:00到達,實際用時3小時46分,14:51到達。

? ? ? 吃飽喝足后我和村長繼續上路,可能在CP點等開水時間太長,再出發時村長突然覺得身子發冷,于是把沖鋒衣穿上了(我從出發就一直是短袖外面套一件沖鋒衣,有一點微微出汗的感覺)。接下來就是100K選手自己獨嗨了,我們先經過一段相對平坦的山坡(古箭嶺)來到白山村,然后一路爬升賽事途徑的最高峰——帽峰山山頂。

? ? ? 白山村 SP點是由小綿羊跑團負責的,因為跨年夜剛參加他們辦的龍飛鳳舞賽,所以自愿者都很眼熟,而且還碰到了越野大神阿拉蕾——向付召,她本來報了60K組的比賽,據說賽前身體不適,改在這里做義工。帽峰山雖高但路況并不復雜,只要控制好節奏就可以輕松到頂,路上還遇到一些在做火帽火拉練的大神。唯一不足的說帽峰山的樹木過于茂密,導致爬升途中無法從山脊上看到四周的風景。

? ? CP3設置在海拔500多米的帽峰山頂,但可能是沒風的緣故,在那停留并不覺得冷。就著熱姜茶吃下一根堅果棒后就碰到了“魔神”,大神膝蓋有傷,這次很低調地慢慢走。


(四)CP3帽峰山山頂—CP4穗豐村

? ? ? 距離4.3K 、爬升0,計劃17:00到達,實際用時1小時6分,15:57到達。

? ? ? CP3到CP4一路直下帽峰山,途中還要翻越臺階圍欄,越野果然不走尋常路。這段相比19年的路線難度有所降低:坡度沒那么陡,中途也沒有小爬升。不過右小腿在這是感到有點緊,加入坡上碎泥沙較多,為了首百順利完賽我們還是選擇放慢速度。

? ? ? 一路慢慢悠悠來到CP4穗豐村,全馬破三的光大師在此處負責打卡,大師開他人之慨給我和村長塞了好多補給品,賽后我們跟其他小伙伴吹噓:只有跑100K才能見到光大師。


(五)CP4穗豐村—CP5木摾水庫

? ? 距離9.2K、爬升199,計劃18:30到達,實際用時2小時13分,18:13到達。前半程用時11小時30分 實際11小時11分。

? ? ? 穗豐村出來經過一段公路(水均田路)進入木摾水庫,7月份時曾經逆時針走過一次水庫環線,知道此處雖爬升不多但并不好走。由于人跡罕至,路面的土質疏松、雜草叢生,多處塌方導致路面狹窄,登山杖在這里無法施展。? ?

? ? 這次是第一次順時針走水庫,雖然廣百賽事組織者已經做了大量的整理,但仍然走得十分艱難,必須精神十分集中,否則很容易崴腳。最后超出賽道計劃用時40分鐘才到達CP5,整個人十分疲憊。

? ? CP5設置在木摾水庫的大壩之上,為100K公里組的換裝點,從這里開始比賽進入夜間時段。我上身換上速干長袖,而外面仍然罩著沖鋒衣。下身褲子沒有換,只是換了新的襪子和鞋子,腳上干爽很多。頭上換了羊毛帽并把頭燈也戴上了。同時為了防止半夜失溫我還背了一件薄羊毛保溫層和一件P棉背心。村長也把長袖貼身保暖衣和保暖長褲給換上,但他錯誤:在貼身長袖的下面還穿了一件短袖背心。這可能是半夜險些失溫的原因之一。

? ? ? 換裝完畢就是搞定晚飯,此處跟CP2一樣只提供泡面作為主食,無奈之下逼著自己吃了一碗。腸胃已經出現一點小問題,不斷放屁。快出站的時候東鵬大神也來到了換裝點,他的髂徑束還沒有從丹霞山100中恢復過來所以比較慢,考慮到他還要花費很多時間換裝,選擇合影一張就先出發了。換裝點本來計劃30分鐘,實際待了40分鐘。下次比賽換裝要安排得緊湊些,而且要先吃東西再換裝,讓食物有更長的消化時間。


(六)CP5木摾水庫—SP3八哥村—CP6八哥山

? ? ? 距離11.2K、爬升481,計劃 21:00到達,實際用時3小時8分,21:59到達。

? ? ? 從CP5出來繼續沿著水庫環線走,接著橫切一段高速公路旁的陡坡,這里道路崎嶇、雜草叢生,必須小心前進。過了一個涵洞就來到牛頭山地界,組委會并沒有讓選手翻越八哥山,而是經防火道過一座小山后經公路到八哥村。SP3八哥村位于牛頭山的西側,接下來我們要翻越牛頭山,快出站時魔神跟上來,在醫務點處理膝蓋。

? ? ? 牛頭山的上山路線不是經常的徒步路線,道路比較野,爬起來比較費勁。下山路線會經過著名的亂石陣,加上較多的沙石,晚上走起來要格外小心。這時村長的左腿髂徑束出了問題,無法快速下坡,結果我們比原計劃完了近1小時才來到CP6,此后兩人輪流出狀況、狀態低迷。


(七)CP6牛頭山—CP7龍洞水庫

? ? 距離7.3K、爬升450,計劃22:30到達,實際用時2小時8分,0:06到達。

? ? 下面要爬鳳凰山了,備戰廣州100幾乎每周都上,再熟悉不過了。可惜村長突然犯困起來,沒有了平時的輕盈,一步一步往上挪。接近鳳頂的一段風非常大,還好沖鋒衣給力。鳳頂上有一位女選手裹著保溫毯在幾名自愿者的陪同下等待救助,醫護估計是要把她背下鳳凰山,自愿者真不容易。

? ? ? 到達CP7龍洞水庫時,我們已經落后計劃一個半小時,現在我們的目標也調整為安全完賽。龍洞水庫補給點有整個比賽唯一的飯團供應,真有點久逢甘露的感覺,我整了兩個下肚又喝了一碗雞湯,頓時恢復不少。村長狀態還是不太好,在我的敦促下吃了一個飯團。下面我們將面對后半程最大的爬升路段——華南第一坡。


(八)CP7龍洞水庫—SP4桃源廣場—CP8握山村

? ? 距離15.1K、爬升736,計劃2:30到達,實際用時4小時56分,5:02到達。

? ? ? 后半程的招牌爬升,童話世界加華南第一坡,剛參加完龍飛鳳舞的我們再熟悉,只是現在的狀態與跨年之時不可同日而語。疲勞是目前主要的問題,上坡雖慢但卻有提神作用,平路實在是催眠。上到華一坡頂村長突然覺得發冷,原來他的沖鋒衣透氣不足,里面又穿得太厚,汗排不出去。山脊的風大換衣服很容易失溫,過雷達站到龍洞就會好很多,于是覺得趕到桃源廣場再調整。

? ? 轉到龍洞后是連續的下坡,我下坡下得很嗨!村長則很吃力,結果轉到上臺階路段時,我的兩邊的大腿突然抽筋,調整了好一會才恢復過來,這就是不控制節奏的代價。兩個人慢慢爬到桃源廣場,喝了杯熱飲繼續趕路。

? ? ? 接下來路沒啥難度一路下坡到京溪生態公園,然后穿過一段城區到達握山村。路線沒難度但我們自己有難度了,我的大腿抽筋后變得不那么麻利。下臺階和平路都提不起速度(事后反思,此處開始總有快到終點的錯覺,后面竟然沒有補過能量,欲速則不達的教訓要牢記)。村長則是困到了極點,竟然說起胡話,為了保持清醒只有不斷地唱歌。好不容易在5:00趕到CP8握山村,組委會在此處安排了粥粉面等熱食供應,急于趕路放棄了。疲勞使我們忘記了饑餓,但饑餓也加劇了疲勞。


(九)CP8握山村—CP9山頂廣場

? ? ? 距離5.5K、爬升381,計劃4:00到達,實際用時2小時,7:03到達。

? ? ? 握山村出發上白云山孖髻嶺,沒有體力基本慢慢勻速往上走,大腿內側肌肉沒有再發作。山頂上可以360度欣賞黎明前廣州的夜景,不過這時我的困意上來了,邊走邊打瞌睡,腳步沉重。村長則是腳底板疼痛,可能腳板被鞋內的細沙磨出水泡來,真后悔沒帶防沙套。

? ? ? 從孖髻嶺下來后,穿過白云松濤景區就來到了白云山的最高峰——摩星嶺,在這里被當自愿者的XYZ(也是六叔的徒弟)給認出來,于是又合影一張。組委會為選擇最陡的南門石階上山,一陣亂爬來到山頂,天已經蒙蒙亮,此時已被虐得無暇顧及風景,匆匆下山沿盤山公路跑向山頂廣場。

? ? ? 山頂廣場已經是最后一個CP點了,六叔的另一位徒弟Alex在此處等著我們,急于回到終點的我們喝了一杯姜茶、合影一張后又繼續上路了。


(十)CP9山頂廣場——終點廣州體育館

? ? ? 距離9.6K、爬升217,計劃6:00到達,實際用時2小時48分,9:51到達。后半程用時11小時,實際15小時。計劃總用時23小時,實際26小時51分,后半程狀態全面拉跨。

? ? ? 最后一段先沿著盤山公路下行,然后突然在一處左轉進入土路繞到蹦極中心。因為不符合正常白云山的習慣,很多選手都忽略了此處而直接沿著繼續往下,如果不是村長提醒,我也沒有留意路標。繼續前進來到能仁寺后,開始至東向西走一個白云山環線抵達終點。路線沒有難度、甚至有點單調,打著瞌睡、帶著疲勞走在這段石板路上簡直是一種煎熬,只有100K?完賽獎牌能夠激勵我繼續向前邁步。

? ? ? 這次的完賽感覺很奇妙:開心但不興奮!可能是參加的比賽多了,也可能是賽前就覺得自己能完賽,還可能是對自己這次拉跨的表現不滿意。總之,簡單發了一條朋友圈,領獎品、取包、吃東西,最后拉伸一下肌肉就離開了,心情很平靜。同時也十分開心,因為2020年經歷了那么多事,自己的首百也留給了廣州,一切都是最好的安排!希望五月能參加個人第二個百公里賽事——TNF100北京。


四、賽后的反思

? ? ? 雖然有點狼狽,但首百還是順利拿下了。根據這次賽事的表現可以歸納出以下幾點經驗教訓。

? ? ? 第一,長距離越野如非必要不要結對,因為每位選手都有可能出狀況,且出現時間并不同步。互相等待十分浪費時間,等待本身也會打亂前進的節奏。

? ? ? 第二,換裝點應該做出更精確的安排,不要浪費過多的時間,避免節奏受到更多的影響。先補食物再換裝。

? ? ? 第三,遵循嚴格的補給時間表,到時間不管是否饑餓也要及時補充。

? ? ? 第四,控制好比賽節奏,上坡保持功率輸出穩定,下坡和平路保持放松。根據自己的身體感覺是否過大,保持節奏。


Fin

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