1994年，涅槃樂(lè)隊(duì)的主唱科特·柯本寫(xiě)下了一封遺書(shū)，隨后飲彈而亡。雖然關(guān)于柯本的死因尚有很多爭(zhēng)議，但從他的遺書(shū)中我們不難看到，柯本生前一直深受完美主義之苦。
柯本寫(xiě)道：“有時(shí)候，我覺(jué)得自己在每次登臺(tái)前都該打卡。我已經(jīng)在能力范圍內(nèi)盡力去喜愛(ài)這一切了。我的確喜愛(ài)它，上帝，相信我，我喜愛(ài)它，但我真的感覺(jué)還不夠。”
完美主義，一個(gè)令多少人頭疼的問(wèn)題。“如果不是最好，那我寧愿選擇不做。”這句內(nèi)心獨(dú)白又不知被我們重復(fù)了多少次。如何走出“完美主義”的怪圈，在《如何成為不完美主義者》這本書(shū)中，作者斯蒂芬·蓋斯給出了答案。
下面，讓我們一起走進(jìn)這本書(shū)，對(duì)“完美主義”心理一探究竟。
一、完美主義的三大標(biāo)準(zhǔn)
你是否會(huì)有這樣的情況發(fā)生：
1、下班回家太晚了，身體還略微有些疲憊。這時(shí)你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)服竟然忘了洗，心里想健身房肯定去不成了（誰(shuí)會(huì)穿著不舒服的衣服去健身呢？），在家又沒(méi)有健身器材，況且還容易吵到樓下，今天就不鍛煉了。于是，鉆到被窩里看起了電視。
2、準(zhǔn)備開(kāi)始工作，突然發(fā)現(xiàn)桌面太亂了，不是一時(shí)半會(huì)兒就能收拾完的，心里頓時(shí)覺(jué)得很煩。這時(shí)又感覺(jué)自己肚子還有點(diǎn)餓，自己的專(zhuān)注狀態(tài)也不是很好。心想算了，還是先玩會(huì)手機(jī)放松一下吧，于是默默打開(kāi)了視頻軟件娛樂(lè)。
3、今天需要完成50個(gè)俯臥撐，但做了兩個(gè)后，覺(jué)得胳膊沒(méi)有一點(diǎn)力氣，肯定是完不成目標(biāo)了。心想今天就算了，等到明天狀態(tài)好了，再補(bǔ)齊昨天的，一次做夠100個(gè)。
如果上述情況你全都有，那么恭喜你，你完美符合了完美主義的三大標(biāo)準(zhǔn)，有著典型的完美主義傾向，是所有飽受完美主義之苦大軍中的“幸運(yùn)”一員。
那么，完美主義的三大標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？在《如何成為不完美主義者》這本書(shū)中，作者將其概括為完美情境、完美質(zhì)量和完美數(shù)量三大類(lèi)。
1、完美情境
完美情境通常體現(xiàn)在地點(diǎn)、時(shí)間和資源三大塊。比如第一個(gè)例子，你為自己找了無(wú)數(shù)個(gè)不去鍛煉的理由，無(wú)非就是覺(jué)得現(xiàn)實(shí)中的條件并不符合自己心目中的標(biāo)準(zhǔn)：覺(jué)得在家運(yùn)動(dòng)不方便了；覺(jué)得時(shí)間太晚運(yùn)動(dòng)不好了；不穿運(yùn)動(dòng)服鍛煉不舒服了等等。
2、完美質(zhì)量
完美質(zhì)量，就是一定要達(dá)到自己心目中的專(zhuān)注狀態(tài)。像第二個(gè)案例，主人公就是覺(jué)得肚子餓、桌面不整潔、心情煩躁等因素，大大降低了自己的專(zhuān)注水平，即使工作也達(dá)不到完美的工作質(zhì)量，于是索性開(kāi)始拖延。
3、完美數(shù)量
完美數(shù)量當(dāng)然就是指達(dá)到心目中的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)了。像第三個(gè)案例就是把50個(gè)俯臥撐當(dāng)成了完美數(shù)量，如果達(dá)不到，就選擇一個(gè)也不去做。
不管是完美情境、完美質(zhì)量，還是完美數(shù)量，都可以概括為一句話(huà)，那就是脫離了對(duì)現(xiàn)實(shí)的準(zhǔn)確認(rèn)知，從而對(duì)自己有了過(guò)高的期待。
如何避免這類(lèi)情況再次發(fā)生，走出“完美主義”怪圈呢。首先要做的就是對(duì)現(xiàn)實(shí)世界和真實(shí)的自己有充分的了解，從而不再因信息不足和過(guò)度樂(lè)觀而抱有過(guò)高的期待。正如投資家瑞·達(dá)利歐給年輕人的建議：“做一個(gè)超級(jí)現(xiàn)實(shí)的人。擁抱現(xiàn)實(shí)，并應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。”
二、完美主義的優(yōu)勢(shì)、后果，以及根本解決方案
完美主義一定就是不好的嗎？并不能這樣說(shuō)。很多音樂(lè)家、畫(huà)家、藝術(shù)家、企業(yè)家都具備完美主義特質(zhì)，甚至也一度被人們認(rèn)為是他們得以如此成功的一個(gè)非常重要的原因。
不可否認(rèn)，完美主義確實(shí)會(huì)帶來(lái)很多得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，比如它會(huì)激勵(lì)人們追求卓越，讓人們能夠整潔有序的推進(jìn)計(jì)劃。但有時(shí)，完美主義也會(huì)帶來(lái)一些不好的結(jié)果。比如令人們感到糾結(jié)、焦慮、易怒、擁有負(fù)罪感，從而拖延、不行動(dòng)、自暴自棄。
想要擺脫完美主義，并不是一定要走向完美主義的反面，對(duì)所有事情都抱著無(wú)所謂的態(tài)度，成為佛系青年。而是要根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況，對(duì)完美主義做出一定的妥協(xié)，成為一個(gè)“實(shí)用”完美主義者。
完美主義通常會(huì)帶來(lái)不行動(dòng)和負(fù)面情緒的結(jié)果，那有什么根本解決方案嗎？
很多人會(huì)說(shuō)，用意志力讓我們重獲動(dòng)力，從而擺脫負(fù)面情緒。也許有時(shí)你會(huì)成功一次、兩次，但它并不會(huì)總是奏效。這是因?yàn)椋?dāng)我們內(nèi)心強(qiáng)大而專(zhuān)注時(shí)，意志力會(huì)戰(zhàn)勝情緒。然而，我們的意志力是有限的，它需要消耗大量的大腦能量，令我們疲憊不堪。因此，過(guò)度依賴(lài)意志力，將會(huì)是非常困難的。
幸運(yùn)的是，我們有更好的方法來(lái)戰(zhàn)勝情緒，那就是行動(dòng)本身，或者說(shuō)低標(biāo)準(zhǔn)的行動(dòng)。情緒會(huì)激勵(lì)我們采取行動(dòng)，但同時(shí)，行動(dòng)也會(huì)讓我們產(chǎn)生特定情緒。當(dāng)我們因“完美主義”不去行動(dòng)和產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，往往是因?yàn)檫^(guò)高期望造成缺乏足夠的動(dòng)力。但采取低標(biāo)準(zhǔn)的行動(dòng)，則不會(huì)讓我們?cè)儆腥魏谓杩冢@樣做不僅會(huì)讓我們的內(nèi)心和身體很快適應(yīng)，還會(huì)因行動(dòng)本身不斷改善我們的負(fù)面情緒。
三、擺脫完美主義的解決方案
如何擺脫完美主義，通常有如下幾個(gè)解決方案。
1、認(rèn)清現(xiàn)實(shí)、認(rèn)清自己，不要因信息不足和過(guò)度樂(lè)觀對(duì)自己有太高的期待。（前文所述）
2、降低行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，從實(shí)現(xiàn)宏偉目標(biāo)中分化出的力所能及的小任務(wù)做起。比如，如果你想要寫(xiě)作，那就從每天寫(xiě)1個(gè)句子，寫(xiě)1段話(huà)，寫(xiě)500字做起。如果你想要體育鍛煉，那就從每天做1個(gè)俯臥撐，5個(gè)俯臥撐，10個(gè)俯臥撐做起。（前文所述）
3、關(guān)注過(guò)程，看淡結(jié)果。將注意力放在眼前正在做的小任務(wù)，能夠讓我們更加專(zhuān)注，不會(huì)陷入焦慮、糾結(jié)的情緒中。
4、接受可能會(huì)發(fā)生的失誤，不必過(guò)于擔(dān)憂(yōu)。現(xiàn)實(shí)世界本身就充滿(mǎn)著不確定性，對(duì)于可能出現(xiàn)的任何負(fù)面結(jié)果，我們都不應(yīng)該充滿(mǎn)恐懼，而應(yīng)主動(dòng)接受。
5、不要考慮沉沒(méi)成本，對(duì)失敗耿耿于懷。硅谷流傳著這樣一句話(huà)，如果你失敗的不夠多，那說(shuō)明你還不夠創(chuàng)新。科學(xué)家、企業(yè)家對(duì)待失敗的態(tài)度，才是對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的準(zhǔn)確理解。
6、必要時(shí)調(diào)整預(yù)期，擁有冗余備份。我們?cè)谌魏螘r(shí)候都不應(yīng)該只有一個(gè)計(jì)劃，而是要做好多個(gè)方案的準(zhǔn)備。這是因?yàn)椋?jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化，我們不可能永遠(yuǎn)期待自己能夠順利、有序、高效的推進(jìn)，必要時(shí)實(shí)行標(biāo)準(zhǔn)稍低一些的替代方案，也不失為一個(gè)好的辦法。
四、結(jié)語(yǔ)
很多時(shí)候，我們不應(yīng)該考慮“如何完美的完成任務(wù)”。相反，我們應(yīng)該考慮的是如何在狀態(tài)不佳時(shí)，也能順利推進(jìn)，達(dá)到80%的完美。
接受我們不完美的思維、不完美的決定、不完美的行動(dòng)、不完美的改變、不完美的成功，在《如何成為不完美主義者》這本書(shū)中，你會(huì)體會(huì)到“不完美”也能帶來(lái)諸多好處。
